Tha a bhith a 'dèanamh atharrachaidhean dòigh - beatha dearbhach cudromach airson a bhith a' stiùireadh PCOS. Is e daithead agus eacarsaich dhà de na prìomh dhòighean anns am faod thu sin a dhèanamh agus feumar dèiligeadh ris an dà àite airson na h-atharrachaidhean sin a bhith soirbheachail.
Tha eacarsaich cunbhalach air sochairean iongantach a tha a 'dol thairis air call cuideam airson boireannaich le PCOS. Seo 7 cinn chudromach:
1 - Thoir air adhart mothachadh air insulin
Chaidh eacarsaich cairt cunbhalach agus trèanadh neart a shealltainn gus do chuideachadh le bhith a 'toirt freagairt nas fheàrr do insulin , a' lùghdachadh an cunnart airson tinneas an t-siùcair agus duilgheadasan eile.
2 - Cholesterol ìochdrach
Tha boireannaich le PCOS nas buailtiche colesterol àrd agus trì-chearcall-bhiastagan. Faodaidh seo cuideachd a bhith a 'cur ri duilgheadasan eile mar syndrome metabolic , a tha cuideachd nas cumanta ann am boireannaich le PCOS. Faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh do cholesterol nuair a bhios e còmhla ri daithead fallain, fiadhaich.
3 - Meudaich endorphins
Tha boireannaich le PCOS nas dualtaiche comharraidhean de dhroch - inntinn a leasachadh . Nuair a chleachdas tu, bidh do bhodhaig a 'fàgail endorphins, a tha nan hormonaichean a tha a' brosnachadh faireachdainnean de thlachd. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a 'stiùireadh cuideam agus a' lùghdachadh cuid de na comharraidhean de dhroch-inntinn.
4 - Nas fheàrr cadal!
Cò nach fheum cadal nas fheàrr? Le bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach faodaidh tu cuideachadh le bhith a' tuiteam na chadal nas luaithe agus gum bi cadal nas fheàrr ann. Tha boireannaich le PCOSan nas buailtiche duilgheadasan a bhith aca le apnea cadail, snoring agus eadhon eireamnia. Feuch ris a bhith a 'cur a-steach eacarsaich gu cunbhalach - dìreach chan eil ceart ron leabaidh - agus faic a bheil sin gad chuideachadh a' faighinn cadal nas fheàrr air an oidhche.
Cumaibh cuimhne gur dòcha gun toir e beagan latha no seachdainean mus faic thu toraidhean; 's dòcha gu bheil thu nas sgìth aig an toiseach fhad' s a tha do bhodhaig a 'ceartachadh gu gnìomhachd a bharrachd.
5 - Leig an cunnart agad airson galar cridhe
Is e galar cridhe an àireamh as motha a tha a 'marbhadh boireannaich agus boireannaich le PCOS aig cunnart mòran nas motha airson a bhith a' leasachadh atherosclerosis, bruthadh-fala àrd, agus colaistéarol àrd .
Bidh eacarsaich cardio cunbhalach a 'neartachadh fèithean cridhe agus a' lùghdachadh gu mòr an cunnart airson na duilgheadasan sin.
6 - Riaghladh Hormones
Nuair a loisgas tu barrachd calor na tha thu a 'toirt a-steach, bidh am bodhaig a' biathadh an geir a tha air a stòradh mar-thà anns a 'bhodhaig agad. Tha seo, gu dearbh, a 'cuideachadh thu a' call cuideam agus a 'lùghdachadh insulin . Chan e a-mhàin gu bheil buaidh aig cus de gheir air na hormona agad, is e sin toradh estrogen. Le bhith a 'lùghdachadh cuid de na bùthan a bharrachd saill sin, faodaidh cuideachadh le bhith a' faighinn do hormona, agus an dòchas gum bi do PCOS fo smachd.
7 - Call cuideam
Tha cuideam a chall mar adhbhar cumanta a bheir boireannaich airson a bhith ag iarraidh tòiseachadh air a 'phrògram eacarsaich aca. Cumaibh an aire gu bheil boireannaich le PCOS a 'strì ri call cuideim eadhon le daithead fallain agus eacarsaich trèanaidh cardio agus neart cunbhalach, mar sin cha bu chòir seo a bhith mar phrìomh adhbhar carson a chleachdas tu.
Faodaidh e a bhith duilich a bhith air a bhrosnachadh gus cumail suas le plana eacarsaich cunbhalach nuair a tha thu a 'strì ri toraidhean fhaicinn. An àite sin, feuch ri cuimhnich air na buannachdan eile a tha air an liostadh gu h-àrd san amharc fhad 'sa tha thu a' tòiseachadh air plana eacarsaich ùr.
Air ùrachadh le Angela Grassi, MS, RDN, LDN