Tha mòran de dhaoine a 'smaoineachadh gum bu chòir dhaibh a bhith a' gluasad gluasad cuidhteas a h-uile latha gus casg a chur orra, ach is e an fhìrinn gu bheil am tricead àbhaisteach a 'dol eadar daoine is daoine, bho iomadh uair gach latha gu trì tursan san t-seachdain. Tha Constipation air a mhìneachadh mar bhith a 'dol seachad air stòl cruaidh, tioram no nas lugha na trì gluasadan caolaidh san t-seachdain.
Is e aon de na gearanan as cumanta anns na Stàitean Aonaichte, a tha a 'toirt buaidh air a' chuid as motha de dhaoine aig àm air leth nam beatha.
Bidh cuid de dhaoine a 'fulang giorrachadh geàrr-ùine, air adhbhrachadh le atharrachaidhean sealach ann am biadh, siubhal, cuideam, no lannsaireachd, fhad' sa tha feadhainn eile a 'cur bacadh cunbhalach (a' leantainn airson grunn sheachdainean nas fhaide). Ma tha cnap-starra leantainneach ort, is dòcha gum bi fios agad ciamar a bheir e buaidh mhòr air càileachd do bheatha.
Ged a dh'fhaodas cuideam buaidh a thoirt air duine sam bith, tha e nas cumanta ann am boireannaich agus ann an daoine os cionn aois 65. Tha e buailteach tachairt cuideachd nuair a tha e trom no an dèidh breith-breith, agus dh'fhaodadh seo a bhith mar thoradh air staid bhunasach no taobh-taobh cungaidh-leigheis (leithid opioid leigheas pian).
Cleachdaidhean stuic nàdarra
Tha grunn sgrùdaidhean a 'moladh gum faod cuid de bhiadh agus leigheasan cuid de bhuannachdan a thabhann:
1) Àrd-snàithle
Is dòcha gum bi dannsa ìosal ann am fibre a 'gabhail pàirt ann an dìomhaireachd. Tha an fhìobair nach gabh a thionndadh, a tha a 'dol tron chorp gun atharrachadh, a' toirt stòl mòr agus uidheam bog, gan dèanamh nas fhasa dhaibh a dhol seachad. Bidh biadh a tha àrd ann am fibar neo-sholabailte a 'gabhail a-steach grànan, measan agus glasraich gu lèir.
Feuch ri bran, donn ròin, no aran gràin làn.
Bidh snàithleach soluble a 'dòrtadh ann an uisge agus a' cruthachadh stuth coltach ri gel anns na galaran. Faodar brògan agus figean a chur ri bracaist no ithe mar bhiadh.
Is e roghainn eile a bhith a 'crathadh aon teaspoon de shlatan lus talmhainn thar mine sam bith. Gheibhear iad ann am pasganan aig stòr bìdh slàinte no cuid de bhùthan grosa.
Tha blas meadhanach math aca.
Co-cheangailte: Biadh airson Constipation
Tha leasachaidhean fiber rim faotainn cuideachd, an fheadhainn as cumanta a bhith a 'toirt a-steach leasachaidhean psyllium mar Metamucil. Tha guma guar agus fiber acacia cuideachd measail. Le bhith a 'cur fiber ris an daithead agad mean air mhean, faodaidh e cuideachadh le bhith a' seachnadh blàthachadh agus gas. Cuideachd, bi cinnteach gu bheil thu ag òl uisge gu leòr seach gum faod snàithle a bhith a 'toirt buaidh eile agus a bhith seasmhach.
2) Eacarsaich
Tha e riatanach airson gluasad cunbhalach cuibhle, eacarsaich a 'brosnachadh cromadh air na fèithean dìomhain, a' gluasad astar troimh stòl. Faodaidh eacarsaich cunbhalach a bhith a 'toirt buaidh air, a dh'fhaodadh a bhith a' gabhail a-steach coiseachd làitheil, yoga no snàmh, a 'cuideachadh leis an t-siostam cladhach.
Bidh eacarsaich cuideachd gad chuideachadh le bhith a 'stiùireadh cuideam, a dh'fhaodas do leasachadh a leasachadh.
3) Deochan Fluid iomchaidh
Le bhith a 'dèanamh cinnteach gum bi thu ag òl leibheis gu leòr mar uisge, faodaidh cuid de dhaoine a bhith cuideachail. Bidh fluids a 'dèanamh gluasad gluasadach nas binne agus nas fhasa a dhol seachad. Faodaidh a 'chuid as motha de dhaoine fallain na feumalachdan hidradachaidh aca a choileanadh bho ghiùlan àbhaisteach airson deoch (mar a bhith ag òl deoch aig biadh) agus le bhith a' leigeil le tart an stiùireadh. Ma tha thu air a h-uisgeachadh gu leòr, chan fhaod uisge a bharrachd a bhith a 'cuideachadh le bhith a' leigeil cuideam ort.
Chan eil sinn a 'faighinn fluids bho uisge dìreach. Bidh cofaidh, tì, sù, measan, glasraich, fluidean a bhios air an cleachdadh ann an reasabaidhean, agus biadh agus deochan eile a 'cunntadh gu ruige an cleachdadh làitheil agad.
4) Probiotics
Tha probiotics, leithid Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, agus Lactobacillus acidophilus, fàs-bheairtean microbial beò a tha gu nàdarrach an làthair anns a 'chùrsa cladhach. Tha cuid de na dòighean anns a bheilear a 'smaoineachadh gu bheil slàinte adhartachadh a' toirt a-steach fàs bacteria a dh'fhaodadh a bhith cunnartach, a 'toirt piseach air buaidh imrich, a' cur bacadh dìon air a 'chùrsa chladhach, agus a' cuideachadh le bhith a 'dèanamh vitimain K.
Tha cuid de fhianais tòiseachaidh a 'moladh gum faodadh leasachaidhean proifeiseanta a bhith a' leasachadh cianalas. Bha aon sgrùdadh, mar eisimpleir, a 'coimhead air buaidh deoch dearbhaidh anns a bheil gainnead de lobhagan buannachdail ris an canar Lactobacillus casei Shirota (65 milliliters san latha) no placebo ann an daoine le strìopadh leantainneach.
Mar thoradh air an deoch probiotic bha adhartas mòr ann a bhith a 'dèanamh cho beag de dh' easbhaidheachd agus de cho cunbhalachd.
Rinn sgrùdadh eile sgrùdadh air èifeachdas stòiridh eile de probiotics air ciorram ann an cloinn agus cha d'fhuair e buaidh sam bith. Thug ceithir fichead 'sa ceithir de chlann eadar dà agus 16 bliadhna a dh'aois le duilgheadas lactulose (laxative) a bharrachd air supplement probiotic anns a bheil lactobacillus GG no lactulose a-mhàin. Às dèidh 12 agus 24 seachdainean, cha robh lactobacillus nas èifeachdaich na lactulose a-mhàin nuair a bha e a 'làimhseachadh giorrachadh.
5) Stimulant Laxatives
Tha mòran laxatives luibheil agus "dieter's teas" nan laxatives brosnachaidh, no laxatives anthranoid. Nam measg tha luibhean mar:
- Cascara sagrada
- Rubbab
- Aloe
- Senna
- Tea Senna
- Buckthorn
Tha cuid de na luibhean sin, leithid senna, air an aontachadh mar leigheasan thar-chun-chungaidh airson aimhreit. Ged a tha iad an dùil a bhith nan leigheasan geàrr-ùine, gu fìrinneach, faodaidh daoine a bhith nan eisimeil orra agus an cleachdadh airson seachdainean, mìosan no eadhon bliadhnaichean aig aon àm gus gluasad cuartail cunbhalach a bhith aca.
Tha e cudromach bruidhinn ris a 'phrìomh sholaraiche cùraim mus toir thu iad, agus cha bu chòir an cleachdadh airson ùine nas fhaide na seachdain mura h-eil fo stiùireadh meidigeach. Dh'fhaodadh cleachdadh fada a bhith ag adhbhrachadh gun toir na h-inbhich an comas gluasad orra fhèin, agus tha iad air a bhith ceangailte ri buinneach a 'bhuinneach, toxicachd aibhne, dòrtadh potaisium a' leantainn gu laigse fèithean, eas-òrdugh airson a 'chridhe agus droch dhruim no dubha. Tha deasbad air a bhith ann cuideachd mu shàbhailteachd cleachdadh fad-ùine aig senna agus a dhreuchd ann an aillse colorectal.
6) Bocadh-biorach
Is dòcha gun cuidich leigheas biodag-chìochan do dhaoine le ciorram a tha a 'tighinn bho dhuilgheadasan làr pelvic, suidheachadh anns nach bi na fèithean làr pelvic ag obrachadh gu ceart. Tha e a 'tachairt mar thoradh air suidheachaidhean mar reamhrachd, prostasta nas motha, no às deidh breith-breith.
Bidh luchd-leigheis biodag-chiabh a 'teagasg mar a chumar fèithean a cho-òrdanachadh nas fheàrr a chleachdar airson call (anorectum agus fèithean làr pelvic).
Ged nach eilear air sgrùdadh a dhèanamh air dìth bìdh mar dhòigh-leigheis airson an seòrsa seo de dhuilgheadas bho chionn ghoirid, tha toraidhean gealltanach. Mar eisimpleir, bha aon sgrùdadh a 'dèanamh coimeas eadar dà sheachdain (aon seisean san t-seachdain airson còig seachdainean) gu laxatives (polyethylene glycol 14.6 gu 29.2 gram gach latha) a thuilleadh air foghlam ann an daoine le duilgheadasan dona lobhta pelvic . Bha a h-uile com-pàirtiche air a bhith a 'feuchainn ri leasachaidhean fìghte a bharrachd a dhèanamh, no enemas no suppositories ach cha do fhreagair iad.
Às dèidh sia mìosan, bha seiseanan biofeedback na b 'èifeachdaiche na laxatives, le 43 de 54 (80 sa cheud) de na h-euslainteach biofeedback an aghaidh 12 de 55 (22 sa cheud) de dh'euslaintich le làimhseachadh laxative ag aithris leasachaidhean mòra. Nochd na buannachdan co-dhiù dà bhliadhna.
7) Acupressure
Tha acupressure na chleachdadh leigheis traidiseanta a tha a 'toirt a-steach cuideam meòir a thoirt gu puingean sònraichte acupuncture air a' bhodhaig.
Is e puing a tha gu tric air a mholadh le acupuncturists airson aimhreit "Big Intestine 4". Ged nach deach a bhith air a sgrùdadh airson aimhreit, tha e na leigheas sìmplidh dachaigh a dh'fhaodadh a bhith ag obair do chuid de dhaoine. Tha am puing aig an àite as àirde de na fèithean eadar an òrdag agus am meur-chlàr nuair a thèid an toirt faisg air a chèile. Rabhadh: mar as trice mar as trice bidh seo air a sheachnadh fhad 'sa tha e trom.
Le do òrdag no meur meadhain aig ceàrn 90-ceum ris a 'chraiceann, cuir cuideam air cuideam beag air bheag. Cùm airson trì mionaidean. Cha bu chòir an cuideam a bhith pòsta no mì-chofhurtail.
An Gabh
ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an t-eagal ort gluasad cuibhle a bhith agad, na cuir às an èiginn. An ùine as fhaide a dh 'fhasaicheas tu nuair a bhios feum air gluasad cuibhle a bhith a' strì, bidh barrachd uisge air a ghabhail a-steach bho stòl agus an rud as duilghe a thig gu bhith a 'gluasad gluasad.
Tha mòran leigheasan ag ràdh gu bheil iad a 'cuideachadh le duilgheadas, ach tha e cudromach bruidhinn ris an neach-cleachdaidh cùram slàinte mus cleachd thu leigheas sam bith gus a bhith cinnteach gu bheil e ceart dhut.
Stòran:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Neo-èifeachdas Lactobacillus GG mar fhreagairt do lactulose airson a bhith a 'làimhseachadh dìomhaireachd ann an cloinn: deuchainn air-loidhne dall-dall, air a riaghladh le placebo. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Tha Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback nas fheàrr na laxatives airson casg àbhaisteach àbhaisteach air sgàth dyssynergia làr pelvic. Gastroenterology. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Deochan probiotic a tha a 'gabhail a-steach Lactobacillus casei Shirota a' toirt air adhart comharraidhean gastrointestinal ann an euslainteach le strìopachas leantainneach. An urrainn J Gastroenterol a bhith ann. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Co-chomann eadar fìdhnear bhìdh, uisge agus magnesium agus casg-obrachaidh eadar mnathan òga Iapan. Eur J Clin Nutr. 2006 Dùbhlachd 6.
Stessman M. Biofeedback: a dhreuchd ann a bhith a 'làimhseachadh dìth leantainneach. Nurs Gastroenterol. 26.6 (2003): 251-260.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean , suidheachaidhean no droch bhuaidh . Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.