A 'dèanamh obair-dachaigh le Fibromyalgia agus Syndrome Fàg Tinneas

Faodaidh obair-taighe a bhith dùbhlanach gu leòr dhaibhsan aig nach eil fibromyalgia no blàran leantainneach , ach dhaibhsan a tha a 'dèanamh, faodaidh e bhith a' feuchainn ri beachdachadh air dè a dh'fheumar a dhèanamh mun dachaigh.

Ged nach eil e furasta do theaghlach a bhith "furasta," tha grunn dhòighean ann gum faod thu lùth a ghleidheadh, an cuideam corporra a lùghdachadh no a lùghdachadh gus fios a chuir gu bheil thu le ailearain no ceimigean a chuireas dragh air na comharraidhean agad.

Thoir sùil air cuid de mholaidhean a fhuair feadhainn eile leis na cumhaichean seo cuideachail nuair a dhèiligeas iad ri obair-taighe.

1 -

Fuasgladh a 'Chlutter

Nuair nach bi an lùth agad airson ruith timcheall an taighe, bidh an cunnart air a chuairteachadh (gu h-àraid ri taobh an leabaidh no an cupa far a bheil thu a 'caitheamh mòran ùine.) Faodaidh brat beag no basgaid do chuideachadh gus na sgìrean duilich sin a ghlanadh ann an aon turas. Mura h-eil seòrsa basgaid agad anns na ceàrnaidhean sin, faodaidh ceannach aon latha an-diugh a lùghdachadh an ath thuras a ghlanas tu.

Faodaidh taighean ioma-ìre a bhith na dheagh chleachdadh falaichte de dh 'eacarsaich èiginn dhaibhsan a tha a' faireachdainn gu math, ach le fibromyalgia no sionndrom blàth leantainneach, faodaidh na mòran de thursan suas is sìos staidhrichean a bhith a 'fulang.

Ma tha thu a 'dèanamh mòr-chòmhdach, is dòcha gum bi e glic a bhith a' dèanamh pìosan de rudan - cuairt airson gach ìre. An uairsin faodaidh tu a h-uile càil a ghabhail anns an trannsa suas no sìos an staidhre ​​ann an aon turas. Nas fheàrr fhathast, faodaidh tu iarraidh air do chom-pàirtiche no do na pàistean na cuairtean a lìbhrigeadh suas no sìos ìre. A-rithist, bidh a bhith a 'faighinn cas no basgaid ann an dòigh feumail.

Ged a tha e buailteach, feuch ri sheachnadh a chur air na staidhrichean, agus an àite a bhith faisg orra. Tha cus dhaoine air rudan a shuidheachadh air an staidhre ​​le deagh rùintean, ach lorg iad na cuairtean sin nuair a tha iad ag obair mar chnapadh banana agus tuiteam. San fharsaingeachd, bu chòir staidhre ​​a bhith an-asgaidh às gach sprùilleach.

Mar a bhios tu a 'sìneadh, gabh mothachadh de rudan a chumas a' dol gu crìch anns na h-aon àiteachan. Is dòcha gum bi thu airson "dachaigh" ùr a dhèanamh airson nan rudan sin faisg air an àite a bhios iad daonnan a 'tighinn suas. Mar eisimpleir, ma chaitheas tu ùine mhath air a 'chidsin, is dòcha gum bi thu airson do smachd iomallach cadal a lìonadh leis na rudan a chleachdas tu gu tric, leithid clipper agus faidhle, cnapan-slaodaidh, casan giotàr, agus balm-lus. Gu dearbh, bidh na nithean sin eadar-dhealaichte airson gach neach, agus mar sin is dòcha gum feum thu na nithean sin a tha thu ag iarraidh a bhith feumail fad na h-ùine.

2 -

Cumail solarachaidhean far a bheil feum agad air

Is e sàbhaladh ùine sìmplidh nuair a thig e gu glanadh na stuthan a dh 'fheumas tu fhaighinn anns an t-seòmar far a bheil thu gan cleachdadh. Mar eisimpleir, an àite a bhith a 'cumail a h-uile giùlan glanaidh agad anns an t-seòmar nigheadaireachd (a tha e coltach gu bheil e an-còmhnaidh aig ìre eadar-dhealaichte seach far a bheil thu a' glanadh.)

Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh a bhith a' cumail stuthan glanadh seòmraichean anns gach seòmar-bìdh, agus a h-uile solar glanaidh cidsin anns a ' Dh'fhaoidte gun toir e suas barrachd rùm, ach is fhiach e e. Agus dhaibhsan a tha a 'dèiligeadh le sgìth, is dòcha gum bi iad a' dèanamh an eadar-dhealachaidh eadar glanadh seòmar, agus a 'leigeil leotha a dhol air latha eile.

Chan e dìreach cruinneachadh a th 'ann de sholarachaidhean a tha sgìth. An dèidh a bhith a 'cruinneachadh stuthan agus a' glanadh, tha mòran dhaoine le fibromyalgia no blàran leantainneach air a bhith gu leòr, agus tha na solarachaidhean fhathast air an sgaoileadh mun cuairt agus air cunntadairean airson ùine mhòr - co-dhiù gus an tèid do lùth ath-nuadhachadh.

Is dòcha gum bi thu airson botail air leth uinneag no glainne sgàthan a cheannach airson a chumail anns gach seòmar. An uairsin faodaidh tu botal mòr ath-lìonadh a cheannach agus a stòradh airson an t-seòmar nigheadaireachd agad agus ath-lìonadh a h-uile botail eile bho àm gu àm. Tha seataichean bratach-làimhe / bùrn dusa gu math saor agus furasta a lorg, agus tha e math gu bheil grunnan agad gus nach bi thu daonnan a 'ruith airson broom.

Ged nach urrainn do bhocas aotrom, saor a tha a 'freagairt ann an àite beag glan, faodaidh e obair iomchaidh a dhèanamh a bhith a' glanadh lomagan beaga gus am bi an lùth agad, no faodaidh tu cuideigin eile a tharraing a-mach às do mhòr-chuid agus a dhèanamh glanadh nas mionaidiche. Bhiodh obraichean beag làimhe ath-nuadhachail ag obair airson seo cuideachd.

3 -

Tagh àirneis gu cùramach

Is dòcha nach tuig an fheadhainn nach do dh'fhàg iad le fibromyalgia no sionndrom blàth leantainneach ciamar a dh 'fhaodadh beòthalachd falamh a bhith a' cur dragh air. Tha mòran dhaoine leis na cumhaichean sin a 'faighinn a-mach gum faod na crith-rathaidean bho fhalamh a bhith a' cur an cèill nan nerves anns na làmhan agus na casan aca. Ma tha thu a 'dèiligeadh ris an t-suidheachadh seo, tha feadhainn eile air faighinn a-mach gum faod mi bhith a' cleachdadh mhòranan nuair a tha iad a 'sguabadh air falbh na crithidhean gu mòr.

Mus ceannaich thu falamh, iarr air deuchainn a dhèanamh. Còmhla ri bhith a 'coimhead airson fear a tha aotrom, faic dè cho furasta' sa tha e a bhith a 'putadh. Bidh cuid a 'tionndadh gu math nas fhasa na feadhainn eile. Dh'fhaodadh gu bheil inneal fèin-ghluasadach coltach ri deagh bheachd, ach faodaidh cuid dhiubh do ghàirdean a tharraing, rud a dh'fhaodadh a bhith pòsta.

Thoir sùil air falamh gun phoca ma tha alargidheachd duslach no cugallachd agad - faodaidh pagalan tòrr dust a leigeil a-steach don adhar, gu h-àraidh nuair a bhios tu gan atharrachadh.

Nuair a dhìonas tu, dèan grèim agus tarraing thu gu luath le do ghàirdean, oir faodaidh sin a bhith doirbh air do ghàirdean agus air an taobh chlì. An àite sin, coisich a 'bhocsa gu slaodach air adhart agus air ais.

4 -

Dust gun a bhith a 'lùbadh no a' sìneadh

Faodaidh lùbadh agus a bhith a 'sìneadh gu duslach adhbhrachadh le fèithean le fèithean dona agus joints. Gus cumail bho bhith a 'cur dragh ort fhèin no a bhith a' sreap no a ruighinn, coimhead airson duster le làmh-làimhe. Faodaidh aon fhada cuideachadh leat a bhith a 'dusgadh a h-uile càil bho chathraichean cathain gu cobhair air a' mhullach gun a bhith a 'lùbadh no a' ruighinn.

Faodaidh cuid de luchd-obrach tòrr dust a chur san adhair, mar sin ma tha thu a 'toirt dragh no mothachadh dh' fhaodadh gum bi thu nas fheàrr dheth leis na stuthan ùra a bhios a 'glacadh dust nas èifeachdaiche. Faodaidh na luchd-dibhearan "microfiber" seo a bhith gu math èifeachdach nuair a bhios iad a 'dèiligeadh ri "dust thioram" gus nach bi thu dìreach ga ghluasad bhon àirneis chun an èadhair a tha thu a' toirt anail.

Ma tha dust a 'cur dragh ort, feuch ri masg seòrsa surgery. Mar as trice tha iad rim faotainn aig bùthan drogaichean no ann an roinn bùth bùth grosaireachd no bogsa mòr.

5 -

Lùghdaich na cunnartan a dh'fhaodadh a bhith ann

Airson a bhith mothachail air ceimigean, faodaidh stuthan glanaidh a bhith na dhuilgheadas fìor, agus tha iomadachd ceimigeach fada ro chumanta ann an daoine le fibromyalgia neo sionndrom blàir leantainneach.

Is e fuasgladh furasta, saor airson an t-seòmar-bìdh agad rudeigin a tha agad mar-thà air glainne-nigheadaireachd. Bidh e a 'dèanamh obair mhòr air tuban, toileatan, agus sinc, agus tha fios agad mu thràth gum faod thu fulang leis. Cuid de bhuinnsean eile: chan fheum thu ach beagan beag, agus tha e a 'sruthadh gu math. Gu dearbh, chan eil na glagan-nighe uile a 'freagairt air a' bhile seo. Is dòcha gum bi thu airson bathar a thionndadh bhon bhùth ghrosaig organach agad no le toradh Arm is Hammer. Nas fheàrr fhathast, thoir sùil air na seòmraichean glanaidh nigheadaireachd aig Buidheann-obrach Àrainneachd na h-Àrainneachd. Bidh a 'bhuidheann seo a' reatainn àireamh mhòr de stuthan dachaigh air sgèile 1 gu 10 stèidhichte air a bhith a 'nochdadh a h-uile càil bho cheimigean a tha ag adhbhrachadh an fheadhainn a dh'fhaodadh a bhith nan carcinogens .

Faodaidh ioma-fàilidhean ann an àite beag a bhith a 'cur air adhart gu na faireachdainnean cuideachd. Gheibh thu cuidhteas tè le bhith a 'cleachdadh uisge blàth gus an sgàthan agad a nighe. Tha e ag obair gu iongantach!

Faodaidh spongan grèim a chumail air german agus gan sgaoileadh, agus chan eil thu gu h-àraidh ag iarraidh ma tha siostam dìon a tha agad. An àite a bhith a 'cleachdadh spong salach, glacaibh seann shnìomh-nighe agus an uair sin thuig e anns an nigheadaireachd nuair a bhios tu deiseil.

Faodaidh miotagan rubair do chraicinn a dhìon bho cheimigean. Ma dh 'fhaodadh iad a bhith gar doirbh,' s dòcha gum bi thu airson feuchainn ri làmh-làmhan latex, nach eil cho torrach (no na roghainn saor-thoiseach le latex ma tha thu air aillse).

Ma lorgas tu fhèin a 'faighinn ceann-cinn bho bhith a' glanadh stuthan , dh'fhaodadh gum bi e nas motha na an fibromyalgia agad. Faodaidh mòran de na stuthan sin coimeasgaidhean organaig so-sheasmhach a leigeil ma sgaoil san adhar, agus faodaidh seo a bhith fiù 's nas toinnte nuair a bhios iad a' cur stuthan còmhla.

Is dòcha gum bi thu airson ceimigean "uaine" a fheuchainn no rudan dachaigh mar bhineag a chleachdadh an àite stuthan glanaidh àbhaisteach. Gu dearbh, tha mòran dhaoine air faighinn a-mach gun urrainn dhaibh obair sàr-mhath a dhèanamh a 'glanadh an dachaighean le glè bheag de cheimigean: soda bèicearachd, fìonag, sùgh lemon, ola lemon agus uisge.

6 -

Pace Yourself and Prioritize!

Tha pacaireachd cudromach ge bith dè a tha thu a 'dèanamh. Feuch ri bhith ag obair ann am bursts goirid le amannan fois eadar. Cuideachd, atharraich na gnìomhan agad gus nach bi thu a 'cleachdadh na fèithean ceudna airson ùine ro fhada. Ionnsaich mar a chuireas tu astar ort fhèin nuair a bhios thu a 'dèiligeadh ri fibromyalgia no CFS .

Tha a bhith a 'pacadh dhut fhèin cuideachail, ach dh'fhaodadh tu fhathast a bhith agad leis na gnìomhan as duilghe a dh'fhàg thu às aonais. Mus tòisich a 'glanadh, dèan liosta. An uair sin gabh beagan airson liosta a dhèanamh dhiubh seo air sgèile 1 gu 3, le 1 nas cudromaiche. Tòisich leis na 1 air do liosta. Glè thric, chan eil na 3an cho cudromach co-dhiù. Le tìde, dh'fhaodadh iad a bhith nan "1" agus nì iad nas fhaisge air mullach an liosta agad.

Ma tha thu a 'faighinn a-mach gu bheil na comharraidhean agad nas miosa an dèidh glanadh agus nach do chùm thu clàr- latha airson symptom fibromyalgia / CFS , feuch ri fear a thòiseachadh an-diugh. Bidh mòran dhaoine a 'tighinn a-steach le na molaidhean as fheàrr aca airson dèiligeadh le bhith ag ainmeachadh phàtrain anns na h-irisean sin.

Chan e obair-taighe a-mhàin aon de na dùbhlain nuair a tha thu a 'fuireach le fibromyalgia no sionndrom teann leantainneach. Bho ghàirnealaireachd gu còcaireachd , gu bhith a ' ceannach , gu siubhal , gus dragh a ghabhail mu bhith a' cumail an obair agad , tha fibromyalgia agus sionndrom blàth leantainneach a 'toirt seata de dhùbhlan sònraichte. A 'lorg dhaoine eile a bhith a' dèiligeadh ris na cumhaichean sin, co-dhiù a tha ann an buidheann taice sa choimhearsnachd agad, no air coimhearsnachd shòisealta air-loidhne, faodaidh tu do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn cho aonaranach a thuilleadh air comhairle a thoirt dhut mu bhith a' dèiligeadh ri cùisean làitheil.

Dh'fhaodadh gum bi ùidh agad cuideachd ann a bhith a 'coimhead air an liosta seo de dh'atharrachaidhean dòigh-beatha do dhaoine le fibromyalgia neo sionndrom blàth leantainneach a nì gach latha a tha thu a' fuireach leis an t-suidheachadh agad dìreach beagan nas fhasa.

> Stòran:

> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., agus I. Goicolea. "Chan e seo am boireannach a bha mi": Beachdan bhoireannach air buaidh Fibromyalgia air Beatha Prìobhaideach. Cùram Slàinte ann am Boireannaich Eadar-nàiseanta. 2016. 37 (8): 836-54.

> Hyland, M., Hinton, C., Cnoc, C., Whalley, B., Jones, R., agus A. Davies. A 'mìneachadh peant neo-mhìneachail do dh' euslaintich Fibromylagia: A 'lorg aithris air a bheil e iomchaidh do dh'euslaintich agus a' toirt seachad reusanachadh airson eadar-theachdan stèidhichte air fianais. Ceanglaichean Oifigeil British . 10 (3): 15-61.