Gu cinnteach, tha fios agad gum feum thu biadh fallain ithe gus na comharran agad de dhearbh-inntinn polycystic ovary (PCOS) a leasachadh, ach uaireannan dè a tha thu a 'smaoineachadh a tha fallain a dh' fhaodadh a bhith a 'sabotaging do chuid oidhirpean math.
Mar neach-beathachaidh clàraichte mar bheathaiche agus stèidhiche air Ionad Beatha PCOS, dh 'obraich mi le mìltean de bhoireannaich a tha a' fulang bho PCOS. Tha na boireannaich sin air tighinn a-steach orm airson cuideachadh le bhith a 'leasachadh am beathaichean gus an staid a leasachadh nas fheàrr agus an amasan pearsanta a choileanadh an e call cuideim a th' ann, a 'lùghdachadh an cunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2, no a bhith a' meudachadh an torachais.
Bidh mi a 'dèanamh measadh beathachaidh PCOS airson gach euslainteach ris am bi mi a' coinneachadh gus faighinn a-mach càite an urrainn dhaibh leasachaidhean a dhèanamh air an ithe, agus ma tha iad ag ithe ann an dòigh a bheir bacadh air an oidhirpean gus na h-amasan aca a choileanadh.
Seo seachd mearachdan diethaidh cumanta a tha buailteach do bhoireannaich le PCOSan a dhèanamh agus ciamar a dh 'fhaodas iad a rèiteachadh.
Ag ithe cus mheasan aig aon àm
Is e uirsgeul a th 'ann nach bu chòir do bhoireannaich le PCOS ithe measan . Chan e, chan eil cus siùcair ann agus chan e, chan eil measan mar an ceudna ri bhith a 'ithe ciùban siùcair. Tha measan a 'solarachadh mathachadh cudromach, snàithleach agus antioxidants a dh'fhaodas ìrean insulin a lùghdachadh.
Mearachd mòr tha mi a 'faicinn boireannaich le PCOS dèanamh ged a tha iad ag ithe cus mheasan aig an aon àm. Mar eisimpleir, bidh iad a 'dèanamh rèiteag a tha a' toirt a-steach grunn phìosan no cupan de mheasan. No, is dòcha gu bheil iad a 'smaoineachadh gu bheil measan fallain, mar sin nas fheàrr na b' fheàrr aig àm bracaist no ùine bidhe. Faodaidh seo a bhith duilich oir is toradh toraidh biadh carboihiod.
Coltach ri carbs eile, tha e nas fheàrr a bhith air a sgaoileadh gu cothromach tron latha, mar aon mheasan ann an rèidhidh no le bìdh, an àite a h-uile càil aig an aon àm a bhios a 'toirt spike insulin agus glucose.
A 'Fuirich air falbh bho Bhiadh' Fattening '
Ma sheallas tu biadh àrda, is dòcha gu bheil thu a 'dèanamh mearachd mhòr a dh' fhaodas a bhith air ais air na deagh chleachdaidhean ithe agad.
Dh'fhaodadh cuid de bhoireannaich le PCOS, gu h-àraid an fheadhainn a dh'fhàs suas nuair a dh 'aindeas iad a bhith a' briseadh a-mach de shaill, a bhith a 'seachnadh gann a-mach à eagal, bidh e nas slaodaiche.
Is e an duilgheadas leis an seo nach bi biadh le geir ann a 'togail glucose agus bidh ìrean insulin mar phròtain agus biadh carbohydrate a' dèanamh. Ma tha càil, bidh gathan a 'cuideachadh le siùcair fala agus ìrean insulin a dhaingneachadh. Tha e cuideachd a 'tabhann uidheam àrdach a tha a' cur riaraichte le biadh. Is dòcha nach bi an fheadhainn a tha ag ithe geir ro bheag gun a bhith a 'faireachdainn riaraichte leis na bìdh aca, no gu bheil episodes de shiùcair fola ìseal aca a dh' fhaodadh iad a bhith a 'leantainn gu carbadan carb no biodan bìdh.
Tha biadh a tha beairteach ann an saill omega-3 (ola ola, avocado, cnòthan , iasg saillte) gu sònraichte buannachdail do bhoireannaich le PCOS oir is urrainn dhaibh cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an cunnart bho ghalaran cardiovascular, sabaid a sabaid, agus taic a thoirt do thinneas fallain.
Is e an iuchair a bhith a 'tomhas ìre iomchaidh de gheir airson na calraidhean a dh' fheumas tu. Tha stiùireadh an Riaghaltais a 'moladh gum bi Ameireaganaich a' ithe suas ri 30 sa cheud de na calraidhean làitheil iomlan le saill, agus a 'brosnachadh gum bi gualaisg fhìnealta le geir omega-3 fallain.
A 'toirt seachad biadh
Ma tha thu a 'feuchainn ri dòrtadh a thoirt air notaichean, chan e an dòigh air a dhèanamh a bhith a' sgapadh biadh. Tha na cuirp againn air an dealbhadh gus biadh a chleachdadh airson lùth. Le bhith a 'dol ro fhada gun bhiadh adhbharaichidh ìrean siùcair fala sguabadh.
Ma thachras tu "hangry" (a 'sìor fhàs iriosal no feargach air adhbhrachadh le cion biadh), tha fios agad dè tha mi a' bruidhinn. Mar as trice, feumar barrachd bidhe (calraidhean) ithe gus an siùcair fola ìseal a thoirt suas, rud nach tog ach ìrean insulin a-mhàin.
An àite a bhith a 'sgioblachadh biadh, a' tomhas tomhas measgaichte de ghràinean, pròtain, agus geir fallain aig àm bìdh cunbhalach.
Sgaoileadh
Uaireannan tha mi a 'toirt fa-near do bhoireannaich le PCOS nach ithe iad pròtain gu leòr. Dh'fhaodadh adhbhar mòr a bhith ann airson seo gu bheil iad a 'faireachdainn mòr air biadh agus giùlan carbohydrate agus a bhith a' lorg nan seòrsaichean bìdh sin gus an riarachadh, chan e pròtain.
Às aonais pròtain gu leòr, fàgaidh tu daithead nas àirde ann an carbohydrates, rud a chuireas ri strì an aghaidh insulin agus sèididh, a 'toirt air falbh comharraidhean PCOS. Bidh daithead àrd de ghualaisgean ga dhèanamh na dhùbhlan cuideachd airson ìrean siùcair fala a dhaingneachadh a 'ciallachadh ìrean àrda no glè ìosal.
Ma tha thu a 'strì ri pròtain gu leòr fhaighinn anns an daithead agad, feuch ri brògan a dhèanamh fòcas do bhiadh agus bidheanan an àite biadh carbohydrate. Is e bhith a 'ithe bracaist àrd-phròtain (omelet mar eisimpleir), dòigh mhath air an latha a thòiseachadh le ìre glucosa cothromach.
Gun a bhith ag ithe Glasraich gu leòr (no aon)
Tha adhbhar ann airson a bhith ag iarraidh ar beathaichean ithe: tha glasraich a 'toirt antioxidants agus fiber a chuidicheas PCOS agus tha iad cuideachd ìosal ann an gualaisg.
Ma tha thu a 'snàmh air glasraich, ithe na h-aon fheadhainn, no na h-itheadh mòran dheth, dùbhlan dhut fhèin gus barrachd a chur ris. A 'feuchainn ri leth de na lusan agad a bhith nan glasraich neo-stalcach mar carrots, spinach, pòna uaine, agus squash. Dèan glasraich nas gèire le bhith a 'cleachdadh luibhean ùra agus spìosraidh, no ola ola-ola. Faodaidh a bhith a 'cleachdadh diofar dhòighean còcaireachd (amh, ròstte, sùbailte) cuideachd ag ithe do bheathaichean a tha tòrr nas tlachdmhoire.
Tu dìreach Uisge Òil
Tha uisge gu cinnteach cudromach airson deagh shlàinte (agus mar a tha sinn beò), ach tha deochan eile ann a dh 'fhaodas dearmad a dhèanamh air mar a tha iad a' siubhal cuideachd, a bheir seachad buannachdan a bharrachd do bhoireannaich le PCOS nach eil uisge.
Tha tì uaine air a lìonadh le antioxidants agus tha e air a dhearbhadh gun do lùghdaich e an aghaidh insulin agus testosterone ann am boireannaich le PCOS. Nuair a chaidh a chur ri daithead beartach antioxidant, bha tì uaine a ' cuideachadh bhoireannaich le bhith a' lughdachadh an saill corp aca agus a 'leasachadh comharran metabolach co-cheangailte ri PCOS.
Chaidh dearbhadh a dhèanamh air Resveratrol, antioxidant eile a lorgar ann am fìon dearg, gus ìrean testosterone agus ìrean insulin ìsleachadh ann am boireannaich le PCOS.
Agus a bhith ag òl cafaidh ann am measadh, deoch a tha measail air, tha e air sealltainn gu bheil ìrean insulin nas ìsle agus a 'lùghdachadh an cunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Ag ithe aig deireadh na h-oidhche
Ma tha e an dèidh na dinneir agus gu bheil thu a 'faireachdainn beagan de na h-acras, is e dòigh do chorp a bhith a' conaltradh riut gu feum e lùth. Air an làimh eile, mura h-eil thu acrach ach a tha deònach, sgìth, cuideam no mothachail air faireachdainnean eile agus ma tha thu airson ithe, tha thu a 'cleachdadh biadh airson adhbharan tòcail . Tha ithe nuair nach eil acras a 'cur cuideam air cuideam.
Ma lorgas tu fhèin bìdh neo-dhìreach gun a bhith a 'coimhead air an telebhisean no a' dèanamh gnìomhan eile, cuir stad air. Feuch ri bhith a 'coimhead telebhisean ann an seòmar nas fhaide air falbh bhon chidsin, a' bruthadh fhiaclan, no cupa teatha teth an àite sin.
> Stòran:
> Amany Alsayed et al. Com-pàirteachas Dìolaidh Anti-Imneach ann an Tinneas Tormod agus Obese le Syndrome Polycystic Ovary. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.
> Asemi Z et al. DASH Diet, Resistance Insulin, agus Serum hs-CRP ann an Syndrome Polycystic Ovary: Trioblaid Clionaigeach air a riaghladh le Randomized. Horm Metab Res. 2014.
> Ming Ding et al. Comann a 'Chleachdadh Choffaidh le bàs iomlan agus adhbharach ann an trì buidhnean sònraichte. A 'cuairteachadh. 2015; 132 (24): 2305-15.