Tha làimhseachadh a 'dèanamh èifeachd airson a' chiad ìre de chasg, droch-gheamhradh sa gheamhradh
Ma chaidh comhairle a thoirt dhut bogsa solais a chleachdadh airson phototherapy gus dèiligeadh ri do dhroch òrdugh cadail circadian no duilgheadas ràitheil (SAD), is dòcha gum bi e iongantach mar a chleachdas tu bogsa solais gu h-èifeachdach. Ciamar as urrainn do insomnia a bhith ag àrdachadh sàmhchair sa mhadainn a tha eòlach air comhachagan-oidhche no trom-gheamhradh sa gheamhradh ann an lathannan a tuath? Ionnsaich mu bhith a 'cleachdadh bocsa aotrom, gu ceart, dè an ùine a th' ann agus dè cho tric 'sa tha an leigheas as èifeachdaiche, agus na rudan eile a dh'fhaodadh a bhith air an smaoineachadh mar nochd do sholas grèine na maidne nàdarra.
Cleachd bogsaichean aotrom ceart airson phototherapy
Tha grunn roghainnean ann airson bogsaichean aotrom agus faodaidh tu an rannsachadh a dhèanamh air an aon cheart. Tha e cudromach bogsa aotrom a thaghadh a tha a 'solarachadh co-dhiù 10,000 lux de sholas anns an speactram slàn. Tha coltas gu bheil solas gorm as cudromaiche airson pàtran cadal a ghluasad, agus cuid de na h-innealan a 'cuimseachadh air an fhad seo.
Ann an làimhseachadh phototherapy le bogsa aotrom, bu chòir do shùilean fuireach fosgailte. Is fheàrr ma tha an solas buailteach do shealladh. Tha na buannachdan bho bhogsa aotrom a 'tachairt aig iomall ar lèirsinn. Tha seo a 'ciallachadh a bhith an àite a bhith a' cur stad air a-steach don bhogsa solais, ga chur far an taobh agus coimhead ri rudeigin eile. Is dòcha gum bi thu airson bracaist ithe, brùcadh do fhiaclan, coimhead telebhisein, cleachd an coimpiutair agad, no leughadh fhad 'sa tha thu a' cleachdadh an t-solais.
Ma tha thu a 'faighinn eòlas air oidhche-oidhche le dàil de shionndrom cadail cadail, bidh thu airson faighinn a-steach don t-solas seo dìreach nuair a bhios thu a' dùsgadh sa mhadainn.
Faodar sùbailte aotrom a mheasadh a rèir an t-suidheachaidh
Thathas a 'moladh gun tòisich thu le aon seisean 10 gu 15 mionaid de nochd aotrom a h-uile latha nuair a bhios tu a' dùsgadh. Bidh cuid de bhogsaichean aotrom a 'tighinn le timer gus cuideachadh le bhith a' stiùireadh do sheiseanan. Faodar seo a mheudachadh mean air mhean gu 30 gu 45 mionaid gach latha, a rèir an fhreagairt agad.
Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' cleachdadh am bogsa solais airson 15 gu 30 mionaid gach latha nuair a bhios iad a 'dùsgadh agus mar as trice bidh iad a' faicinn freagairt thairis air grunn sheachdainean.
Sgaoileadh
Dhaibhsan le clàr-cadail mì-ainmichte bho rèiteam ruitheam circadian, dh'fhaodadh gum bi cleachdadh bocsa aotrom feumail dhut a bhith a 'gluasad do chodal ris an àm a tha thu ag iarraidh.
Mar eisimpleir, ma tha thu a 'tuiteam nan cadal ro fhadalach agus ma tha thu a' cadal no a 'cadal gu mòr anns a' mhadainn (comharradh de shionndrom dàil le codal ), bu chòir dhut am bogsa solais a chleachdadh sa mhadainn. Bidh an suidheachadh seo a 'toirt buaidh air mu 10% de dhaoine agus gu tric a' tòiseachadh ann an deugairean.
Ma tha thu a 'tuiteam na chadal ro thràth agus a' dùisg mus dèan thu miann (comharradh de shionndar ìre codail adhartach ), faodar am bogsa solais a chleachdadh air an oidhche eile.
Ma bhios e èifeachdach, bidh na leigheasan sin fad-beatha.
Neo-òrdugh buailteach ràitheil (Droch-gheamhradh sa gheamhradh)
Bidh an t-eas-òrdugh buaidh sealachail, no an trom-gheamhradh geamhraidh, a 'freagairt nas fheàrr air cleachdadh na maidne de "solas sona." Ann an cùis SAD, bu chòir cumail suas bocsa aotrom gus am bi solas na grèine gu nàdarra, uaireigin as t-earrach. Ma tha e èifeachdach, feumaidh daoine le SAD làimhseachadh fad-beatha a chuingealachadh gu mìosan a 'gheamhraidh.
Is e glè bheag de bhuaidhean a th 'ann an leigheas aotrom agus mar as trice tha e a' gabhail ris gu math.
Ma tha na comharraidhean agad leantainneach, is dòcha gum bi thu airson an nochd a mheudachadh dà uair san latha. Mar as trice tha e air a mholadh nach bi thu nas fhaide na 90 mionaid gach latha, ge-tà.
Facal bho
Air an làimh eile, smaoinich gum bi thu a 'faighinn a-steach gu solais grèine na maidne dìreach nuair a bhios tu a' dùsgadh. Tha e nas fheàrr faighinn 15 gu 30 mionaid de sholas aotrom an dèidh dha dùsgadh. Tha seo gu h-àraid cuideachail ma nì thu gu nàdarra seo le bhith a 'dol a-muigh, ach dh'fhaoidte gum bi seo doirbh ann am mìosan a' gheamhraidh ann an àiteachan gu tuath.
Ma tha duilgheadasan leantainneach ort, is dòcha gum feum thu tuilleadh luachadh leis an dotair agad agus leigheasan eile a 'gabhail a-steach cleachdadh cungaidh-leigheis no leigheas, agus mar sin ruighinn gus an cuideachadh a dh' fheumas tu fhaighinn.
Ma tha thu a 'faireachdainn gu math duilich agus gu bheil smuaintean mu bhith a' marbhadh fèin-mharbhadh, cuir fòcas air bunait nàiseanta airson casg fèin-mharbhadh aig 1-800-273-8255.
Stòran:
Chesson, AJ et al . "Cleachd paramedaran airson a bhith a 'cleachdadh leigheas solais ann an làimhseachadh eas-chadal." Comataidh Ìrean Cleachdaidh, Acadamaidh Ameireaganach de Leigheas-cadail. Cadal . 1999; 22: 641.
Eastman, CI et al . "Làimhseachadh solais shoilleir an trom-gheamhradh sa gheamhradh: deuchainn le smachd air placebo." Arch Gen Psychiatry. 1998; 55: 883.
Golden, RN et al . "Èifeachdas solais solais ann an làimhseachadh eas-òrdugh meadhanach: ath-bhreithneachadh agus met-anailis air an fhianais." Am J Psychiatry. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "Deuchainn fo smachd solais shoilleir cuibheasach agus ionachadh àicheil adhair airson làimhseachadh ìsleachadh geamhraidh." Arch Gen Psychiatry . 1998; 55-875.