Tha bacaidhean agus mèinneanan nan àite fìor dhoirbh airson roghainnean bìdh nas fhallaine a dhèanamh agus tha sinn buailteach a bhith a 'dèanamh co-dhùnaidhean bìdh fallain mar eile. Tha seo gu h-àraid fìor nuair a tha thu a 'feuchainn ri gluasad gu daithead clàr-innse glycemic ìosal oir tha a' mhòr-chuid de bhiarangan agus milseagan siùcar àrd, biadhan geir àrd. Cha bhith a 'dèanamh an atharrachaidh seo a' ciallachadh gun toir thu seachad leigheasan gu bràth, ge-tà.
Faigh cuidhteas air rud sam bith anns a 'bhancaireachd agad no frids a tha àrd de shiùcair no siùcar àrd agus cuir suas ris na roghainnean nas fhallaine seo. Bidh measan a 'dèanamh bìdh bòidheach eadar bìdh no faodaidh e sin a thoirt seachad às dèidh dìnnear na dinneir. ged a tha e gu bràth.
Sneachdaichean:
- Cnòthan measgaichte - gan ceannach a cheannach no dèan leat fhèin le cnothan a tha thu ag iarraidh
- Fruit - berries, apples, cherries, pears, fìon-fhìona (cuideachd bòidheach reòta!)
- Feòilidhean ro-gearraichte - feuch muranan, broccoli, cherry tomato, sgiath (làn le ìm cuthach) no balgan-buachair. Faodaidh tu fiù 's sgoltadh ann an cuas bheag no guacamole airson blas atharrachadh.
- Dèan sglèatan bho bheathaichean eile - caol, buntàta milis, curranan, megplant - bidh iad uile a 'dèanamh bagairtean math. Cha leig thu dìreach slaodadh tana (no sgrìob a thilgeil a-steach do phìosan beaga), tilgeil le ola ola no ola canola agus sgapadh e ann an aon shreath air bile bèicearachd agus bruich e ann an àmhainn teann gus an cuir thu briosgaidean. Cuir salainn mara, cais parmesan, no seusan eile - cuiribh blasad!
- Edamame - cho teann le salann bheag mara
- Ùralan slasta le ìm bàn no càise cheddar
- Càise beag le geir saill le dearcan
- Popcorn air a chòmhdach le adhair
- Tait le tomato le càise mozzarella agus basil
- Uighean cruaidh
- Cocktail biodag
- Tuna
- Pizzas air an dèanamh le caiptean madain-buachair portabella, salann tomato agus càise mozzarella. Preheat oven gu 350 F. taobh stuic buachair le crom de ola-ola agus taobh a 'bhàta sìos air bileag fuine. Bèiceadh airson timcheall air 10 mionaidean gus am bi buachair-buachair air a bruich. Thoir air falbh bhon àmhainn agus thoir air falbh mu bhalgan-buachair a-mach gus am bi a 'chas a' coimhead suas. Gluais air sauce, càise, agus mullaich eile agus cùm air ais san àmhainn gus am bi càise air a leaghadh. Mar sin bòidheach!
- Iogurt grèigeach le measan
- Sìol pincain blaste
Mèinnean
- Fìon-dhearcan no bananaichean reòta
- Dèan gearradh de mheasan - uachdar e le spàin de chàise ricotta no ìn cnàimh airson rudeigin eadar-dhealaichte.
- Measan coirce - dìnidh suas ùbhlan agus / no pearsan agus cuiridh tu àite ann an biadh bèicearachd. Cuir raisins, cnòthan-bruich air an gearradh no coirce air a bhroilleach agus bruich ann an 350 F àmhainn gus am bi na measan bog agus air an còcaireachd.
- Seirbheis bheag de sheòclaid dorcha . Tlachd a ghabhail leatha fhèin no cuir thu smeòbhrain no bananathan ann airson dìnnear eireachdail.
- Mudan ròis a 'cleachdadh sìol donn no sìol chia.