A bheil thu no a 'smaoineachadh gum faodadh droch dhìol seusanail (SAD) a bhith agad no an tionndadh dian as ìsle aige, an "Winter Blues"? Ma tha, is dòcha gu bheil thu a 'faighinn cuideam sa gheamhradh mar thoradh air an duilgheadas meidigeach seo - agus faodaidh leigheas cuideachadh.
Dè tha SAD?
Is e suidheachadh meidigeach a th 'ann an eas-òrdugh buaidh sealachail (SAD) a' toirt buaidh air a 'mhòr-chuid de mhodhan agus giùlan le atharrachadh nan ràithean.
Anns a 'chuid as motha de dhaoine, bidh e a' tachairt rè mìosan a 'gheamhraidh mar thoradh air làithean nas giorra le nas lugha solais agus grèin.
Faodaidh an fheadhainn le SAD fulangas geamhraidh, droch lùth, duilgheadas le gnìomhan làitheil agus faireachdainn coitcheann a bhith ag iarraidh "cadal a 'gheamhraidh" tron gheamhradh.
Is e "Winter Blues" an t-ainm a th 'air dreach nas gann de SAD. Tha mòran de na h-aon chomharraidhean a' buntainn ach gu ìre nas gann. Airson goireas sàr-mhath air SAD agus Geamhradh a 'Gheamhraidh - agus mar a dh'innseas tu an diofar - tha mi a' moladh an leabhar aig Tormod E. Rosenthal, Winter Blues, Ceathramh Deasachadh: Gach rud a dh 'fheumas tu a bhith eòlach air mì-rian buailteach ràitheil.
Craobhan Càrb ann an Euslaintich SAD
Tha grunn luchd-rannsachaidh air dearbhadh a dhèanamh air an àrdachadh ann an carbadan carbad am measg luchd-fulaing SAD cho math ri blues geamhraidh. Bidh na h-aoigheachdan sin nas trice na bhith a 'leantainn cuideam cuideam tro mhìosan a' gheamhraidh. Uaireannan thèid an cuideam seo a chall tro mhìosan an t-samhraidh, ach chan fhaod a h-uile càil a bhith air a chall, agus mar thoradh air sin bidh grunn notaichean ga chruinneachadh a-rithist bliadhna às dèidh bliadhna.
Agus, mar sin, faodaidh sin a bhith a 'leantainn gu reamhrachd .
Tha sinn a 'toirt iomradh gu h-àraid gu "carbs dona", na carbohydrates a tha air a dheagh ghlanadh agus air an deasachadh, a bhios tric a' dèanamh suas biadh cofhurtail. Smaoinich air aran geal, ròin gheal, pasta geal, agus siùcairean mar cupcakes agus touts. Cearcall a 'chlag? Gu dìreach.
Chan e a-mhàin gu bheil na carbaidhean dona seo a 'leantainn gu ruigsinneachd cuideam, ach tha iad cuideachd nan stòras de shiùcairean a bharrachd .
A rèir Comann Cridhe Ameireaganach, is e prìomh stòran de shiùcairean a bharrachd anns na bitheagan againn deochan bog, caitheamh, cèicean, briosgaidean, pasganan, deoch mheasan, milseagan bainne agus stuthan bainne (leithid reòiteag agus iogart milis), agus gràn.
Cuir ris na h-iomairtean carbib an lùth ìseal a tha a 'cur bacadh air SAD ann am mìosan a' gheamhraidh - na h-aon daoine a dh'fhaodadh cumhachd a bhith aca, rè mìosan an t-samhraidh airson biadh fallain a lìonadh làn de ghlasraich gu lèir, saillte neo-shàthaichte agus snàithle-agus faodaidh tu faic mar a dh'fhaodas am blàr an aghaidh cuideam a bhith suas gu bràth tron gheamhradh.
Sgaoileadh
Is e solais aotrom aon de na h-iomadh leigheas airson SAD agus Geamhradh a 'Gheamhraidh. Airson barrachd air cleachdadh bocsa aotrom, tha sinn a 'toirt iomradh air an leabhar aig an Dr. Rosenthal (oir bha e air fear de na luchd-tòiseachaidh ann a bhith a' rannsachadh agus a 'cleachdadh solais solais airson làimhseachadh SAD).
Faodaidh an leasachadh ann an comharraidhean SAD le bhith a 'cleachdadh làimhseachadh solais gu ceart a bhith gu math tarraingeach, a' tilleadh lùth agus ag ath-bheothachadh deagh thlachd taobh a-staigh beagan làithean ann am mòran dhaoine.
Faodaidh leigheasan eile airson SAD a bhith a 'gabhail a-steach neo-bhochdainn, meòrachadh, agus eacarsaich a-muigh làitheil , am measg feadhainn eile, agus gu tric faodaidh iad cuideachadh le bhith a' toirt còmhla leigheasan.
Stòran :
Rosenthal NE. Gorman Geamhraidh: A h-uile rud a dh 'fheumas tu eòlas a chur air mì-rian duilich ràitheil. Ceathramh deasachadh. Clò Guilford 2012.
Wurtman JJ. Cravings Carbohydrate: Mì-rian de Thòimhseachadh Bidhe agus Mood. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.