Ma tha pian ìseal aig cùl , eacarsaich agus ceartachadh postural tha cuid de na cùrsaichean gnìomha as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus do pian a lùghdachadh agus do ghluasad a leasachadh. Faodaidh cuid de thurasan don leasaichear corporra cuideachadh leat gus co-dhùnadh dè na h-eacarsaichean as fheàrr a nì thu agus a chuideachadh le bhith a ' dèanamh adhartas ceart tro na h-eacarsaichean ìosal agad . Faodaidh an neach-leigheis corporra agad rudan a theagasg dhut cuideachd, bu chòir dhut stad a chur air ma tha pian ìseal aig a 'chùl agad .
Uaireannan, is e eacarsaichean a tha a 'lùbadh do dhruim air ais nas fheàrr dhut. Amannan eile bidh eacarsaich a 'sùbadh, no air adhart a' lùbadh, an dòigh as fheàrr air a bhith a 'riaghladh do pian ìseal air ais.
Tha an eacarsaich suidhichte lumbar a 'seasamh gu mòr airson a choileanadh ma tha pian ìseal aig cùl a dh' fhaodadh buannachd fhaighinn bho eacarsaichean seòrsa sùbailte.
Cò a dh'fhaodas buannachadh bho bhith a 'sùileachadh le sùilean lumbar?
Bidh daoine le breithneachaidhean àraid gu math tric a 'faighinn buannachd bho bhith a' sùbadh an spàin. Tha na breithneachaidhean sin a 'gabhail a-steach, ach chan eil iad cuingealaichte gu:
- Stenosis droma
- Galar diosg lùbach lumbar
- Siondrom faces lumbar
- Lumbar spondylolisthesis
Ged a bhios daoine leis na duilgheadasan sin a 'faighinn buannachd bho bhith a' lùbadh air adhart, chan eil a h-uile duine a ' faighinn buannachd às. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'bruidhinn ris an dotair agad, tuigidh tu do dhiagnadh agus comharraidhean ìseal air ais , agus obraich leis an leasaiche corporra agad gus dèanamh cinnteach gu bheil an sùbailteachd air adhart air do spine mar an eacarsaich cheart airson do dhruim.
Cuin a bu chòir dhut a bhith a 'seachnadh spionnadh lumbar?
Bu chòir do chuid de dhaoine lùbadh cus air adhart a sheachnadh, oir dh'fhaodadh seo barrachd milleadh no dochann a thoirt don spine agad.
Tha adhbharan airson sùbailteachd a sheachnadh a 'gabhail a-steach, ach chan eil iad cuingealaichte gu:
- Dios le luibhean lumbar
- Briseadh dòrtadh dùbailte
- A 'meudachadh chomharraidhean le lùbadh air adhart
- Bidh soidhnichean eanchainn mar duilgheadas a 'toirt ionnsaigh air no a' riaghladh ghluasadan caorach (feumar aire mheidigeach a dh 'aithghearr)
- Dol agus laigse gruamach na cas agad
A-rithist, thoir sùil air an dotair agad no an leasaiche corporra mus tòisich thu air seo no prògram eacarsaich sam bith eile airson do spine.
Mar a choileanas tu sùil shoirbheachail
Mus tòisich tu a 'seasamh le lumbar lumbar, bu chòir dhut adhartas mean air mhean le eacarsaichean sùbailte lumbar nas sìne. Bhiodh iad sin a 'gabhail a-steach a bhith a' cluich aon uair no dhà de shleasadh lumbar ann an laighe , agus seachdainean de dhà de shùbradh lumbar nan suidhe. Aon uair 's gu bheil na h-eacarsaichean seo furasta agus gun chomas, faodaidh tu an uairsin adhartas le bhith a' gluasad le lumbar an seasamh.
Gus an eacarsaich a choileanadh, lean na ceumannan sìmplidh sin:
- Seas le do chasan le leud ghualainn bho chèile.
- Dèan cinnteach gu bheil àite gu leòr agad timcheall ort gus gluasad timcheall gun a dhol a-steach do rud sam bith.
- Luaig thu fhèin gu mall air adhart le bhith a 'sleamhnachadh do làmhan sìos air beulaibh nan sliasaid agad.
- Coisich sìos cho fada 's as urrainn dhut agus an lùb ìseal ìseal agad a thoirt air adhart.
- Gus a bhith a 'cur cus cuideam agus cuir ri meud na pìos air do dhruim, gabh na h-adharcan agad agus tarraing thu fhèin gu socair a-steach gu sùbailteachd nas adhartaiche.
- Cùm suidheachadh an deireadh airson dàrna no dhà, agus an uairsin till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agad.
Mar a tha thu a 'cleachdadh, bi cinnteach gun dèan thu sùil air atharrachaidhean anns na comharran agad. Tha peanas a tha a 'fàs nas miosa na do dhruim no a' siubhal sìos do chas na chomharra gum bu chòir dhut stad a chur air an eacarsaich.
Ma tha do pian a 'lùghdachadh na chas agad no a' toirt cuideam air do dhruim , faodaidh an eacarsaich a bhith air a leantainn.
Faodar bualadh lumbar a sheasamh airson 10 ath-aithris grunn thursan gach latha. Faodar a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh na comharran a th' agad de phian ìseal air cùl no cas, no faodar a chleachdadh gus a bhith a 'sìneadh casan teann agus fèithean cùil.
Ma tha thu a 'fulang le pian ìseal air ais, faodaidh gum bi e comasach do shùbailteachd lumbar a bhith na eacarsaich airson a bhith a' gabhail a-steach a 'ghnàthas làitheil agad gus cuideachadh le bhith a' lùghdachadh na pian agad agus gus do ghluasad-droma iomlan a leasachadh. Faodar an eacarsaich a chleachdadh cuideachd gus casg a chur air duilgheadasan agus pian ìseal air ais san àm ri teachd. Còmhla ri ceartachadh postural agus obair eacarsaich agus eacarsaich cunbhalach, dh'fhaodadh gum bi an t-sùbadh air ais air ais mar inneal eile gus do shlàinte a chumail fallain.