Adhbharan Obesity
Tha grunn adhbharan agus nithean a tha a 'cur ri reamhrachd air an aithneachadh a-nis. Tha a 'mhòr-chuid dhiubh sin fo roinn nan roghainnean diadhaidh agus dòigh-beatha, ach' s dòcha gu bheil bunait bith-eòlasach aig cuid dhiubh, leithid staid mheidigeach bunasach no ceangal ginteil sònraichte. Le bhith a 'fàs nas fiosraichte mu na h-iomairtean gu lèir, faodaidh e do chuideachadh casg a chur air reamhrachd agus a bhith a' call cus cuideim.
Adhbharan Diadhaidh: Siùcar
A-mach às na h-adhbharan airson reamhrachd, tha mòran eòlaichean air a bhith a 'cleachdadh barrachd siùcair a bharrachd mar an adhbhar adhbharan as dìriche a thaobh leasachadh fad-ùine air reamhrachd.
Thoir fa-near gu bheil am facal "siùcar a bharrachd" a 'toirt iomradh air agus a' toirt a-steach a h-uile siùcar a tha air a chur ri biadh, seach an fheadhainn a tha a 'tachairt gu nàdarra.
Chaidh aithris gun toir an American Ameireaganach 22 teaspoons siùcair san latha. A chionn 's gu bheil Comann Cridhe Ameireaganach a' moladh gum bi an glacadh de shiùcair a bharrachd nas motha na sia cuibhrigean a h-uile latha airson boireannaich agus naoi cuibhreannan gach latha do dhaoine, tha e furasta fhaicinn mar a tha siùcair a bharrachd a 'stiùireadh a' chìs nuair a thig e gu prìomh adhbharan galaran agus galaran tinneas an t-siùcair S an Iar-
-
5 Comharran Dh'fhaodadh gum bi thu ann an cunnart airson Obesity
-
A bheil do leigheasan a 'toirt ort cuideam fhaighinn?
Is e pàirt den trioblaid nuair a thig e gu siùcar a bharrachd gu bheil siùcar a bharrachd a 'dol le mòran ainmean . Mar sin, mura h-eil thu a 'leughadh am bileag stuth, gu faiceallach nach eil thu a' tuigsinn cia mheud seòrsa siùcair a chaidh a chur ris na tha thu ag ithe no ag òl.
Tha luchd-dèanamh bidhe air mòran dhòighean agus stòran eadar-dhealaichte a lorg le bhith a 'cur siùcair gu biadh a' tighinn bho chupag gu gràn gu deochan boga, agus mar sin seall na leanas air bileagan: inneal sam bith a 'crìochnachadh ann an "-ose" (leithid maltose, dextrose, fructose, lactsaidh, sùirp arbhair àrd-fhrùchais), melasan, siùcair cann, milsear coirce, sùgh cann, sileadh siùcair amh, sioup, agus sùgh mheasan.
Is e deuchainnean mòra de shiùcairean a th 'anns na diets againn deochan bog, candy, cèicean, briosgaidean, pasganan, deoch mheasan, milseagan bainne agus bathar bainne (leithid reòiteag agus iogart milis), agus gràn. Tha a 'mhòr-chuid de dheochan agus deochan mheasan a' gabhail a-steach siùcair a bharrachd, gu dearbh, gu bheil iad air an ainmeachadh mar "siùcar liùlach" le cuid de dh'eòlaichean.
Adhbharan Diadhaidh: Calraidhean
Ged a tha a bhith a 'smaoineachadh roimhe air adhbharan reamhrachd gu tric air a bhith ag amas air "calraidhean a-steach, calraidhean a-mach," a' ciallachadh a bhith a 'cleachdadh barrachd calories gun a bhith gan losgadh, bidh fios againn a-nis nach eil a h-uile calraidh air an cruthachadh co-ionnan.
Tha calraidhean a tha a 'tighinn bho thobraichean cudthromach mar toradh agus glasraich gu lèir, mar eisimpleir, gu soilleir nas fallaine dhut na an aon àireamh de chalaraidhean a thig bho siùcairean mìorbhaileach mar candy no barranan eile. Is e "calories falamh" a chanas sinn ris an fheadhainn mu dheireadh, agus canar biadh "dian" dha na biadh mì-fhallain a tha gan toirt seachad.
Tha deoch-làidir suathaichte calorie den leithid, carbohydrates fìnealta, agus sgiathan buntàta, am measg mòran eile - cuideachd àrd ann an siùcair, saill neo-fhallain, agus / no salainn.
Adhbharan Diadhaidh: Saill Saillte
Tha e cudromach aithneachadh gu bheil an dà chuid "geir mhath" agus "gamaichean dona". Anns a 'cheàrnaidh mu dheireadh tha thu a' tuiteam saillte a th 'air a thruailleadh agus thairis air geir. Ged a tha an FDA air casg a chur air eadar-chaillte bho mhargadh bìdh na SA, tha tòrr geir ann fhathast agus mar as trice ann am bathar beathaichean mar feòil dhearg agus bainne.
Thathas air a bhith a 'cleachdadh gruag shàthaichte le cunnart nas àirde de ghalaran cardiovascular agus, seach gu bheil biadh a tha àrd ann an geir shàthaichte gu tric teannachadh ann an calorie, tha e coltach gun gabh seo buaidh ann an leasachadh reamhrachd cuideachd.
Is e na "geir mhath" air an làimh eile, na saidheans mono- agus polyunsaturated, mar an fheadhainn a lorgar ann an ola ollaidh, avocados, agus cnothan craoibhe. Chaidh a bhith a 'faighinn feum de na geir fallain seo a' ciallachadh gu bheil cunnart nas ìsle ann le galar cridhe agus stròc gun a bhith a 'faighinn cuideam a bharrachd.
Gu dearbh, tha na saighdean fallain seo nam pàirt chudromach den Diet Mheadhan-thìreach, agus tha rannsachadh mionaideach air a bhith mar aon de na diets as slàinteaiche san t-saoghal nuair a thig e gu bhith a 'casg ghalaran cardiovascular.
Adhbharan-leigheis eile
Tha cleachdaidhean bidhe eile ann a tha a 'cur cunnart ort airson reamhrachd cuideachd. Is e aon de na h-aon de na rudan sin a tha ceangailte ri bhith dìreach reamhrachd ach tinneas cridhe agus stròc an daithead ann an stoidhle deas a tha coltach ri taobh an ear-dheas na Stàitean Aonaichte.
Chaidh an Ceann a Deas Ameireaganach, mar roinn gu h-iomlan, a lorg a-rithist uaireannan gu robh na h-ìrean as àirde de reamhrachd agus tinneas an t-siùcair, agus an dà chuid nam feartan cunnairt airson stròc agus galair cardiovascular. Agus tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil ithe gu sònraichte biadh frioch, mar a tha cumanta anns a 'cheann a deas, a' toirt cunnart fìor àrd air ionnsaigh cridhe agus stròc, gun a bhith a 'toirt iomradh air reamhrachd.
Tha na factaran eile a tha co-cheangailte ri cunnart nas àirde de reamhrachd, a bharrachd air an fheadhainn gu h-àrd, a 'gabhail a-steach gun a bhith a' faighinn toradh agus glasraich gu leòr anns an daithead làitheil agus ag ullachadh biadh aig an taigh nas lugha na seachd tursan san t-seachdain.
Atharrachaidhean laghail sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh
Leis na h-adhbharan diadhaidh a th 'ann airson reamhrachd, tha atharrachaidhean sìmplidh ann a dh'fhaodas tu a dhèanamh air na cleachdaidhean ithe agad a chuidicheas tu gus cuideam a chall agus casg a chur air reamhrachd.
-
An siùcar a tha thu ag ithe gun a bhith eòlach air
-
A bheil an ùine a tha thu a 'suidhe gach latha a' caoidh do shlàinte?
Sip Gliocasach
An toiseach agus an rud as cudromaiche, cuir às do na deochan sugared bho do dhaithead . Dèan uisge air an t-uisge agad; tha tì gun chraoladh agus cofaidh gu math cuideachd. Na bi deochan lùtha no deochan spòrs, nach eil a-mhàin a 'toirt a-steach mòran de shiùcair a bharrachd, ach chaidh a shealltainn (ann an deochan lùtha) gus cunnartan a dh'fhaodadh a bhith ann don t-siostam cardiovascular.
Seachain luchd-dìolaidh
Ma tha thu a 'faireachdainn feumaidh tu milisair a chleachdadh, roghnaich beagan de mhil, a tha na roghainn nàdarra agus gu bheil togalaichean antimicrobianach air a shealltainn. Feumar milsearan innealan a sheachnadh, seach gu bheil iad ceangailte ri reamhrachd agus tinneas an t-siùcair .
Faigh Cook
Ullaich biadh a tha air a chòcaireachd le dachaigh far a bheil e comasach. Tha fios againn mar-thà gu bheil sinn mar dhùthaich a 'dol a-mach cus agus gu tric, agus gu bheil caitheamh biadh luath, gu h-àraidh, air a cheangal ris an èiginn reamhrachd.
Tha sgrùdaidhean a tha a 'coimhead air tricead deasachadh mine dachaigh air faighinn a-mach nach robh fir agus boireannaich a bha ag ullachadh biadh aig an taigh cho buailteach cuideam fhaighinn. Bha iad cuideachd cho buailteach an tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh.
A 'giùlan air biadh a tha stèidhichte air lusan
Tha ithe air daithead stèidhichte air lusan air a bhith co-cheangailte ri slàinte nas fharsainge agus ìrean reusanta nas ìsle. Gus seo a choileanadh, lìonaidh tu an lobhta le glasraich agus measan gu lèir aig a h-uile min. Airson biadh bìdh, ith cnothan neo-ghoilichte mar almoin, cas-chnàimhean, cnòthan-cnòimhe, agus pistachios (a tha co-cheangailte ri slàinte cridhe). Gabh stòran pròtain furasta (no cuir às dha gu lèir) a tha trom ann an saill shàthaichte, leithid feòil dhearg agus bainne.
Is e biadh agus glasraich biadh biadhaidh calorie. Tha aithisg bho Bhuidheann Slàinte na Cruinne (WHO) ag ràdh gu bheil fianais dearbhach ann gu bheil ithe is measan a 'lùghdachadh cunnart airson reamhrachd.
An coimeas ri biadh àrd calorie, chan eil measan agus glasraich cho buailteach a bhith a 'cur ri reamhrachd no ro throm. Agus, a chionn 's gu bheil barrachd sreathan de bhiadh agus beathachadh eile ann, tha iad co-cheangailte ri cunnart nas ìsle airson tinneas an t-siùcair agus an aghaidh insulin . Airson na h-aon adhbharan, bidh iad cuideachd a 'toirt air daoine a bhith a' faireachdainn làn le nas lugha de chalaraidhean, a 'cuideachadh a bharrachd gus casg a chur air cuideam.
Adhbharan mu dhòigh-beatha
Dh'fhaoidte gum bi iongnadh ort dè na cleachdaidhean làitheil làitheil a dh'fhaodas, le ùine, a thoirt gu leasachadh reamhrachd. Is e dragh sònraichte a tha ann an dòigh-beatha a tha a ' sìor fhàs neo-àbhaisteach gu bheil barrachd is barrachd dhaoine air feadh an t-saoghail air gabhail ris.
Bho bhith a 'dràibheadh gu obair gach latha a' suidhe aig deasg airson uairean a thìde aig deireadh - agus an uairsin, airson mòran, a 'dol dhachaigh agus a' suidhe air beulaibh an telebhisein - tha mòran againn fhathast a 'fuireach neo-fhastail airson ùine ro fhada, agus tha seo air a cheangal gu fàs cuideam agus reamhrachd.
Gu dearbh, chan e a-mhàin gu bheil dòigh-beatha neo-àbhaisteach co-cheangailte ri cunnart nas motha airson reamhrachd, aillse, agus galar cardiovascular, ach tha rannsachadh air dearbhadh gum faod suidhe fhathast airson cho beag ri 30 mionaid droch bhuaidh a thoirt air feadh na buidhne.
Ann an sgrùdadh a bha a 'sgrùdadh sganaidhean cridhe agus clàran gnìomhachd corporra de chòrr is 2,000 inbhich a' fuireach ann an Dallas, lorg luchd-rannsachaidh gun robh ceangal gach uair a thìde ann an stàit a bha gu tur neo-eisimeileach gach latha co-cheangailte ri àrdachadh 14 sa cheud ann an cinneasachadh artaigidh coronaich (calcium anns na ceàrnaidhean crìonaidh , a tha na chomharra air atherosclerosis, ris an canar cuideachd "cruadhachadh nan cladhan" no plais arterial).
Is e adhbhar eile de reamhrachd a tha coltach ri ceangal ris an dòigh-beatha làitheil bochdainn cadail . Tha a 'mhòr-chuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum feumar seachd gu naoi uairean de chodal gun bhriseadh gach oidhche a bhith a' faighinn buannachdan slàinte deagh chadal, a 'gabhail a-steach an fheadhainn a tha a' buntainn ri bhith a ' casg reamhrachd .
Tha sgrùdaidhean eile air sealltainn gu bheil a bhith a ' dol dhan leabaidh ro fhadalach a' ciallachadh gu bheil cuideam air cuideam , gu sònraichte dha deugairean agus inbhich òga.
Ach is e buaidh eile air dòigh-beatha an latha an-diugh a dh'fhaodas a bhith a 'leantainn cuideam cuideam agus reamhrachd a th' ann an cuideam leantainneach . Tha iomadh dòigh anns a bheil strì leantainneach air a cheangal ri cus cuideam ro-throm agus reamhrachd. Ma thug thu a-steach gu biadh tòcail no an t-iarrtas airson "biadh cofhurtail," tha fios agad air a 'chiad làimh ciamar a bheir cuideam buaidh air an dòigh anns am bi thu ag ithe.
A thuilleadh air a bhith, tha e fo stampa leantainneach a 'toirt air a' bhodhaig slighean bith-eòlasach a bhrosnachadh a tha a 'gabhail a-steach adhbharan ceangailte ri strì agus hormonailean cuideam mar cortisol, a tha cuideachd ag adhbharachadh gum bi an corp a' cumail suas cuideam a bharrachd nas fhasa.
Tha cuid de na dòighean as fhallaine air a bhith a 'bualadh air cuideam cuideachd a' nochdadh mar dhòighean air a bhith cho neo-sheasmhach agus a bhith a 'sabaid reamhrachd san fharsaingeachd. Tha iad sin a 'gabhail a-steach a bhith a' gabhail cuairtean cunbhalach, a 'leasachadh dòigh-obrach eacarsaich, a' caitheamh ùine le do pheata, agus a 'gabhail ùine gus ullachadh agus biadh tlachdmhor.
Adhbharan Meidigeach
Tha cuid de dhroch chunnartan meidigeach a dh'fhaodas a bhith co-cheangailte ri cus aotrom agus reamhrachd. Tha cuid de na cumhaichean sin a 'gabhail a-steach a bhith a' toirt a- steach diathan-smùid , sionndro-ovary polytstic , agus Sionndrom Cushing , gus beagan ainmeachadh.
Tha cuid de chungaidh-leigheis, mar cuid de dhroch-bhochdainn àraidh, ceangailte gu h-aithnichte le buannachd cuideam.
Ma tha thu den bheachd gu bheil thu a 'faighinn cuideam air sgàth staid meidigeach no gun do thuig cuideam cuideam an dèidh dhut cungaidh-leigheis a thòiseachadh, dèan cinnteach gun bruidhinn thu mu do dhraghan leis an dotair agad. Is e na h-adhbharan a th 'ann airson reamhrachd a dh'fhaodas a bhith air an làimhseachadh agus mar as trice air an tionndadh, ach feumar eadar-theachd meidigeach gus sin a dhèanamh.
Ceanglaichean gineadach
Tha ceanglaichean bith-eòlais a thaobh reamhrachd, a 'gabhail a-steach muchan-gine sònraichte, gan sgrùdadh gu cunbhalach. Mar eisimpleir, tha eòlaichean-saidheans a-nis air gine a lorg, ris an canar an gine FTO, a dh'fhaodadh a bhith a 'toirt buaidh air a bhith ag ithe bingeadh agus leasachadh reamhrachd ann an òigearan .
Tha coltas gu bheil an gine FTO co-cheangailte ri buaidhean air biadh, cleachdadh bìdh, agus clàr-amais cruinne (BMI). Stèidhichte air toraidhean sgrùdaidh, tha luchd-rannsachaidh a-nis a 'creidsinn gum faodadh dàimh a bhith eadar FTO, binge ithe, agus reamhrachd.
Ann an sgrùdadh de cha mhòr 1,000 euslainteach ann an Afraga a Deas, lorg luchd-saidheans ceithir comharran ginteil (aon dhiubh a 'gabhail a-steach gine FTO) a bha co-cheangailte ri BMI nas àirde aig aois 13.
Fhuair rannsachadh eile a 'coimhead air buaidh FTO ann an còrr is 3,000 de chlann Shìona gun robh buaidh aig FTO air BMI nas àirde cuideachd gu cunnart co - cheangailte ri bruthadh-fala àrd (lùth-dhroch), ris an canar a bhith air adhbhrachadh le reamhrachd.
Dh'fhaodadh gun nochd na ceanglaichean sin cudromach airson leigheasan ùra airson reamhrachd. Tha e eadhon comasach gum faodadh aon latha a bhith air a chleachdadh airson leigheas ginealachd .
Facal bho
Tha iomadh adhbhar aithnichte ann an reamhrachd. Ma tha thu ag aithneachadh gu bheil gin de na nithean gu h-àrd a 'buntainn riut no le neach gaoil, fuasgladh a dhèanamh gus dèiligeadh ris an adhbhar, a' cumail a-steach gum faod atharrachaidhean beaga gu do dhòigh-beatha agus do bhiadh làitheil a bhith air an cur suas tron ùine fhada. Is e an dealbh nas motha den t-slàinte fad-ùine as fheàrr le beagan atharrachaidhean beaga ris a 'ghnothach làitheil agad.
Stòran:
Lombard Z, Crowther NJ, van der Merwe L, et al. Tha ginean riaghlaidh fheum co-cheangailte ri clàr-amais corp mòr ann an òigearan dubha Afraga a Deas: sgrùdadh co-cheangailte ginteil. BMJ Fosgailte. 2012; 2 (3).
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Tha pàtran diadhaidh deasach co-cheangailte ri cunnart a thaobh tinneas cridhe cridheach ann an adhbharan airson eadar-dhealachaidhean cruinn-eòlach agus cinneadail ann an sgrùdadh stròc (REGARDS). A 'cuairteachadh. 2015 Lùnastal 10. [Epub air thoiseach air clò]
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Buaidh air suidhe fada agus briseadh ann an àm suidhe air gnìomh endothelial. Spòrs Med Sci. 2014 Lùnastal 18. [Epub air thoiseach air clò]
Buidheann Slàinte na Cruinne. Duilleag fiosrachaidh: a 'brosnachadh caitheamh mheasan agus glasraich air feadh an t-saoghail. Ùraichte 2016.
Xi B, Zhao X, Shen Y, et al. Comainn de bhith a 'fulang reamhrachd le ìre àrd-fhuil ann an clann Shìona. Int J Obes (Lond). 2013; 37: 926-30.