Faodaidh tu a bhith a 'cluich squats le balla air do chùlaibh math airson do dhreuchd cho math ri do chomasachd bunaiteach . Agus chan urrainn dha sin a bhith dona airson do dhruim!
Bidh sgiathan balla a 'dèanamh nan fèithean hip agad, agus tha cromagan làidir, sùbailte buailteach a bhith air an eadar-theangachadh gu spìon le deagh thaic. Ann am faclan eile, faodaidh an cumhachd a tha comasach dhut a ghineadh ann an ceathramh-chearcan, aodagan, agus sliasaidean a-muigh agus a-staigh le bhith a 'dèanamh sgòtagan balla a' toirt beagan de dhroch leòn don chùl ìseal agad.
Faodaidh e cuideachd do thaic a thoirt dha do dhreuchd.
Tha an aon rud fìor dha na h-uile abdominals bunaiteach domhainn. Lorg sgrùdadh 2013 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Physical Therapy Saidheans gu robh sgatagan balla atharraichte, a bharrachd air drochaidean hip, a 'meudachadh tiugh an dà chuid abdominis transverse agus na h-obliques taobh a-staigh, a tha nan dà phrìomh fhrèam seasmhachd a tha suidhichte anns a' chrann agad.
Chrìochnaich na h-ùghdaran an aithisg le bhith ag ràdh gum faodadh e bhith nas fhasa a bhith nas fheàrr na drochaidean-balla a bhith ag obair nas fheàrr na drochaidean, oir tha drochaidean a 'feumachdainn àite làr agus bata.
Le bhith a 'toirt 10 sgrathan balla gach latha airson beagan sheachdainean, is dòcha gum bi e na dhùbhlan do na fèithean quadriceps ann an dòigh mhòr.
Mura h-eil thu eòlach air, tha na ceithir-cheathramhan nam buidheann de cheithir fhèithean air beulaibh do shàilean. Tha aon de na fèithean quadriceps a 'dol thairis air a' chrom agus an glùin, agus mar sin a 'gluasad gluasad aig dà earrann eadar-dhealaichte. Bidh na quadriceps a 'tarsainn an dà chuid a' chrom agus a ghlùin, agus mar sin a 'gluasad gluasad aig dà earrann eadar-dhealaichte.
Ach is e seo a 'bhuaidh a th' aig sgòitichean balla air a 'chrom an sin as freagarraiche airson pian-cùil, deagh staid agus gluasad furasta.
Squats le Walls no às aonais Walls?
Mar as trice bidh lùth-chleasaichean co-cheangailte ri coileanadh a 'dèanamh mòran sgatagan slàn, gu tric le barbell thairis air an guailnean, mar phàirt den obair àbhaisteach aca.
Oir ged a tha sinn beò, ge-tà, is dòcha nach bi seo comasach. Is e pian a 'chùil, pian glùine, pian cromain cuid de na beagan chnapan-starra a dh'fhaodadh a bhith air ar slighe.
Ma tha an eacarsaich a leanas a 'toirt air glùine no air ais, bidh thu a' lùghdachadh doimhneachd an sgadain gus nach bi thu a 'faireachdainn pian, no nach dèan thu an eacarsaich idir. Cha bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd aig àm sam bith rè an eacarsaich seo.
Agus ma tha droch dhruim air ais no glùine agad, pian no tinneas meidigeach eile, iarr air an dotair no an leasaiche corporra ma tha an eacarsaich seo freagarrach dhut mus feuch thu e.
Feuch Squat Along a 'Bhalla
Tha an dreach seo den bhalla a 'coimhead gu sònraichte air a bhith a' leasachadh neart anns a 'bhroinn, me, meadhan, na fèithean.
Seas suas dìreach dìreach ri balla. Gu h-iongantach, bidh na sàilean agad an aghaidh a 'chlàr-bùird, ach mura h-eil sin cofhurtail, tha e ceart gu leòr ceum no dhà a thoirt air adhart. Feuch ri na glùinean agad a shìneadh suas leis an àite eadar an toe mhòr agus an 2na dè.
Is e aon dhòigh air làimhseachadh pian no pian glùine a dh'fhaodadh a bhith ann gus do chasan a shuidheachadh air gach taobh. Tha seo a 'leigeil le bunait taic nas fharsainge, a dh'fhaodas do dhruim a shàbhaladh, agus gu h-àraidh do ghlùinean, bho cho-dhunadh maireannach.
Inhale, an uair sin cuir a-mach agus tarraing thu na fèithean ab 'ìsle agad. Nuair a bhios tu a' gèilleadh, lùb do ghlùinean agus a 'sleamhnachadh gu ìre sìos sìos a' bhalla. Gu h-iongantach, cha mhòr nach ruig thu an làr ach leig le do phian stiùireadh dhut mu dè cho fada 'sa tha thu a' dol.
Air feadh na gluasaid, cumaibh sùil air dìreach air do bheulaibh, tha do ghlùinean beagan a 'cromadh agus do shìnean air a chòmhdach beagan. Feuch ri cùl do cheann a chumail a 'bualadh air a' bhalla (gun a bhith a 'feuchainn ro chruaidh, is e sin).
Gluais air ais gu slaodach air ais gu suidheachadh tòiseachaidh. Bu chòir gum bi an obair-obrach airson fèithean nan suidheachan ag àrdachadh air an t-slighe air ais, gu h-àraid mura dèan thu dragh air a 'ghluasad.
Dèan ath-aithris suas gu 10 uair.
Squats Your Wall Squat
Aon uair 's gu bheil na sgòtagan air a' bhalla a 'fàs na pìos cèic, faodaidh tu a bhith cinnteach gu faigh thu ceumannan air falbh bhon bhalla.
Ach dh'fhaodadh tu cuideachd an dùbhlan a thogail le bhith a 'toirt a-steach mì-chothromachadh a-steach don cho-aontar. Lorg sgrùdadh eile a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Physical Therapy Science , an turas seo ann an 2015, gu bheil sgòtaichean balla neo-sheasmhach, a tha co-ionnan ri bhith a 'seasamh air uachdar leithid ball Bosu, a' cuideachadh le bhith a 'togail suas na fèithean a tha an urra ri deagh staid.
Ged a dh'fhaodas sgratagan balla cuideam corp a bhith na dhòigh math airson buaidh dhearbh a thoirt air do dhruim, is e an ro-innleachd as fheàrr aon dhiubh a tha a 'toirt a-steach caochladh eacarsaichean. Le tòrr ghluasadan eadar-dhealaichte, is dòcha gum bi e comasach dhut aghaidh a chur air na fèithean air fad a bheir buaidh air do dhruim ìseal airson adhbharan sìneachaidh agus neartachaidh. Thoir sùil air na gluasadan a leanas:
Tobar:
> Cho, M., PhD, PT Buaidh Eacarsaichean Squat Balla Ath-leasaichte air Tinneas Cuthaich Abhartach Inbhich agus Lumbar Stability J Phys Ther Sci An t-Ògmhios 2013.
> Lee, Y. Tha buaidh a 'bhuaidh a th' aig ballachan atharraichte neo-sheasmhach air cùrsa oileanaich oilthigh boireann. J Phys Ther Sci. An Lùnastal. 2015
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. agus Vickery, Steve. Leabhar Comann Cuideachaidh Corporra Ameireagaidh Ameireaganach. Leabhraichean Owl. Henry Holt agus Companaidh, LLC. New York, New York, 1999. Sreath agus Reach d.216.