Faodaidh Briseadh air Do Circadian Rhythm May Consequences
Tha sinn uile air a dhèanamh aig àm air choreigin nar beatha: briste sinn an t-sùim cadail àbhaisteach a-steach gu diofar amannan eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, bidh thu a 'cadal air an leabaidh san fheasgar airson grunn uairean a thìde, dùisg gus na naidheachdan as ùire fhaicinn, agus an uairsin a dhol dhan leabaidh airson a' chòrr den oidhche. Ach dè ma bhios tu a 'cadal mar seo a h-uile latha - no a h-uile oidhche? Ciamar a bheir na h-amannan sin sgaoilte buaidh air càileachd do chadal?
Dh'fhaodadh gum bi buaidh chudromach ann a dh'fhaodadh a bhith gu leòr gus bacadh a chur air an dòigh-obrach seo.
A 'cadal ann an ràithean goirid a' briseadh rhithmean nàdurrach
Ma tha thu a 'fulang le cion mì-fhreagarrach, an dàrna cuid de mheud gu leòr no de dhroch chàileachd, tha coltas ann gum bi cus donais tron latha . Faodaidh an duilgheadas seo a dhèanamh comasach dhut tuiteam air cadal aig àm sam bith. An àite a bhith a 'cadal ann an aon ùine de chadal còmhla thar oidhche, faodaidh tu cadal ann an ùine ghoirid. Bidh seo a 'toirt buaidh air ruitheam circadian nàdarra agus a' cur bacadh air cuairtean cadail àbhaisteach.
Tha ar miann airson cadal a 'meudachadh nas fhaide na tha sinn a' dùsgadh. Canar an dràibhear cadail againn airson seo. Tha an miann seo a 'cruinneachadh mean air mhean airson cadal nas fhaide air a bheil sinn a' faireachdainn. Tha e comasach dhuinn seasamh an aghaidh seo airson mòran uairean (eadhon làithean), ach mu dheireadh tha an t-iarrtas airson cadal a 'toirt buaidh oirnn agus tha sinn a' tuiteam na chadal. Dh'fhaodadh seo mar thoradh air cruinneachadh de neurotransmitters, ceimigean anns an eanchainn a bhios ag obair mar comharran eadar ceallan neònach.
Is e an dàrna eileamaid a tha a 'cur ri ar miann airson cadal an rhythm circadian. Mar chreutairean a bhios mar as trice a 'dùsgadh tron latha agus a' cadal air an oidhche, tha an ruitheam circadian a 'daingneachadh a' phàtrain cadail seo. Ann am beathaichean oidhcheil, mar radain, chithear am pàtran cùil. Bidh caochladh hormona sa chorp a 'leantainn pàtran circadian.
Melatonin , mar eisimpleir, mullaichean tron oidhche. Tha àite cudromach aig hormone, cortisol, ann a bhith a 'dùsgadh suas sa mhadainn.
Bidh an dà phròiseas seo a 'tighinn còmhla gus barrachd trioblaid a bhrosnachadh agus miann làidir airson cadal thar oidhche. Ach, faodaidh ar giùlan bacadh a chur air na buaidhean nàdarra sin.
Giùlan agus Dleastanas Cladhadh Caorach
Ged a tha ar buidhnean ag iarraidh oirnn cadal thairis air an oidhche, is dòcha nach bi sinn an-còmhnaidh a 'leantainn nan pàtrain sin. Gu h-iomchaidh, bhiodh sinn a 'cadal ann an aon ùine air a dhèanamh suas tron oidhche, mar as trice bidh sinn a' mairsinn mu ochd uairean a thìde. Ach, tha beatha an latha an-diugh a 'toirt taic dha dragh agus briseadh.
Tha na Naps gu math cumanta, gu h-àraid ann an dòighean-beatha a tha a 'toirt cothrom dhaibh tàmh meadhan-latha. Dh'fhaoidte nach bi goirid ghoirid gu sònraichte a 'cur dragh air do dhruim cadail dachaigh, ach faodaidh gum bi napsan a tha a' mairsinn grunn uairean a dhìth a 'lùghdachadh an comas agad a bhith a' cadal nas fhaide air adhart. Mar a thèid thu dhan leabaidh nas fhaide air adhart san fheasgar, is dòcha gu bheil duilgheadas agad a bhith a 'tuiteam na chadal agus a' fulang le insomnia .
Mar a tha an cadal a 'tòiseachadh a' toirt buaidh ort san fheasgar, faodaidh tu a dhol a-mach agus a-mach às a 'chadal. Dh'fhaodadh seo a bhith gu h-àraidh fìor ma thuiteas tu na chadal dhan telebhisean agad. Faodaidh na brosnachaidhean leantainneach bacadh a chur air do chomas gluasad gu h-àbhaisteach a bhith a 'cadal. A bharrachd air an sin, ma dh 'fhàsas tu a' dùsgadh agus a 'tòiseachadh air do thaisbeanadh, bidh an cadal agad air a sgaradh gu mòr.
Cha bu chòir do àrainneachd cadail a bhith a 'gabhail a-steach brosnachadh brosnachail, agus faodaidh gun tèid an telebhisean, coimpiutaran agus tarraingean eile a thoirt air falbh gad chuideachadh nas fheàrr.
Dhaibhsan a tha air am fastadh ann an obair shift , faodar an ruitheam circadian agad a leigeil seachad oir feumaidh tu fuireach na dùisg thairis air oidhche agus cadal tron latha. Faodar droch bhuaidh a thoirt air càileachd do chadal agus dh'fhaodadh gun toir thu buaidh eile air slàinte.
Dè a th 'ann am buaidhean de sgaradh cluinntinn?
Dh'fhaodadh gum bi buaidh inntinneach aig a bhith a 'roinn do chadail ann an amannan a tha sgapte tron latha agus san oidhche, gu h-àraid air bunait leantainneach.
Dh'fhaodadh seo a bhith iomchaidh, gu ìre, gu briseadh sìos den ailtireachd cadail nàdarra.
Tha ailtireachd caitheamh na thuairisgeul air pàtran nàdarrach nan ìrean cadail a bhios a 'tachairt ann an àm cadail àbhaisteach. Tha e air a riochdachadh le hypnogram agus faodar a mheasadh le sgrùdadh cadail ris an canar polysomnogram . Ged a tha e ag atharrachadh fhad 'sa bhios sinn a' fàs nas sine, bidh a 'chuid as motha de inbhich a' siubhal tro na diofar ìrean cadail aig amannan cunbhalach. Ma thèid seo a bhriseadh - tro thubaistean cadail leithid apnea cadail no le roghainnean giùlain mar a bhith a 'cadal ann amannan roinnte - tha buaidhean soilleir ann.
Is e aon bhuaidh chudromach air briseadh cadail an easbhaidh cadail a tha mar thoradh air. Dh'fhaodadh seo tachairt le bhith a 'slaodadh a-mach is a-mach às a' chadal, a 'gearradh an ùine airson cadal domhainn, ath-nuadhachail. Is dòcha nach bi an ìre de chadal iomlan gu leòr.
Tha e coltach gum bi an aon bhuaidh aig a bhith a 'roinn do chadal eadar àm na h-oidhche agus àm na latha a' toirt a 'bhuaidh air do ghiùlan, co-chòrdadh, agus comasan inntinneil mar gum biodh thu a' cuingealachadh do chadal. Tha dùrachdachd air an oidhche a 'brosnachadh nan easbhaidhean sin mar chadal trom-thìde ach chan eil e mar ath-nuadhachadh.
Mar sin, ma gheibh thu fhèin a 'dèanamh roghainnean a tha a' roinn do chadal eadar an latha agus an oidhche, is dòcha gum bi thu airson stiùireadh a leantainn gus do chadal a dhaingneachadh agus do chuid fois a leasachadh tro dhòighean-cadail nas fheàrr .
Stòran:
Kryger, MH et al . "Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas-cadail." Elsevier , 5mh deasachadh, td. 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Mapadh uachdar freagairt de choileanadh neo-chùramach: a 'dearbhadh dè cho comasach' sa tha clàran-cadail roinnte airson obraichean spàs." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.