Mar a tha an Hormone aig a bheil dleastanas ann an Circadian Rhythms, Jet Lag agus Insomnia
Is e hormone a tha a 'tachairt gu nàdarra a th' ann am melatonin a dh'fhaodadh a bhith èifeachdach ann a bhith a 'làimhseachadh duilgheadasan cadail a' gabhail a-steach lag jet, insomnia, agus duilgheadasan cadail circadian-rhythm. Ionnsaich mu dheidhinn an taic-cadail seo agus a bheil e ceart dhut.
Dè a th 'ann am Melatonin?
Is e hormone a th 'ann am melatonin a tha air a chuartachadh leis an gland pineal, suidhichte nas motha ri cùl na h-eanchainne os cionn a' ghràin-ghràin agus àite ris an canar an treas fionnaidh.
Tha melatonin air a dhèanamh bhon aminoidid ris an canar tryptophan agus faodar a lorg anns an fhuil cho math ri saothra cerebrospinal a tha a 'ceangal an eanchainn agus an cnàimh droma. Mar hormone, bidh e a 'toirt seachad comharran gu buidhnean eile agus tha e coltach gu bheil e a' cuideachadh le bhith a 'riaghladh ruitheam circadian a' chuirp. Bidh melatonin a 'lùghdachadh mar a tha duine a' fàs nas sine.
Bidh Melatonin glè thric air a reic mar cobhair-cadail agus dh'fhaoidte gum bi e air a ghabhail a-steach mar thàthchuid ann am modhan iomadachaidh thar-chungaidh. Tha e ri fhaighinn ann an dòsan ìseal (gu tric 1 gu 3 mg), ach 's dòcha gum bi dòsan cho àrd ri 5 no 10 mg. Is e an aon hormone gun riaghladh a tha ri fhaighinn airson a cheannach sna Stàitean Aonaichte.
Dreuchd Melatonin anns an Circadian Rhythm
Is e an ruitheam circadian pàtran nàdarra a 'chuirp de phròiseasan fiosaigeach agus giùlain a tha air an ruith gu àm a tha faisg air 24 uairean. Tha na pròiseasan sin a 'gabhail a-steach rudan mar a' chuairt-chuairteachadh cho math ri atharrachaidhean ann an teothachd na cuirp, cuideam fuil, agus a 'leigeil le hormones eile a leigeil ma sgaoil.
Bidh ìrean Melatonin a 'meudachadh an dèidh do dhorchadas agus àrdachadh ann am meadhan na h-oidhche eadar 11 PM agus 3 AM. Uaireannan is e "hormona oidhche" no "hormone cadail" a chanas sinn ris. Tha coltas gu bheil Melatonin a 'brosnachadh cadal agus faodaidh e buaidh a thoirt air àm àm na cadail.
A 'cleachdadh Melatonin gus dèiligeadh ri duilgheadasan cadail
Dh'fhaodadh Melatonin a bhith èifeachdach ann a bhith a 'làimhseachadh ruitheam ruitheam circadian anns a bheil an t-iarrtas airson cadal air a thoirmeasg na àm, a' ciallachadh gu bheil e duilich a bhith a 'tuiteam na chadal (insomnia) no dona mì-fhreagarrach.
Tha mòran chumhachan cumanta a dh 'fhaodadh a bhith air an cuideachadh, leithid:
- Sgìos siubhail
- Tha Shift ag obair mì-rian cadail
- Insomnia ann an inbhich nas sine
- Siondrom ìre cadail adhartach
- Droch-dhearbh-syndrome
- Dall, a tha a 'bacadh an tuigse air a' chuairt nàdarra aotrom-dorcha
Chan eil a h-uile duine a 'faighinn buannachd bho chleachdadh melatonin, agus tha dòis agus ùine an rianachd cungaidh-leigheis cudromach.
Taobh a-muigh Melatonin
Tha iomadh buaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann de dhruga sam bith, a 'gabhail a-steach leasachaidhean hormonaigeach leithid melatonin. Ged nach biodh coltas gu bheil thu a 'faighinn a' chuid as motha de bhuaidhean - agus 's dòcha nach eil gin dhiubh ann - cuid dhiubh a dh'fhaodadh tachairt gu h-àbhaisteach:
- Cramps stomach
- Lùghdaich lùghdachadh
- Amnesia (call cuimhne)
- Pian a 'chiste
- Briseadh ruitheam circadian
- Mearachdach
- Cramping
- Sgìth tron latha
- Lùghdachadh iomallach
- Buinneach
- Mealladh
- Drowsiness
- Naidheachdan
- Oidhchean-oidhche
- Ceann goirt
- Tha atharrachaidhean hormonaich
- Sùcairean fuil àrd
- Bruthadh-fala ìseal
- Meudaich cuideam sùil
- Irritability
- Mood atharrachaidhean
- Nausea
- Luadh
- Paranoia
- Pruritus (craiceann aodach)
- Glacaidhean
- Tachycardia (ìre cridhe luath)
- Dragh mòr
Chan eil Melatonin air a riaghladh mar dhrogaichean agus tha e ri fhaotainn thairis air a 'chuntar, ach bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil e iomchaidh agus sàbhailte a chleachdadh gus dèiligeadh ri do dhuilgheadasan cadail.
Tha Rabhadh air a mholadh nuair a bhios mi a 'cleachdadh melatonin am measg clann agus boireannaich a tha trom.
Ma tha duilgheadas agad le insomnia leantainneach, bruidhinn ri neach-cadail mu leigheasan eile a dh'fhaodadh a bhith èifeachdach dhut, a 'gabhail a-steach leigheas inntinneil airson insomnia (CBTI).
Stòran
Brzezinski, A et al . "Buaidh melatonin exogenous air cadal: meta-anailis." Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
"Melatonin." Epocrates Rx Pro. Tionndadh 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, California.