Gabhamaid ris. Tha mòran fiosrachaidh maitheachaidh ann airson PCOS air an eadar-lìon. Tha cuid dheth ceart agus stèidhichte air saidheans fuaim, agus beagan fiosrachaidh a tha fada bhuaithe. Seo an fhìrinn mu na uirsgeulan beathachaidh as motha airson PCOS.
Chan fhaighear toraidhean
Tha carbohydrates anns na pròiseasan, tha, ach tha iad cuideachd a 'tabhann vitamain cudromach, mèinnirean, antioxidants, agus fiber a tha a' tairgse mòran bhuannachdan do bhoireannaich le PCOS.
Am measg nam buannachdan sin tha a bhith a 'lùghdachadh bruthadh-fala, insulin, agus ìrean cholesterol, agus eadhon bacadh aillse.
Sheall sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Iris Journal of Human Reproductive gu robh boireannaich le PCOS a bha ag ithe daithead a bha beairteach ann an measan agus glasraich a 'caitheamh barrachd saill bhoilg agus gun robh leasachaidhean cudromach aca ann an cugallachd insulin agus comharran snasail.
Tagh toradh leis a 'chraiceann orra (leithid ùbhlan, gorman agus lusan) a tha buailteach gu bheil GI nas ìsle na toradh a thèid ithe às aonais a' chraicinn (mar pineapple agus watermelon). Cuimhnich gur e gualaisg a th 'ann an toraidhean, agus bu chòir a sgaoileadh gu cothromach tron latha. Pair mheas le stòras pròtain (ùbhlan agus ìm ciùin) gus glucose a stèidheachadh agus ìrean insulin a dhaingneachadh. Dèan cinnteach nach faigh thu sùgh mheasan gu lèir, oir bidh seo a 'spioradachadh ìrean insulin gu luath.
Feumaidh tu a bhith saor an-glùtan gu pìosan seada
Bidh mòran bhoireannach le PCOS a 'smaoineachadh gu bheil iad ag ithe gluten gun cuidich iad le cuideam a chall ged nach eil fianais saidheansail ann airson taic a thoirt dha.
Ged a lorgas cuid de bhoireannaich bidh iad a 'call cuideam le bhith a' seachnadh gluten, is dòcha gum biodh e mar thoradh air ithe nas lugha de chalaraidhean san fharsaingeachd (chan eil basgaid arain ann tuilleadh aig taigh-bìdh). Bidh call cuideam a 'leasachadh roinnean as motha, mura h-uile, de PCOS. Faodaidh an fheadhainn a chailleas cuideam agus a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr ithe gu saor bho ghlùin a thoirt don ghlùtan nuair a dh' fhaodadh e bhith bho chall cuideam san fharsaingeachd.
Dh'fhaodadh gu bheil àireamh bheag de bhoireannaich air a bhith mothachail air gluten no le bhith a 'fulang le sionndrom cuibhle iriosal (IBS). Anns a 'chùis seo, le bhith a' toirt air falbh gluten bhon bhiadh bidh na comharraidhean a 'lùghdachadh mar thoradh air an neach a bhith a' faireachdainn nas fheàrr. Ach gu cinnteach chan eil a h-uile boireannach le PCOS a bhios a 'leantainn saor-ghlùin a' lorg gu bheil e gan cuideachadh a 'call cuideam no na comharran aca a leasachadh.
An àite sin, cuiridh e cuideam air ithe earrainnean ciallach de thoraidhean is ghlasraich làn-fhèithiche, gràn iomlan, agus biadh a tha làn phròtain a chaidh a dhearbhadh gus cuideachadh le bhith a 'cothromachadh siùcair fala, an cunnart airson galaran a lùghdachadh, agus cuideachadh le riaghladh cuideam.
Feumaidh tu a h-uile bainne a sheachnadh
Tha bainne na stòras math de chalcium agus de phròtain agus tha e cuideachd ga mheas mar charbohydrate air sgàth 's gu bheil susbaint àrd lactose ann. Bha artaigil ann an Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a ' sealltainn ceangal adhartach eadar caitheamh bainne agus acne . Sheall an aithisg seo gu bheil bainne, gu h-àraidh bainne gun fhiadh, comasach air cur ri ìrean isrogen agus insulin a mheudachadh. Air na h-adhbharan seo, is dòcha gum biodh e na b 'fheàrr do bhoireannaich le PCOS a bhith a' cuingealachadh an t-iontradh bainne aca a 'tighinn bho iogart no bainne gu dà sheirbheis no nas lugha gach latha. Is dòcha nach fheum thu cur às dha bainne, ge-tà, mura h-eil allergy bainne agad no ma tha thu gu math mothachail air.
Chan urrainn dhut biadh sam bith a ghabhail
Ged nach eil milseagan agus biadh siùcar eile math airson PCOS agus bu chòir a bhith cuingealaichte, faodaidh iad a bhith nam pàirt de bhiadh PCOS fallain ma tha iad a 'còrdadh riutha ann am modhan. Tha ceàrnag no dhà de sheòclaid, gu h-àraidh seoclaid dorcha anns a bheil 70% no cocoa nas àirde, a 'gabhail a-steach antioxidants cuideachail agus is urrainn dhaibh aimhreit a choileanadh.
Uaireannan faodaidh e a bhith ro chuingealachd le siùcair air ais air ais ann an dòigh mhòr le pìosan beaga de bhiadh ithe . Mar sin, rachaibh air adhart agus cuiribh fàilte air do fhiaclan milis bho àm gu àm, ach cuiribh fòcas air biadh slàn ann an cuibhreannan ciallmhor a 'mhòr-chuid den latha agad.
> Stòran:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. Diet Diet, Resistance Insulin, agus Serum hs-CRP ann an Syndrome Polycystic Ovary: Trioblaid Clionaigeach air a riaghladh le Randomized. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: àite leigheas meidigeach. J Acad Nutr Diet. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > Tha làimhseachadh co-phàirteach NA, Janez A.Short-ùine le liraglutide agus metformin a 'dol gu call cuideam mòr ann am boireannaich obes le sionndrom dòrainneach polycystic agus freagairt bhochd roimhe air metformin. Eur J Endocrinol. 2014 7 Gearran; 170 (3): 451-9.