Faigh a-mach dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson boireannaich le PCOS ri dhèanamh
Chan eil ceist sam bith gu bheil gnìomhachd corporra cunbhalach deatamach do bhoireannaich le PCOS. Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' stiùireadh cuideam agus a 'leasachadh mood, ach faodaidh e cuideachadh le torachas, cunnart nas ìsle de ghalaran còmhla ri mòran bhuannachdan slàinte eile. Uaireannan, bidh boireannaich le PCOS a 'seachnadh a bhith a' cleachdadh no a 'feuchainn ri gnìomhachdan ùra a-mach à eagal. Is dòcha gu bheil iad a 'faireachdainn gu bheil am meud aca a' cuingealachadh orra bho bhith a 'dèanamh eacarsaichean sònraichte no a' faireachdainn gu bheil iad ro chumadh
Faodaidh cùisean ìomhaighean corp boireannaich a chumail air ais oir chan eil cuid ag iarraidh a bhith gan cleachdadh a 'cleachdadh. Ach cha bu chòir eagal a bhith nas motha na buannachdan bho bhith a 'gluasad ar buidhnean
Dè an eacarsaich a dh 'fheumas tu? Tha stiùireadh an Riaghaltais a 'moladh Ameireaganaich co-dhiù 150 mionaid san t-seachdain de ghnìomhachd measgaichte aerobic no 75 mionaid san t-seachdain de ghnìomhachd èadhair làidir a bharrachd air 2 latha de thrèanadh ann an aghaidh gach seachdain airson riaghladh cuideam. Mar amas coitcheann, ag amas air 30 mionaid de ghnìomhachd gach latha. Ach socair, chan fheumar a dhèanamh uile aig an aon àm. Tha dà mheud 15 mionaid de ghnìomhachd chorporra co-ionnan ris an aon mheud ri bhith a 'dèanamh na gnìomhachd airson aon phàirt 30 mionaid. Tha an aon rud fìor airson trì àrdachadh de 10 mionaidean de ghnìomhachd goirid. Dìreach dèan cinnteach gu faigh thu ur cridhe suas agus a chumail suas aig ìre 60% gu 75% an ìre as àirde agad.
Ma tha thu deiseil airson tòiseachadh air a 'bhodhaig agad a ghluasad airson na buannachdan agus na buannachdan slàinte no ma tha thu mar-thà gu cunbhalach agus gu bheil thu airson do bhodhaig a bhualadh barrachd, tha e na eacarsaichean spòrsail math do bhoireannaich le PCOS ri dhèanamh.
Sgaoileadh
Is e coiseachd aon de na gnìomhachdan as fheàrr airson PCOS oir is urrainn dha a dhèanamh ann an àite sam bith agus chan eil ach brògan coiseachd a dhìth ort. Mura h-eil thu a 'còrdadh ris an aonasachd a bhith a' coiseachd na aonar, tionndaidh air ceòl no iarr air caraid tighinn còmhla ribh. Cumhaich suas an àbhaist coiseachd agad le bhith a 'cur eadar-dhealachaidhean a-steach: coiseachd eile 5 mionaidean aig astar meadhanach agus an uairsin 5 mionaidean de shreap luath no tro shreap.
Feudar do shlighe bho àm gu àm gu aon a tha a 'gabhail a-steach an dà chuid cnuic agus uachdar còmhnard.
Pump It Up
Faodaidh boireannaich le PCOS fèithean a thogail gu luath, deagh naidheachd ma tha thu a 'feuchainn ri calraidhean a bharrachd a losgadh. Cleachd seo airson do bhuannachd le bhith a ' togail cuideaman dà thuras san t-seachdain. Chan eil mi cinnteach càite an tòisich mi? Cuir seisean air dòigh le fear de na brògan-cleasachd aig an lùth-chleas agad airson seisean stiùiridh tòiseachaidh (bidh cuid de dh 'ionadan a' dèanamh seo gu saor-thoileach mar phàirt den bhallrachd agad). A bharrachd air sin, beachdaich air coinneachadh ri trèanadair gach mìos no mar sin gus do ghnàthachadh atharrachadh. Is e an clas as fheàrr le Les Mills Bodypump, a tha air a thabhann aig a 'chuid as motha de gyms air feadh na SA agus a' toirt a-steach uair a thìde de thrèanadh cuideam buidhne gu ceòl a tha ag obair air a 'bhodhaig gu lèir.
Faigh Wet
Tha luchd-obrach air an snàmh leithid snàmh agus uisge-èisg no zumba nan obair mhath dha boireannaich le PCOS ri dhèanamh. Bidh na h-eacarsaichean sin a 'cleachdadh frithealadh air a' bhodhaig air fad agus tha iad furasta air na h-earrannan. Ma tha thu a 'snàmh, cuir thu fhèin le bhith a' suidheachadh amasan astar no astar. A bheil thu ag iarraidh barrachd dùbhlain? Feuch ri bòrdadh pleadhaig seasamh suas ris an canar SUP cuideachd. Tha an spòrs uisge a-muigh seo a 'teannachadh agus a' toirt a-mach an corp gu lèir fhad 'sa tha iad a' togail cothromachadh. Tha kayaking ag obair air a 'bhodha àrd agus na fèithean bunaiteach agus tha e na dhòigh math eile airson fuireach san uisge.
Gabh a-steach
A 'deoch le do eacarsaich làitheil? Cuir dùbhlan air do bhodhaig le bhith ag ionnsachadh no a 'cleachdadh spòrs . Mar eisimpleir, gabh pàirt ann an clionaig teanais seachdaineach (a-staigh no a-muigh) aig do ìre. An-còmhnaidh ag iarraidh ionnsachadh mar a dhèanadh tu goilf? Clàraich airson leasanan. Chan e a-mhàin gum faigh thu eacarsaich ach bidh e a 'coinneachadh ri caraidean ùra sa phròiseas.