Dreuchd call call cuideam ann am PCOS
Is e an gearan as motha a chluinneas mi bho na h-euslaintich agam le teansaidhean polycystic ovary (PCOS) gu bheil e cho cruaidh cuideam a chall. Bidh euslainteach an dèidh dha euslainteach ag innse dhomh gu bheil iad gu cùramach a 'leantainn bhiadhan agus eacarsaich agus gun call cuideam sam bith. Chì iad an caraidean agus na co-oibrichean a bhios a 'dèanamh an aon bhiadh agus a' call cuideam ach chan eil iad. Tha mi a 'creidsinn iad.
Tha boireannaich ann am PCOS le duilgheadas a 'call cuideam. Seo cuid de na h-adhbharan airson.
Chan e na h-atharrachaidhean hormonal a tha a 'tachairt leis an galar seo ach mì-chothromachadh bho na hormonaichean gintinn mar estrogen , testosterone agus progesterone . Tha buaidh cuideachd air insulin , inneal na buidhne airson dèiligeadh le siùcair, agus a 'cur ri cuideam air cuideam mòr.
A 'frithealadh air insulin
Gu tric, bidh boireannaich le PCOS a 'toirt buaidh air insulin , rud a tha a' ciallachadh nach eil a 'bhodhaig aca a' freagairt cho luath 'sa tha an ìre mhath de ghlùcòis . Tha an fhreagairt bhochd a 'toirt a-mach gum bi sùim nas motha de insulin a dhìth gus tomhas de shiùcar a thoirt seachad. Is e hormon fàis a th 'ann an insulin. Is e a dhreuchd anns a 'bhodhaig stòradh saill no buannachd cuideam a bhrosnachadh. Is e seo as coireach gu bheil thu air fàs cuideam luath a thoirt a-mach às a 'ghorm, a' toirt buaidh air biadh fallain agus plana eacarsaich. Ma thèid fhàgail às aonais, faodaidh ìrean àrd de insulin duilgheadasan adhbhrachadh mar an tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
An ceangal Insulin-Androgen
Mar as trice, bidh Androgens , no hormones fireann, àrdaichte ann am PCOS, a 'leantainn air adhart gu na diofar chomharraidhean a tha boireannaich a' faighinn. Tha e an-dràsta a 'creidsinn gu bheil ìrean àrda de insulin a' meudachadh riochdachadh ovarian androgen. Chan fhaicear seo mar as àbhaist ann am boireannaich le ìrean àrd de insulin nach eil PCOS aca.
Tha beagan deasbaid am measg luchd-rannsachaidh a thaobh dè a tha eadar-dhealaichte mu bhoireannaich le PCOS gu bheil an fhreagairt seo a 'tachairt.
Sochairean Call Cuideam
Gu fortanach, tha grunn leigheasan rim faighinn an-diugh a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a 'stiùireadh do PCOS. Ma tha thu ro throm, faodaidh call cuideam feabhas a thoirt air an dà chuid gintinn mar a bhith a 'riaghladh do bhaidhsagal menstrual agus a' cuideachadh le ovulation, agus cuideachd feadhainn metabolach mar lùghdachadh insulin. Dh'fhaodadh gun toir call cuideam cuideachadh dhut gus na comharran PCOS agad a leasachadh, ach cha leig e gu feum iad a dhol air falbh airson math.
Le bhith a 'leantainn daithead fallain agus a' tòiseachadh le cleachdas eacarsaich cunbhalach, faodaidh tu do bhodhaig a chuideachadh le bhith a 'freagairt air insulin agus is dòcha gu bheil thu a' lùghdachadh toradh androgen. Dh'fhaodadh seo cuideachadh le bhith a 'lughdachadh chomharraidhean, a' toirt air ais mìosan àbhaisteach agus ga dhèanamh nas fhasa a bhith a 'faireachdainn.
Beathachadh
Ged a tha tunnaichean de chiseagan ann a tha ag iarraidh gun tèid call cuideam a dhèanamh furasta, is e an dòigh as èifeachdaiche, fallain is fad-ùine do bhoireannaich le PCOS eacarsaich math seann-fhasanta a tha co-chòrdail ri daithead fallain.
Seachain biadh siùcar agus deochan agus gearradh air ais air geir shàthaichte. Bheir ithean measgaichte de ghràinnean, de mheasan agus de ghlasraich iomlan seachad freumhag agus cuideachadh gus smachd a chumail air do shiùcair fola agus ìrean insulin. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-steach frithealadh pròtain làidir agus gu leòr uisge tron latha cuideachd.
Airson stiùireadh nas sònraichte no plana-mine a tha freagarrach airson do bhodhaig, co-chomhairle le neach-tomhais clàraichte a tha a 'speisealachadh ann an PCOS.
Eacarsaich
Tha e na dhòigh fìor èifeachdach air insulin a lùghdachadh agus cuideachadh le riaghladh cuideam. Tha eagal air mòran bhoireannach le PCOS. Is dòcha nach eil fios aca dè a nì thu no ciamar a nì thu e. Is e an dà rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh a bhith gad armachd le fiosrachadh agus a bhith gnìomhach. Gu dearbh, faigh sùil air an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith. Tòisich le gnìomhan a tha thu a 'còrdadh ribh leithid yoga , coiseachd no trèanadh cuideam. Gu h-iomchaidh, bu chòir trèanadh cuideam no dìon dà uair san t-seachdain.
Airson na toraidhean as fheàrr, obraich suas ri 60 mionaid de ghnìomhachd chorporra gach latha.
Atharrachaidhean eile air dòigh-beatha
Mu dheireadh, a bharrachd air eacarsaich agus deagh bheathachadh, tha cleachdadh dhòighean èifeachdach airson strì a stiùireadh cuideachd cudromach airson riaghladh cuideam. Tha e gu math cudromach cuideachd a bhith a 'faighinn cadal gu leòr, gu h-àraidh 8 gu 9 uairean a thìde gach oidhche.