Tha an dàs agus an t-àm cudromach airson a bhith a 'làimhseachadh ana-aireis agus duilgheadasan circadian
Is e hormone a tha a 'tachairt gu nàdarra a th' ann am melatonin a tha gu tric air a thoirt ann am foirm pill mar fhor-thar-chungadair gus cuideachadh le cadal. Tha e na chuideachadh ann an ruitheam cadail circadian, ach gu tric tha e air a thoirt gu bhith a 'lùghdachadh duilgheadas a' tuiteam no a 'fuireach mar cadal (comharran sònraichte ana - aireis ). Ma tha ùidh agad ann a bhith a 'cleachdadh melatonin gus do chuideachadh gus cadal, is dòcha gum bi e iongantach ciamar a bheir mi melatonin gu sàbhailte mar chnoc cadail gus an t-insamnia a làimhseachadh, cho math ris an tomhas iomchaidh agus an ùine.
Faigh a-mach mar a dh 'fhaodadh buaidhean a sheachnadh agus lùghdaich an coltas gum bi ro-ròs ann.
Dè an tomhas de Melatonin a bu chòir dhomh a ghabhail?
Thathar a 'creidsinn gu bheil Melatonin gu ìre mhath sàbhailte, agus mar sin tha e ri fhaotainn thairis air a' chunntadh ann an iomadh bùth-leigheas agus stòran leigheas slàinte. Dh'fhaoidte gum bi e air a thoirmeasg ann an iomadach dòigh, agus uaireannan bidh e air a chur suas ri stuthan eile uaireannan a tha a 'dol a chuideachadh le cadal. Is e pure melatonin as trice a thèid a reic mar phill no capsal, ach faodaidh tu cuideachd a cheannach ann an cruth lus no fiù.
Dh'fhaodadh neart an dona melatonin a chaidh a shanasachd a bhith eadar 1mg suas ri 10mg no barrachd. Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil melatonin air a riaghladh le Rianachd Biadh is Drugaichean na h-Alba (FDA). Mar sin, chan eil ìrean riochdachaidh agus càileachd air an cur an gnìomh, agus mar sin faodaidh an dàs atharrachadh bho neart clàraichte. Thathas a 'moladh gun tèid a cheannach bho stòr aithnichte.
Tha rannsachadh a 'moladh gum faodadh dòsan fiù' s glè bheag de mhelatonin a bhith èifeachdach, gu h-àraid ann an duilgheadasan ruitheam circadian .
Chan eil coltas ann gu bheil an dàimh eadar an dòs agus an t-buaidh a tha a 'faireachdainn - dàimh freagairt dose ris an canar seo - airson melatonin. Mar sin, tha e duilich a bhith a 'dearbhadh an dòs as fheàrr airson neach fa leth. Leis na cuingeachaidhean sin, is dòcha gu bheil e nas fheàrr ma ghabhas thu an dòs èifeachdach as ìsle a ghabhas a dhèanamh.
(Bhiodh seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt 1mg no 2mg gach latha gus cuideachadh le cadal.) Faodar dòran nas àirde a chleachdadh airson dèiligeadh ri giùlan cadail a tha mar phàirt de dhroch-rian giùlan cadail REM .
Tha àm an dàise glè chudromach agus faodaidh ìrean fuil àrd aig àm ceàrr a bhith na dhuilgheadas. Mar sin, ma bheir thu cus, faodaidh tu an siostam agad a thuiltean agus thèid na sochairean a chronachadh. Chan eil aithisgean sam bith ann mu dhroch-rùn marbhtach air melatonin a-mhàin. Ged a dh 'fhaodadh gun toir seo buaidh air maidne ma thèid an dòs as fheàrr a thoirt seachad, mar a bhios e a' giùlan dheth, bu chòir na comharraidhean sin a bhith air an toirt seachad.
Cuin a bu chòir dhomh Take Melatonin?
Tha e coltach gu bheil àite melatonin ann a bhith a 'riaghladh ar cloc bith - eòlasach , no ruitheam circadian , riatanach. Mar sin, tha àm nuair a bheir thu a-steach e dìreach cho cudromach. Mar as trice bidh e air a dhèanamh ann am pàirt den eanchainn ris an canar an gland pineal agus thèid a leigeil ma sgaoil rè àm dorchadas bho àm gu àm èirigh na grèine. Nuair a thèid a thoirt mar fhor-bhòrd labhairteach, bidh e a 'ruigsinn na h-ìre as àirde anns an fhuil agad an dèidh 30 mionaid. Ach, chan fhaod àm an rianachd a bhith cho sìmplidh.
Bu chòir a 'chuid as motha de dhaoine melatonin a ghabhail san fheasgar mus tèid iad dhan leabaidh, ach gu mì-fhortanach - tha feadhainn eile a bu chòir a thoirt anns a' mhadainn.
Ciamar a tha fios agad cuin a bu chòir dhut a thoirt?
- Ma tha trioblaid ort a 'cadal (gu h-àraid ma tha thu airson fuireach na chadal gu ruige a' mhadainn), bu chòir dhut a thoirt air an oidhche. Faodar a thoirt 30 mionaid ro àm na leabaidh. Seo mar a bhios a 'chuid as motha de dhaoine a' cleachdadh a 'chungaidh-leigheis.
- Is dòcha gum bi daoine a tha nan comhachagan oidhche (le dàil de shionndrom cadal cadail) ag iarraidh melatonin a ghabhail grunn uairean a thìde mus tig an leabaidh. Ma tha thu gu nàdarrach a 'tuiteam na chadal aig 2m, ach tha thu airson a dhol dhan leabaidh aig 11f, faodaidh tu beachdachadh air a thoirt cho tràth ri 9f
- Ge-tà, ma tha comharraidhean de shionndrom ìre ceum adhartach agad , anns a bheil miann làidir a bhith a 'tuiteam na chadal agus a' dùsgadh grunn uairean a thìde ro thràth, bu chòir dhut a thoirt sa mhadainn nuair a dhùisg e. Tha an suidheachadh seo gu math tearc ('s dòcha a' toirt buaidh air nas lugha na 1 sa cheud de dhaoine). Ma tha thu a 'smaoineachadh air a chleachdadh san dòigh seo, co-chomhairle le dotair cadail airson stiùireadh.
- Bu chòir dhut cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil làn uidheam aotrom agad aig an àm eile, maidne no oidhche, bho àm a bheir thu do mhelatonin. Tha seo gu sònraichte cudromach airson comhachagan oidhche.
A-nis gu bheil thu air dearbhadh a bheil thu ga thoirt sa mhadainn no air an oidhche, dè cho faisg 'sa bu chòir dhut a thoirt don àm leabaidh a tha thu ag iarraidh (no an dèidh dha dùnadh)? Ma cho-dhùineas tu a thoirt air an oidhche mar phillin cadail gus casg a thoirt air cadal, faodaidh tu a thoirt suas gu 30 mionaid roimh no aig àm cadail. Ma tha thu ag amas air dian-dhearbhach a chumail air an t-syndrome cadal, bu chòir dhut a thoirt 2 gu 3 uair a thìde mus tig an leabaidh agad. Air an làimh eile, ma tha thu a 'tuiteam na chadal agus a' dùsgadh ro thràth, mar a tha a 'tachairt le sionndaidh ìre codail adhartach, is dòcha gu bheil thu fiù' s ga thoirt air dùsgadh airson an latha.
A bheil e sàbhailte a bhith a 'gabhail melatonin a h-uile h-oidhche?
Mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, tha melatonin gu math sàbhailte. Is e hormone a tha do bhodhaig a 'dèanamh gu nàdarra. Thathas a 'creidsinn gu bheil e air a chleachdadh gu math sàbhailte ann an cruth a bharrachd. Chan eil e cleachdte ris, agus cha bhith thu "glic" no a 'crochadh air. Mar sin, ma lorgas tu gu bheil e cuideachail ann a bhith a 'leasachadh do chadal, faodaidh tu a chleachdadh air stèidh oidhcheil gun eagal droch bhuaidh. Tha beagan comhairle ann an clann agus boireannaich a tha trom le bhith a 'toirt buaidh air hormones eile. Chan eil buaidhean-buailteach mar as trice duilich, ach rèidhidh iad sin le stad air a 'chungaidh-leigheis.
Facal bho
Ma tha an insomnia agad fhathast, bruidhinn ri eòlaiche cadail mu adhbharan eile a dh'fhaodadh a bhith ann airson do staid, a 'gabhail a-steach apnea cadail . Dh'fhaodadh e cuideachd a bhith cudromach beachdachadh air roghainnean làimhseachaidh eile, leithid leigheas inntinn-giùlain airson insomnia (CBTI) . Tha leigheasan èifeachdach rim faighinn, mar sin faigh an cuideachadh a dh'fheumas tu gus ana-aiream a chrìochnachadh agus cadal nas fheàrr.
Tobar:
> Kryger MH et al . "Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas-cadail." Elsevier , 6mh deasachadh, 2016.