Ag obair air an oidhche faodaidh shift milleadh a dhèanamh air do chadal agus tha droch bhuaidh eile aige. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil barrachd cunnart ann de dh' euslaineas agus eas-chadal eile, agus tha droch bhuaidh aca air slàinte. Tha obair shift na h-oidhche air a shealltainn gu sònraichte gus an cunnart a thaobh duilgheadasan cridhe is cladhach a mheudachadh, cho math ri duilgheadasan le moods agus faireachdainnean. A thuilleadh air an sin, tha luchd-obrach shift oidhche aig cunnart nas motha airson tubaistean sàbhailteachd air sgàth sgìth.
Eifeachd an t-oidhche a 'gluasad air do bhodhaig
Nuair a bhios tu a 'dùsgadh air an oidhche agus a' cadal tron latha, chan eil a 'bhodhaig agad a' faighinn gluasadan bith-eòlach cumhachdach bhon t-sùim san àrainneachd. Tha na h-iarrtasan sin riatanach gus ruitheam circadian a riaghladh a bhios a 'cumail smachd air do chuairt-cadail is cadail. Tha seo ag adhbhrachadh duilgheadas a bhith a 'tuiteam na chadal agus a' faighinn gu leòr de dhoimhneachd.
Tha duilgheadas a bharrachd a 'gluasad bho chlàr-ama oidhche gu clàr latha air làithean a-mach, no rè atharrachaidhean san shift obrach agad. Tha an atharrachadh seo a 'dèanamh an aon bhuaidh ri lag jet. Feumaidh an corp aon uair a thìde gach latha gus atharrachadh a dhèanamh ri atharrachaidhean ann an cadal. Is dòcha gum bi luchd-obrach shift na h-oidhche sin do-dhèanta.
A 'Dèiligeadh ris an Shift Oidhche agus a' Chadal Dhona
Tha grunn rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu faigh thu deagh chadal gu leòr, eadhon fhad 'sa bhios tu ag obair an shift oidhche:
- Bright Lights: Fhad 'sa tha thu ag obair tron oidhche, feuch ri bhith cho math ri solas soilleir. B 'fheàrr le solas làn-speactram, ach cuidichidh àrdachadh sam bith ann an solas do bhodhaig gus a chuairt-cadail / teasairginn a riaghladh.
- Seòmar-cadail dorcha: Nuair a tha thu a 'feuchainn ri cadal, dèan an seòmar-cadail agad dorcha agus a ghabhas. Dùin na cùirtearan agus an doras. Bidh cuid de dhaoine a 'faighinn a-mach gu bheil masgaichean cadail a' cuideachadh leis an solas, a 'leigeil le cadal nas ùrachaidh.
- Meudaich an cadal iomlan agad: cuir naidheachdan a-steach agus na h-uairean a chaitheas tu a 'cadal a leudachadh gus dèanamh suas airson call ann an càileachd cadail.
- Limit Caffeine: Cleachd caffeine a-mhàin anns a 'chiad phàirt den shift agad. Feuch ri seo a sheachnadh aig deireadh do shift gus an urrainn dhut dol gu cadal nuair a tha an t-àm ann.
- Crìochan Atharrachaidhean Shift: Feuch ri fuireach air aon chlàr-ama cho fad 'sa ghabhas. Tha atharrachadh eadar obair latha agus oidhche gu sònraichte cruaidh air a 'bhodhaig.
A 'còmhdach suas
Mura h-eil thu a 'feuchainn ris na h-atharrachaidhean gu h-àrd, na chuideachadh, co-chomhairle a chumail ris an t-solaraiche leigheis agad mu na ceumannan as urrainn dhut a dhèanamh gus cadal nas fhaide agus càileachd nas àirde fhaighinn Ma tha e comasach obrachadh shift latha seach shift oidhche, smaoinich air a bhith a 'dèanamh an gluasad sin airson do shlàinte.
Stòran:
> Institiudan Nàiseanta Slàinte; National Heart, Lung, agus Blood Institute. Do Stiùireadh air Cadal Slàn. Foillseachadh NIH Àir. 06-5271.