Chan fhaodar cho cudromach 'sa tha e gu leòr cadal fhaighinn nuair a thig e gu do shlàinte - agus bidh sin a' tòiseachadh le àm na leabaidh.
Àm nas fhaide na leabaidh, barrachd cuideam air an cuideam
Tha rannsachadh o chionn ghoirid air faighinn a-mach gu bheil deugairean no inbhich òga a bhios a 'dol dhan leabaidh nas fhaide air adhart air seachdainnean nas buailtiche cuideam fhaighinn thar ùine.
Ann an sgrùdadh de cha mhòr 3,500 deugairearan a chaidh a leantainn eadar 1994 agus 2009 anns an Sgrùdadh Fad-ùine Nàiseanta Slàinte do Dhaoine, bha luchd-rannsachaidh a 'coimhead air mar a thug amannan-glainne buaidh air clàr-amais na buidhne (BMI) thar ùine.
Fhuair na h-ùghdaran sgrùdaidh gu robh "àm leabaidh cuibheasach nas fhaide air adhart aig an obair-obrach, ann an uairean a thìde, bho òigeachd gu aois inbheach co-cheangailte ri àrdachadh ann am BMI thar ùine." Thug na luchd-rannsachaidh fa-near gu robh caitheamh biadh luath gu sònraichte a ' dàimh eadar amannan-leapa agus BMI.
Chan eil coltas gu bheil an lorg seo cuingealaichte do dheugairean agus inbhich òga. Ann an sgrùdadh eile, lorg luchd-rannsachaidh gun robh amannan-cadail anmoch, agus mar sin a 'cadal nas lugha oidhche, airson clann 4-bliadhna agus 5-bliadhna a' fàs nas coltaiche gu robh reamhrachd thar ùine. Gu sònraichte, lorg an luchd-rannsachaidh gun robh na duilgheadasan a bhith a 'fàs nas òige na b' àirde do chloinn a bha a 'cadal nas lugha na mu 9.5 uair a thìde gach oidhche, a bharrachd air clann a chaidh dhan leabaidh aig 9: 00f no nas fhaide.
Buannachdan Slàinte ann an Cluinntinn
Tha mòran de sgrùdaidhean ann an inbhich air toraidhean coltach ris a shealltainn. Tha a 'chuid as motha de sgrùdaidhean air sealltainn gum feumar seachd gu naoi uairean a thìde de chodal a tha air an sgapadh gu taobh a - staigh gach oidhche a bhith a' faighinn buannachdan slàinte deagh chadal ann an inbhich, a 'gabhail a-steach an fheadhainn a tha co-cheangailte ri bhith a' casg reamhrachd .
A bharrachd air a bhith a 'cur casg air reamhrachd agus ro throm, faodaidh caitheamh gu leòr de dh'àrd-chàileachd gach oidhche cuideachadh le galaran cridhe , stròc, trom-inntinn agus eas-òrdan leantainneach eile a chasg. Nuair a bhios sinn a 'cadal, gheibh a' bhuidheann cothrom càradh agus ath-nuadhachadh fhèin. Mura h-eil ùine gu leòr ann airson seo a dhèanamh thairis air an fhad-ùine (gu cùramach), an uairsin bidh hormonaichean cuideam agus factaran inflammatory eile air an leigeil ma sgaoil, mar a tha a 'bhuidheann a' tòiseachadh a 'freagairt mar gum biodh e fo dhuilgheadas leantainneach (a tha gun a bhith a' cadal gu leòr tha).
Is e cortisol aon de na prìomh chluicheadairean a thaobh hormonailean cuideam, a thèid a leigeil ma sgaoil mar fhreagairt do dhuilgheadas leantainneach.
Am measg mòran de na buaidhean a th 'aige air a' bhodhaig, bidh cortisol ag adhbharachadh glucas (siùcair) a bhith air a leigeil a-mach dhan fhuil fala gus am bi e nas fhasa a bhith a 'biathadh an eanchainn. Mar fhreagairt adhartach do strus leantainneach, is dòcha gun do dh'obraich seo gu math, a 'toirt comas do dhuine fo uallach a bhith a' freagairt le barrachd cumhachd eanchainn. Ach, ann an saoghal an latha an-diugh, is e taobh cuideachaidh neo-thaiceil gnìomhan cortisol a bhith buailteach cuideam a thoirt air cuideam (tha e a 'dèanamh ciall gum feumadh ar sinnsearan stòradh no cumail suas cuideam ma bha iad gu tur fo uallach bho àrainneachd chruaidh). Faodaidh an cuideam sin, thar ùine, eadar-theangachadh gu ruige reamhrachd.
Gu dearbha, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod easpa cadail gu leòr adhbhrachadh. Agus dhaibhsan a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall, gheibh iad cadal gu leòr (a-rithist, co-dhiù seachd uairean a thìde gach oidhche) a' meudachadh an cothrom soirbheachaidh le call cuideam.
Do chloinn, mar a tha na sgrùdaidhean gu h-àrd air a shealltainn, tha an ìre de chadal a tha a dhìth eadhon nas motha, uaireannan 10 no barrachd uairean gach oidhche, a rèir aois.
> Stòran:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Fianais airson ceangal a dh'fhaodadh a bhith eadar àm na leabaidh agus atharrachadh ann am clàr-amais cruinneas corp. Cadal 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Àm caitheamh agus cuideam fad-ùine ann an cloinn 4- agus 5 bliadhna a dh'aois. Pediatair Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Fad a 'chadail ghoirid, sgaradh glùcois agus riaghladh hormona de bhiadh ann an fir is boireannaich. Cadal. 2012; 35: 1503-10.
> CR Elder, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Buaidh cadail, ùine sgrion, trom-inntinn agus cuideam air atharrachadh cuideam ann an ìre dian call cuideim de sgrùdadh LIFE. Eadar-nàiseanta Eadar-nàiseanta Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Galar Cridhe Libby P. Braunwald: Leabhar-teacsa de Leigheas Cardiovascular. 9mh deas. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.