Is dòcha gu bheil thu eòlach mu thràth gu bheil yoga a 'sìor fhàs ga chleachdadh gus cuideachadh le cuinneal agus pian air ais. Agus is dòcha gum bi thu mothachail gum faodadh eadhon a bhith a 'dèanamh droch-dhìol gu bhith a' dèanamh yoga.
Tha sgrùdadh 2015 a chaidh fhoillseachadh ann an International Journal of Yoga ag ràdh: gu bheil cunnart ann an dochann fhad 'sa tha ia' dèanamh yoga a 'dèanamh eadar-dhealachadh a rèir far a bheil thu a' cleachdadh yoga. Le cuid de sheòrsa de yoga - mar eisimpleir Iyengar - tha luchd-teagaisg air an trèanadh gus obrachadh le oileanaich a tha air an leòn no le duilgheadasan slàinte.
Tha an iuchair a bhith a 'cleachdadh yoga gu sàbhailte, ag ràdh gu bheil ùghdaran an sgrùdaidh, ag aithneachadh gum bi an tidsear ag aithneachadh (agus a' conaltradh) nuair a tha an oileanach deiseil airson gach neach (as urrainn) - agus do dh'oileanaich gun a bhith ag obair nas fhaide na an ullachadh. Tha e cudromach cuideachd, tha na h-ùghdaran ag ràdh, a bhith ag obair ann an suidheachadh "as fheàrr", nach eil na shuidheachadh as àirde.
Is e aon ìomhaigh yoga gu sònraichte a dh 'fhaodadh trioblaid do dhruim a litreachadh. Faodaidh a bhith a 'briseadh a' chnàimh-droma a bhith gu math teannachadh ach tha e co-cheangailte ris a 'chunnart airson diosg aodach, in-sheasmhachd sacroiliac agus leòintean eile. Ma tha thu neo-chumhaichte agus / no gu bheil duilgheadasan air ais agad, 's dòcha gum bi thu airson sgioblachadh a dhèanamh, no an cuingealachadh fhèin chun an tionndadh as fhasa a tha comasach. A 'mhòr-chuid den ùine, is e seo an t-sìde droma-mhara.
Tha e cuideachd na dheagh bheachd iarraidh ort proifeiseantaich cùram slàinte ma tha thu a 'dèanamh gluasad gluasadach freagarrach dhut. Dh'fhaodadh cuid de shuidheachaidhean a bhith air an dèanamh nas miosa nuair a bheir cuideam meacanaigeach air an t-slighe iomall (mar eisimpleir gluasad gluasad) buaidh air an spine.
Cùis-spàin Supine
Tha an trannsa droma-droma a 'gluasad air a' chnàimh-droma fhad 'sa tha e na laighe air do dhruim (tha supine a' toirt iomradh air do dhruim-dhruim.) Tha an gluasad (mar eisimpleir, a 'gluasad gu h-àraidh) a' tachairt gu h-àraid aig do lobhta, ach faodar a bhith air a thuigsinn cuideachd ann an raointean gu h-àrd agus gu h-ìseal.
A 'tòiseachadh le do ghlùinean air an lùbadh, bidh do chasan còmhnard air an làr, agus tha do ghualainn cuideachd còmhnard air an làr, thèid na glùinean a thogail, a chromadh agus an uairsin a dhol thairis air a' bhac gu aon taobh.
Faodaidh tu na glùinean agad a thoirt gu ruige an làr air fad, ach ma tha sin ro dhoirbh air do dhruim, tha pàirt gu math duilich cuideachd. Faodaidh tu fiù 's putanan agus chluasagan a chuir far am bi do ghlùinean airson taic.
Leòmannan Tòraidh Supine Spinal
- Gus do chùl a chumail sàbhailte, cuir an dòigh gu socair.
- Na cuir a-mach thu fhèin a-steach don t-suidheachadh. Thoir a-steach don t-suidheachadh mar a tha do chorp gad leigeil.
- Mar a bheir thu do ghlùinean chun a 'chliathaich, cumaibh mothachail air mar a tha do dhruim a' faireachdainn. Gabh nas fhasa no stad ma tha pian ann. Ma tha thu a 'faireachdainn pian biorach, stad ort sa bhad.
Tha rudeigin ri smaoineachadh fhad 's a tha thu anns an t-suidheachadh gu bheil an dàimh eadar do ghualainn agus na cromagan ceangailte tron spine agad. Gus crìoch a chur air an t-suidheachadh, beachdaich air na leanas:
- Le bhith a 'cumail do ghualainn fosgailte is farsaing, feuch an cuir iad an làn uiread de dh' fhalbh, agus leigidh buaidh an t-sruth sin sìos do chnàimh-droma.
- Mar a tha thu a 'dèanamh a-mach, leig leis an teannachadh air beulaibh do sgìre bhoilg a leaghadh air falbh; leigeil leis an àite sin a bhith falamh. Bidh seo a 'gabhail a-steach barrachd de na h-abdomin oblique agad, na fèithean a tha an urra ri gluasad trannsa spinal.
> Stòran:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Èifeachdas Iyengar yoga ann a bhith a 'làimhseachadh pian droma (cùl agus muineal): ath-sgrùdadh eagarach. Int J Yoga. Jan-Ògmhios 2015.
> Foillseachadh NIOSH 97-141, Institiud Nàiseanta Sàbhailteachd Obrach is Slàinte. Ionad airson Smachd Galaran. Iuchar 1997. Ionad airson Smachd Galaran. 3 Dùbhlachd 2006.