Ma tha thu coltach riumsa, tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' tilgeil protocol - suidhe anns a 'chathair, cùm grèim ort - a-mach air an uinneig nuair a tha do dhruim a' caoidh. Tha thu dìreach airson laighe sìos air do dhruim agus leig teannachadh na fèithe air falbh.
Uill, a-nis is urrainn dhut - le bhith a 'cleachdadh suidheachadh "dubhan na laighe". (Na leig le do cheannard coimhead ort.)
Tha Hook air a mholadh gu tric mar dhòigh math air fèithean a thàladh air ais.
Agus is e suidheachadh sìmplidh a th 'ann: gabhail dìreach air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr. Tha an suidheachadh seo air ainmeachadh cuideachd mar "suidheachadh fois cuideachail". Tha an t-ainm seo a 'sealltainn gu bheil an suidheachadh a' toirt cothrom dhut fois a ghabhail gu corporra - agus aig an aon àm a 'cumail suas ur n-inntinn.
Is e suidheachadh dubha eile a th 'ann an àite far a bheil thu a' cur do laoigh suas air cathair cathair, leabaidh no uachdar eile a tha àrd agus mòr gu leòr gus taic a thoirt do do chasan agus do chasan. Is e ainm eile airson an atharrachaidh seo an suidheachadh "90-90". Tha "90 fichead" a 'toirt iomradh air na ceàrnan a bhios do chromagan is glùinean a' dèanamh. Ma chleachdas tu an tè seo, dèan cinnteach gu dèan thu cinnteach gu bheil na glùinean is na cromagan agad a 'dèanamh ceart-cheàrnach. Tha an 90-90 a 'cuideachadh a bhith a' ceangal nan earraidean as ìsle agus as ìsle air ais ann an neodrach, rud a tha a 'cuideachadh le bhith a' foisinn fèithean fèithean agus a 'leaghadh air falbh an teannachadh.
Èifeachd Laighe le Hook air gluasad spàin
San fharsaingeachd, nuair a tha do ghlùinean air an lùbadh, tha an spìon agad buailteach a bhith sùbailte.
Ach anns an t-suidheachadh dubhach, is dòcha nach bi an sùb gu math bitheanta. Dìreach mar an ceudna, ma tha duilgheadasan diosg agad, faodaidh gum bi dubhan-laighe air comharraidhean. Ma nì e, stad air a 'ghnìomhachd; Is dòcha nach e dubhan a tha na laighe dhut.
Gus cuideachadh le taic a chumail ris an cùl agad fhad 's a tha thu a' cur an laighe, 's dòcha gum bi thu a' smaoineachadh mu bhith a 'socrachadh nam fèithean quadraiceps agad, a tha suidhichte aig beulaibh na h-earrannan hip.
Leig le cuideam nan sliasaichean agad sìos gu dìreach sìos a-steach do na sgolidean hip. (Ma tha do ghlùinean agus gu h-àraid cromagan gu ceart ann an ceàrn 90 ceàrn, bu chòir seo a bhith ruigsinneach gu leòr.) Faodaidh cuideam do chasan a-steach do na cromagan agad do chuideachadh beag (math airson postachd agus slàinte air ais) a chumail nas fhaide air adhart , a tha a 'toirt buaidh air do dhruim ìseal a bhith a' cur beagan air bhog.
Ma tha airtritis spinal agad, pian cùis no suidheachadh eile far a bheil thu a 'faireachdainn barrachd pian no duilich nuair a tha do dhroch dhroch ann an leud, dèan cinnteach gu bheil thu a' cumail sùil air an ìre comais agad fhad 's a tha thu ag obair leis a' mhodh sliabh a tha a 'dol fodha. Tha e cudromach stad a chur air ma tha e ag adhbhrachadh pian sam bith. An t-adhbhar: Faodaidh bogsaidh cùil (eadhon tomhas beag dheth) comharraidhean a dhèanamh co-cheangailte ris na seòrsaichean suidheachaidhean seo nas miosa. Air an t-slighe, tha a 'mhòr-chuid de na h-ùine airtritis agus co-phann co-ionann ri duilgheadasan a tha suidhichte aig cùl na colbh droma no an t-sruth.
A-nis gu bheil thu a 'tuigsinn na tha a' dol a-mach às an dubhan, a 'tarraing suas cathair agus a' tarraing luchd dheth! Faodaidh na fèithean do dhruim taing mhòr a thoirt dhut.
> Stòr:
> Kinser, C., Colby, LA, Cleachdadh Teirpeach: Bun-stèidh agus Teicnichean. 4mh deasachadh. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.