Tha Circadian Rhythm a 'dearbhadh ùine de chadal agus deimhreit
Ma tha cuideigin a 'toirt iomradh air an "cloc bith-eòlasach" aca, dè a tha iad a' ciallachadh? Ionnsaich mu chleachdaidhean an abairt cloc bi-eòlach ann an slàinte gintinn agus cadal. Faigh a-mach càit a bheil cloc bith-eòlasach na buidhne a 'fuireach, mar a tha e a' riaghladh pàtranan circadian mar cadal agus sùilean, agus mar a thig eas-òrdugh nuair a thèid àm an uaireadair a ghluasad gu mì-shoilleireachadh le pàtrain nàdarra an t-solais agus an dorchadais.
Dè a th 'ann an Cloc Bith-eòlach?
An toiseach, tha e cudromach aithneachadh gu bheil an abairt cloc bith-eòlasach air a chleachdadh a rèir dà bhun-bheachd eadar-dhealaichte. Bidh mòran dhaoine, gu sònraichte boireannaich, a 'cleachdadh an abairt airson cunntas a thoirt air na bliadhnachan a tha a' crìonadh de shlàinte gintinn as fheàrr. Mar eisimpleir, ma tha cloc bith-eòlasach boireannach a 'cur bacadh air, tha e a' ciallachadh gu bheil i a 'fàs nas sine agus gum faodadh a comas a bhith a' breithneachadh agus a 'toirt leanabh fallain gu teirm sìos. Faodaidh e iomradh a thoirt air miann sìmplidh pàiste a bhith agad agus, nuair a tha thu a 'diogadh, air a mheas mar bhrosnachadh airson procreation. San fharsaingeachd, thathas a 'coimhead air slàinte gintinn mar a bhith a' crìonadh anns na 30an agus gu cinnteach nach eil e cho furasta aig aois 40, ach tha adhartas ann an leigheas gintinn air am frèam-ama seo a leudachadh gu ìre. Air sgàth comas dhaoine gu clann athar a bhith fadalach gu aois na h-aois, chan fhaod iad an aon cuideam a bhith aca.
Chan e seo mar a tha am facal air a chleachdadh taobh a-staigh co-theacsa leigheas cadail.
An àite sin, tha an cloc bith-eòlasach a 'toirt iomradh air comas na buidhne a bhith a' cleachdadh phròiseasan teas don àrainneachd taobh a-muigh, gu h-àraidh àm an t-solais agus an dorchadais, teòthachd agus ruigsinneachd stòrais. Thathas a 'creidsinn gu bheil cadal air a smachdachadh gu mòr le dà phròiseas: dràibhear cadail dachaigh agus an comharra fiosachd circadian.
Tha dràibhear cadail no fiachan cadail a 'toirt iomradh air an ùine as fhaide a dh'fhàgas tu a' dùsgadh, an tè a bhios nad chadal thig thu. Feumaidh seo a bhith a 'buntainn ri bhith a' togail cheimigean ceallan, a 'gabhail a-steach adenosine , taobh a-staigh an eanchainn. Tha cadal, co-dhiù ann am pàirt, pròiseas airson a bhith a 'toirt air falbh nan ceimigean sin bho stuth-eanchainn an eanchainn. Is e an comharra rabhaidh siostam a tha a 'dol a-steach gu dràibhear cadail a tha a' brosnachadh èibhinn ann an dòigh gu cunbhalach.
Mar sin, is e an gleoc bith-eòlasach an t-inneal a tha air a lorg taobh a-staigh fàs-bheairtean beò a bhios a 'co-òrdanachadh na h-ùine de dhleastanasan agus de ghiùlan fio-eòlais chun a' chearcall latha-latha nàdarra. Tha na pròiseasan sin a 'gabhail a-steach cadal agus faireachas, a thuilleadh air teothachd a' bhuidhinn smachd agus sgaoileadh hormona. Tha sinn a 'tòiseachadh a' faighinn barrachd ionnsachadh mu càit a bheil an gleoc agus mar a tha e air a smachdachadh.
Càite a bheil an Cloc Bi-eòlach?
Is e an t-àrd-cloc sgìre a chanar ris an nèuclas àrd - fhollaiseach , roinn bheag den eanchainn a lorgar taobh a-staigh an hypothalamus roimhe. Bidh e a 'toirt smachd hormonail air clocaichean iomallach a chaidh a mhìneachadh ann an iomadh seòrsa cealla, a' gabhail a-steach a h-uile càil bho chridhe gu h-àr gu stuth fiadhaich. Thathar a 'creidsinn gu bheil co-òrdanachadh nan ruitheaman sin a' toirt cothrom gu leòr de ghoireasan, ruigsinneachd air biadh, agus dìon bho chreachadairean thar ghnèithean.
Ged a tha maighstir-chloc ann, ma thèid a mhilleadh no a chall, faodaidh gach ceal a ruitheam fhèin a chumail suas. Gu dearbh, nuair a thèid a chur na aonar, faodaidh na ceallan seo circadian a leantainn - no faisg air 24 uair a thìde - pàtran iad leotha fhèin. Mar sin, tha an t-inneal mionaideach ceart ann an cha mhòr a h-uile cill den bhodhaig agus air a sgrìobhadh gu h-àraidh gu còd ginteil na cill.
Clocaichean briste: A 'tachairt de dhroch dhuilgheadasan circadian
Ann an iomadach dòigh, faodaidh na duilgheadasan ruitheam circadian a bhith a 'tachairt air sgàth clocaichean bith-eòlach a chaill an co-chòrdadh ris an àrainneachd nàdarra. Dh'fhaodadh seo a bhith mar thoradh air grunn fhactaran, a 'gabhail a-steach gintinneachd, dall , dòigh-beatha no cleachdaidhean, agus galaran tuiteachaidh leithid galar Alzheimer.
Tha mòran de na cumhaichean sin a 'ciallachadh gu bheil duilgheadasan ann le insomnia agus sàmhchair droch ùine.
Tha aon de na buaidhean as cumhachdaiche de chloc bith-eòlasach na buidhne a 'nochdadh gu soilleir. Gu cudromach, faodaidh solas a 'mhadainn a bhith na ath-leasachadh mòr air ar nàdar nàdarra gus àm ar cadail nas fhaide air adhart. Mar thoradh air seo, bidh e a 'brosnachadh àirneis mhadainn agus a' cuideachadh ar comas air tuiteam na chadal aig toiseach na h-ùine cadail. Ged a dh 'fhaodadh gum bi feum air ùine nas fhaide air solarachadh maidne airson cuid, eadhon beagan ùine ghoirid de 15 mionaidean taobh a-muigh an dùin, faodaidh gum bi e iomchaidh gus ùine nàdarra cadail is deònach a dhaingneachadh.
Ma tha thu a 'creidsinn gu bheil comharraidhean agad a' moladh neo-òrdugh ruitheam circadian, bruidhinn ri eòlaiche cadail. Faodaidh grunn sheachdainean de mheasadh le log cadal no gnàthachas aithneachadh nàdar na trioblaid, a 'gabhail a-steach dysfunction an cloc bi-eòlach agad, agus a' leantainn gu an leigheas a tha dhìth gus cadal math air an oidhche agus a bhith ag obair as fheàrr tron latha.
> Stòran:
> Kryger, MH et al . "Prionnsapalan agus Cleachdadh Leigheas-cadail." ExpertConsult , 5mh deasachadh, 2011.
> Moore-Ede, MC et al . "Àm tomhais siostam eòlas-eòlais," ann an The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Press University University, 1984, td. 3.
> Peadar, BR. "Amannan-cadail neo-riaghailteach agus dùsgadh." Luachadh air Gearanan Caorach . Clionaig Sleep Med . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM agus Bass, J. "Modailean ainmhidhean airson eas-òrdugh chronobiology: cealla agus innealan," ann am Prionnsabalan agus Cleachdaidhean Leigheas-cadail . Air a dheasachadh le Kryger MH, Roth T, Dement WC. St Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, td. 463-467.