Sìneadh do Flank, Mèithean Rib agus Abs oblique
Is urrainn do Yoga a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh pian air ais a' gabhail a-steach suidheachadh nan ceàrnan taobh.
Le bhith a 'cur ceàrn taobh-taobh ri do chleachdadh Yoga buailteach dùbhlan a chumail air do chothromachadh agus eòlas farsaing a thoirt dhut. Dh'fhaoidte gun cuidich e thu gus bliadhnaichean de dhroch chleachdaidhean postachd a thoirt air ais. Gus ionnsachadh mar a nì thu ceàrn taobh-loidhne gu ceart, lean an stiùireadh.
Bidh cearcall-cheàrnach a 'sìneadh an taobh agus a' crathadh an spàin
Dè cho tric 'sa tha thu a' lùbadh do dhroman-droma air an taobh?
Ma tha thu mar a 'chuid as motha de dhaoine, is e am freagairt: chan e tric. Ach tha fèithean an sin a dh 'fhaodadh buannachd mhòr a thoirt às a' phàirt . Seo beagan dhiubh, agus tha iad uile bunaiteach:
- Quadratus lumborum - suidhichte aig a 'chliathaich air gach taobh, bidh am fèithean postachd bunaiteach seo ag obair nuair a bhios tu a' dol air adhart gu h-àrd, coltach ri modail fasan, no nuair a tha thu nad sheasamh air aon chas.
- Intercostals - suidhichte eadar gach rib, is e seata fèithean a th 'ann an intercostals a tha a' dol thairis air a chèile. Bidh iad ag obair rè an anail gus do chuideachadh le bhith a 'leudachadh an cèidse riogha agus a' toirt a-steach barrachd èadhar. Bidh iad cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' toirt taic do chorp àrd gun chian.
- Obliques taobh a- staigh agus taobh a-muigh - tha na fèithean bhoilg seo, gu h-àraidh na h -obliques taobh a - staigh , suidhichte gu math domhainn anns a 'chrann. Bidh iad a 'cuideachadh taic do dhreuchd agus bidh iad ag obair nuair a bhios tu a' dèanamh exhale.
Nuair a nì thu an suidheachadh taobh-cheàrnach, faireachdainn gu bheil an earrann mar aon loidhne bas-throm, bho do chùl troimh do bhac agus a 'dol a-mach às do ghàirdean agus do làmh.
Dèan an t-acair air do chas a-muigh a-steach don làr gus an earrann a dhaingneachadh.
Thoir sùil air an dreuchd agad
Bidh stiùireadh Yoga, gu h-àraid stoidhle Iyengar, gu tric a 'tighinn le puingean nas mionaidiche gus do chuideachadh gus buannachdan an t-suidhe a thoirt gu buil. Ann an ceàrn taobh, aon phuing gu sònraichte feumail a bhith a 'stiùireadh a' chromag àrd suas gu mullach agus cùl.
Tha seo ag adhbharachadh gum bi na fèithean cùil ag obair nas cruaidhe agus mar thoradh air sin bidh e na phàirt nas doimhne de na fèithean gu lèir air an ainmeachadh gu h-àrd, gu sònraichte an quadratus lumborum. Gus a bhith a 'gabhail a-steach an taobh adhartach seo air ais bhon chùl air an taobh cas dhìreach, bu chòir an pelvis air an taobh eile a thoirt air adhart.
Sgoliosis & Kyphosis
Tha taobh a 'lùbadh chan ann a-mhàin a' sìneadh an taobh, ach faodaidh e cuideachadh a bhith ag obair air na fèithean a tha fo bhuaidh suidheachadh an ùir, gu h-àraidh scoliosis agus kyphosis. Ann an cùis scoliosis, faodaidh bliadhnachan chaitheamh de do bheatha le lùb spinal taobh ri taobh a bhith a 'daingneachadh nam buidhnean fèithean a tha faisg air làimh, a bharrachd air an lagachadh. Faodaidh fèithean teann agus lag cuideachd èirigh bho kyphosis. Faodaidh an dà shuidheachadh cuideachd adhbhrachadh gu mì-chothromachadh fèithean.
Mar sin, nuair a gheibh thu cothrom na fèithean sin a shìneadh, mar tha taobhan taobh-cheàrnach a 'tabhann, tha thu a' gabhail ceum for-ghnìomhach a dh 'ionnsaigh rianachd a' phiana a tha air adhbhrachadh leis na cumhaichean sin. Agus, is e aon de na puingean co-cheangailte ris an t-suidheachadh seo cruth a dhèanamh air do ghualainn àrd gu dìreach os cionn a 'bhonn. Tha an comas seo ann a bhith a 'toirt air ais bliadhnaichean de dhuilgheadasan postachd. Dh'fhaoidte gum bi an strì a 'nochdadh dùbhlan an toiseach, mar sin bidh e furasta, ach cumaibh feuchainn.
Taobh-cheàrnach Cuir co-thaobhadh agus bun-stèidh air adhart airson luchd-tòiseachaidh
Cleachd le do dhruim an aghaidh a 'bhalla gus do chuideachadh gus an seasamh a cho-thaobhadh.
An dèidh dhut a bhith a 'faireachdainn tèarainte gu leòr faodaidh tu stad a chur air, agus obair gun chuideachadh agus stiùireadh a' bhalla. Bidh an suidheachadh a 'cleachdadh bunait fharsaing de thaic, a' ciallachadh gu bheil do chasan fada air falbh bho chèile. Cuidichidh bunait fharsaing dhut gus do chothromachadh a chumail fhad 'sa tha thu buailteach do na dùbhlain eile a tha aig an t-suidheachadh a thairgse.
Stòran:
Coulter, HD, Aithris Hatha Yoga: Stiùireadh airson Oileanaich, Tidsearan is Luchd-dreuchd. 2001 Corp agus Breath. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Cùrsa Luchd-teagaisg Yoga (Stiùireadh). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. agus Arjunwadkar, K. Yoga air a mhìneachadh. 2005 Leabhraichean a 'Chaoil. Lanham, MO.