Ged a tha e ag obair ann an ospadal, mar mhanaidsear oidhche ann an taigh-òsta, ann an stòr ghoireas 24 uair a thìde, no aig taigh-bìdh anmoch air an oidhche, tha grunn dhreuchdan ann a dh 'fhaodadh gun toir thu ort obair shifts oidhche. Faodaidh na h-uairean fada seo a bhith cruaidh air a 'bhodhaig, agus mura h-atharraich thu gu leòr an clàr cadail agad, is dòcha gum faigh thu fhèin gu luath a' fulang le insomnia agus bochdainn cadail.
Ma tha thu san t-suidheachadh seo, is dòcha gum bi e iongantach ciamar as urrainn dhut do chlàr-cadail atharrachadh do shifts oidhche .
Ciamar as urrainn dhomh am prògram agam a chasg a chur gu seiseanan oidhche obrach?
Tha e glè dhuilich clàr cadail neo-thraidiseanta a chumail suas, ach tha mòran dhaoine comasach air a dhèanamh gu soirbheachail.
An toiseach, tha e cudromach gum bi thu a 'lùghdachadh an nochd agad airson solas na maidne nuair a thig thu às do shift. Ma ghabhas e dèanamh, cleachd sòbhran-sneachda dorcha nuair a dh'fhàg thu an obair. Feuch ris an t-solais aotrom a lùghdachadh gus am bi thu air cadal.
Mar a tha a h-uile suidheachadh, bidh e cudromach clàr -cadail cunbhalach a stèidheachadh agus do ùine-cadail a dhaingneachadh. Is e sin, an àite a bhith a 'cadal airson beagan uairean a thìde aig amannan sgapte tron latha, tha e nas fheàrr feuchainn ri cadal ann an aon phìos fada mar a bhiodh tu air an oidhche. Trèanadh seo do bhodhaig gus ruitheam circadian ùr a stèidheachadh, a 'leigeil leat a bhith dùisgte tron oidhche agus cadal tron latha.
Dè a tha Circadian Rhythm a 'ciallachadh?
Tha a h-uile gnè beathach, a 'toirt a-steach daoine, ruitheam circadian.
Tha circadian rhythm a 'toirt iomradh air a' chuairt dhorcha dorcha, a tha fo smachd an cloc bith-eòlasach agad. Tha fad ruitheam circadian duine mu 24 uair a thìde.
Tha do ghloc bith-eòlasach an crochadh air do dhèanamh ginteil. Faodaidh ginean agus na protainnean a chì iad buaidh a thoirt air obair a 'chloc bith-eòlasach agad.
Nas sònraichte air mamalan, mar dhaoine, tha an cloc bith-eòlach a 'laighe ann an ceàrnaidhean den eanchainn ris an canar na h-euslaintean àrda .
Thar ùine, faodaidh cuairtean circadian atharrachadh gu cuibhrigean taobh a-muigh na h-ùine. Mar eisimpleir, faodaidh an ruitheam circadian agad atharrachadh gus gluasad oidhche a bhith ag obair gu cunbhalach. Ann am faclan eile, an dèidh dhut a bhith ag obair an shift oidhche airson greiseag, bidh do bhodhaig ullamh gu nàdarrach airson cadal nuair a thèid thu dheth.
Beachdan air cadal nas fheàrr
Ma tha duilgheadasan agad a 'cadal fada gu leòr airson a bhith a' faireachdainn fois, tha beagan stiùiridhean sìmplidh as urrainn dhut a leantainn.
- Tagh uair a tha thu airson a dhol a chadal, agus an uairsin cadal cho mòr 's as urrainn dhut.
- Nuair a bhios tu a 'faighinn suas, fanaibh suas. Na leig leotha fhèin a dhol air ais agus cadal tuilleadh.
- Rach gu obair no dèan rud sam bith a dh'fheumas tu a dhèanamh gus an ath àm leabaidh clàraichte agad. An uairsin a 'dol dhan leabaidh aig an àm sin.
- Cadal cho fada 's as urrainn dhut.
Aig a 'cheann thall, togaidh tu suas " fiachan cadail " gu leòr gum bi thu sgìth gu leòr airson cadal airson ùine nas fhaide.
Le ùine, thèid do bhodhaig a chleachdadh airson cadal agus ag obair anns na h-uairean neo-thraidiseanta sin. Cuidichidh an taisbeanadh gu solas nuair a bhios tu a 'fàs suas agus a' lùghdachadh an nochd ceart mus tèid thu gu cadal cuideachd. A thuilleadh air an sin, bidh e cudromach gun lean thu na stiùiridhean cadail bunaiteach gus càileachd do chadal a leasachadh.