Ma tha pian amhaich agad, is dòcha gum bi buannachd agad bho bhith ag obair le neach-leigheis corporra gus do pian a lùghdachadh agus gus an raon muimheil de ghluasad a leasachadh. Faodaidh an neach-leigheis corporra agad innse dhut mar a nì thu atharrachadh air do dhreuchd gus am muileann agad a chumail anns an àite as fheàrr, agus gum faodar pìosan sìne a chur an òrdugh gus gluasad nas fheàrr agus pian fèith a lùghdachadh.
Gu tric bidh daoine a 'faighinn a-steach do mhuineal tinn is dromach sa chiad mhadainn a bharrachd air deireadh latha-obrach fada.
Faodaidh eacarsaichean sìneadh cuideachail cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh na h-aillse a tha co-cheangailte ri fèithean teann de roinn na h- uiread . Bu chòir na sreathan sin a bhith air an dèanamh nuair a bhios iad a 'dùnadh a thuilleadh air àm briseadh-obrach aig an obair. Bidh na h-eacarsaichean gu h-ìosal a 'cleachdadh fèin-chuideachadh gus pìos nas èifeachdaiche fhaighinn. Bu chòir gluasad a stad nuair a thathar a 'faireachdainn pìos sìmplidh . Ma tha mothachadh sam bith ann, leithid a bhith a 'bualadh air gàirdean, a' bualadh, no a 'pian, bu chòir an eacarsaich a bhith air a stad.
Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh a-steach leis an dotair no an leasaiche corporra mus tòisich thu air prògram eacarsaich sìmplidh airson do mhuineal.
Leudachadh Chnoc
- Tagh air ais do cheann gu mall agus slaod thu do mhean. Cuiridh seo do cheann dìreach os cionn do ghualainn
- Gluais sìos do cheann gu mall air ais a 'coimhead suas aig a' mhullach
- Bidh cinneag a 'giùlan do cheann air ais is a-mach mu 3 no 4 tursan. Cha bu chòir do cheann a bhith timcheall air aon cheudameatair. Tha seo a 'cuideachadh gus an t-amhaich agad a thoirt gu ruige raon crìochnachaidh
- Stad nuair a thathar a 'faireachdainn pìos anns na fèithean air beulaibh amhach
- Cùm airson cunnt de dheich
- Dèan ath-aithris 5 uair
- Cuir do shìneag gu mall agus seall sìos aig do chliathaich
- Cuir aon làmh air a 'chùl aig do cheann agus cuidich leis an gluasad seo gu socair
- Stad nuair a thathar a 'faireachdainn pìos anns na fèithean ann an cùl do mhuineal
- Cùm airson cunnt de dheich
- Dèan ath-aithris 5 uair
Dìdeadh Chnoc
- Tionndaidh an ceann gu mall agus coimhead thairis air do ghualainn chlì
- Cuir aon làmh air do sgrùdadh ceart agus cuiridh seo taic gu socair ris a 'ghluasad seo
- Stad nuair a thathar a 'faireachdainn pìos anns na fèithean air taobh deas do amhaich
- Cùm airson cunnt de dheich
- Dèan ath-aithris air na ceumannan gu h-àrd air an taobh thall
- Dèan ath-aithris 5 uair
Fasgadh taobh
- Gluais gu mall do chluais clì sìos chun do ghualainn chlì
- Cuir aon là air do chluais dheis agus cuideachadh gu socair ris a 'ghluasad seo
- Stad nuair a thathar a 'faireachdainn pìos anns na fèithean air taobh deas do amhaich
- Cùm airson cunnt de dheich
- Dèan ath-aithris 5 uair
- Dèan ath-aithris air na ceumannan gu h-àrd air an taobh thall
Le bhith a 'gabhail an ùine gach latha gus amhach agad a shìneadh, faodaidh na fèithean agad gluasad gu saor agus faodaidh iad casg a chur air pian no call gluasaid nad mhuineal. Thoir sùil a-steach leis an leasaiche corporra agad, agus ionnsaich dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson do chùmhnant sònraichte.
Air a dheasachadh le Brett Sears, PT.