A bheil thu a 'faicinn gu bheil na h-amasan as fheàrr agad a bhith a' fuireach air an rathad le na dòighean- beatha fallain agad ach nuair a thig na saor-làithean, dèan na h-oidhirpean as fheàrr agad air an toirt air falbh? Chan eil thu nad aonar! A 'tòiseachadh le Oidhche Shamhna agus a' leantainn tro Taingealachd, suas gu deireadh na bliadhna, is e am prìomh àm a bhios daoine ag aithris a 'strì gus biadh fallain agus dòighean-beatha a chumail suas.
Aig an àm seo bidh daoine a 'faighinn barrachd bus, cuideam, agus sgìth, a' fàgail nas lugha de thìde gus coimhead às an dèidh fhèin. Faodaidh cion eacarsaich còmhla ri barrachd meudachadh bìdh adhbharachadh cuideam. Ma tha seo coltach riut, na gabh dragh. Seo 5 molaidhean airson a bhith a 'seachnadh cuideam saoraidh saor-làithean.
Sgrìobh e sìos
Chan eil cuimhn 'agad cia mheud criomag saoraidh a dh' ith thu an-diugh? Ma lorgas tu thu fhèin ag ithe barrachd aig an àm seo den bhliadhna, smaoinich air a bhith a 'cumail clàr bìdh airson a h-uile dad a dh'itheas tu a sgrìobhadh sìos. Leigidh an dòigh shìmplidh seo fèin-sgrùdadh dhut nas mothachail air na tha thu ag ithe gu fìor agus bheir e ort smaoineachadh dà uair mu bhith a 'ruighinn airson an ath bhriosgaid sin.
Stad agus taitneach
Bidh na Làithean-saoraidh a 'tighinn timcheall uair sa bhliadhna a-mhàin agus bu chòir an còrdadh riutha. Uaireannan ag innse dhut fhèin gun a bhith a 'toirt cothrom dhut fhèin ithe biadh as fheàrr leotha a dhèanamh air ais gu mòr agus a' ciallachadh gu bheil iad ag ithe binge . Mas e pàtran a tha seo a thachras dhut, is e àm a th 'ann airson atharrachadh. An àite sin, ma tha thu airson òr no biadh beairteach ithe, thoir cead dhut fhèin a bhith agad.
Tagh beagan de na seòrsachan bìdh as fheàrr leat agus bidh iad gam ithe gu cùramach, a 'suidhe sìos agus a' toirt toileachas do gach bìdeadh bòidheach.
Plana Ahead
Is e aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin fhad 'sa tha na Làithean-saora a bhith a' cumail suas na h-ìrean siùcair fola agad seasmhach tron latha air fad.
Faodaidh eadhon ìrean siùcair fola cuideachadh gus casg a chuir air siùcair ann am fuil nuair a thig craobhan a-mach, ga dhèanamh nas duilghe a bhith a 'dol seachad air a bhith a' fulang.
Gus na h-ìrean siùcar fola agad a chumail air a 'chùrsa, ithe gach 3 gu 5 uair a thìde agus dèan cinnteach gu bheil pròg aig do bhiadh agus do bhiaran. Le bhith a 'faighinn plana-làimhe airson an latha agus eadhoin amannan mine a shuidheachadh faodaidh an diofar gu lèir a dhèanamh.
Thoir am plana-bìdh agad a-steach ron oidhche mus ithe thu an ath latha airson bracaist, lòn, agus dìnnear le snacks eadar. Dealbhaich airson an latha a thòiseachadh le bracaist brònach àrd leithid uighean no rèiteag le pacan pròtain. Cuimhnich ùine a dhèanamh gus biadh-bidhe meadhanach a bhith agad ma bhios feum orra. Tha cuid de bheachdan mòra bidhe a tha a 'gabhail a-steach pròtain agus geir a' toirt a-steach ìom ubhal agus crann-ithe, iogart agus granola siùcair ìseal, no cnap de chnothan .
Fuirich Gnìomhach
Tha e furasta an eacarsaich àbhaisteach agad a chur taobh a-muigh a thaobh bùithtean, bèicearachd, còmhdach, agus pàrtaidhean. Dèan an cois a 'chùis a bhith a' sgapadh na h-obair-obrach agad le bhith a 'clàradh ghnìomhan saoraidh timcheall an t-saoghail. Cuidichidh e le bhith a 'dèanamh eacarsaich (agus sibh) mar phrìomhachas gus do shiùcair fuil a chumail seasmhach agus tha e na dhòigh math air tuilleadh cuideam saoraidh a losgadh.
Dèan Sleep A Prìomhachas
Gun a bhith bruadar mu dheidhinn pluma siùcar a 'dannsadh air an oidhche an-diugh? Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod cion de chadail càileachd a chuir air dòigh gus barrachd carbohydrates a thoirt seachad rè an latha agus faodaidh e bacadh a thoirt air insulin (gun a bhith a' toirt iomradh ort ann an droch thlachd).
Feuch as fheàrr leat cumail ris na h-amannan cadail àbhaisteach agad agus a dhol dhan leabaidh tràth ma ghabhas sin dèanamh. Suas gu h-àrd aig an oidhche a 'smaoineachadh air dè dh'fheumar a dhèanamh? Sgrìobh sìos e no bruidhinn ris cuideigin mus tèid thu dhan leabaidh. Chan urrainn dha cadal fhathast? Beachdaich air aplacaid mar Deep Sleep a bhios gad stiùireadh tro shocair airson cadal domhainn.