Is e seòrsa de shìmplidh a th 'ann an Psyllium a gheibhear bho shùilean sìol psyllium ( Plantago ovata ). Saidhbhir ann am fibre a th 'annasach, tha psyllium a' gabhail a-steach uisge agus a 'cruthachadh gel.
Cleachdaidhean airson Psyllium
Gus a bhith a 'faighinn gu leòr fibre gach latha, thoir sùil air glasraich, measan, cruithneachd slàn agus stuthan gràn gu lèir, pònairean, eòrna, bulgur, agus cnothan. Feumaidh boireannaich 50 no nas sine 25 gram de fibair gach latha, agus feumaidh fir 50 no nas sine 38 gram gach latha, a rèir Institiud an Leigheis.
Feumaidh boireannaich 51 no nas sine 21 gram gach latha, agus feumaidh fir 51 no nas sine 30 gram gach latha.
Tha a 'chuid as motha de bhiadh lusan a' gabhail a-steach an dà fhiodh-fhilleadh neo-fhabailte. A thuilleadh air psyllium, gheibhear fiber soluble ann am min-choirce, pònairean, ùbhlan, sùbh-craoibhe, gorman-gorm, oranges, pògan, agus eòrna. Gheibhear fiber neo-fhaotail (seòrsa de fiber a tha a 'gluasad gluasad tron t-siostam cladhach) ann am bathar cruaidh, cnòthan, beans agus glasraich gu lèir.
Dh'fhaoidte gum bi cuid de dhaoine a 'cur feum air cur-seachad fiber, leithid psyllium, gus an àireamh a th' aca a mheudachadh. Thathar ag ràdh gu bheil fibar a 'cuideachadh le raon farsaing de chùisean slàinte, nam measg:
- Constipation
- Diabetes
- Buinneach agus stòl sgaoilte
- Galar cridhe
- Bruthadh-fala àrd
- Cholesterol àrd
- Sintrom-inntinn irritable (IBS)
- Syndrome metabolic
- Obesity
Thathar ag ràdh cuideachd gu bheil fiber soluble a 'brosnachadh faireachdainn lànachd, no aoibhneas. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Appetite ann an 2016, mar eisimpleir, thug leudachadh air psyllium barrachd lànachd agus an t-acras a bh 'ann eadar biadh an coimeas ri placebo.
Na Sochairean: A bheil e gu mòr a 'cuideachadh?
Seo sùil air grunn thoraidhean bhon rannsachadh a tha ri fhaotainn mu na buannachdan slàinte a dh'fhaodadh a bhith aig psyllium:
Constipation
Dh'fhaodadh meudachadh a thoirt air an t-àite a th 'agad de fiber solúbtha a bhith a' brosnachadh cunbhalachd cuibhle. Mar a bhios psyllium a 'dèanamh a slighe sìos do dhòigh cladhach, tha e a' cruthachadh gel, a 'cur gu mòr ri stòl agus gan dèanamh nas motha agus nas fhasa a dhol seachad.
Ann an ath-bhreithneachadh a chaidh fhoillseachadh ann an Ceimigean-leigheis agus Teirmean-leigheas Alimentary ann an 2014, ge-tà, rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh air deuchainnean clionaigeach air buaidh prùrain air obair gastrointestinal agus lorg iad gu robh prùraichean nas fheàrr na psyllium airson feabhas a thoirt air tricead stòl agus cunbhalachd. Lorg sgrùdadh eile gun robh fiber psyllium agus prune co-ionann ann a bhith a 'leasachadh cho- fhaireachdainn agus càileachd beatha, ge-tà, bha fiodh fibair nas èifeachdaiche le bhith a' leigeil cuideam air aodach agus bloating.
Àrd-cholesterol
Le bhith a 'cur fiber soluble ris an daithead agad, faodaidh e bhith a' lùghdachadh do cholesterol. Tha snàithleach soluble a 'cur bacadh air gabhail a-steach bileagan-bìdh anns a' ghalair, a 'leantainn air adhart gu an dìoladh san stòl. Mar a bhios an grùthan ag atharrachadh cholesterol gus na h-acidslan a chur an àite, tha ìrean cholesterol LDL air an ìsleachadh. Mar as trice, bidh meudachadh na h-inntrigidh fiber agad eadar 5 agus 10 gram gach latha a 'ciallachadh lùghdachadh de 5 sa cheud ann an colesterol LDL.
Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an PLoS One ann an 2012, ghabh na com-pàirtichean supplement psyllium no placebo. Thàinig lùghdachadh 6% anns a 'cholesterol LDL mar thoradh air cur-seachad Psyllium.
Diabetes
Tha cuid de rannsachadh a 'toirt a-mach gum faod fiber solubhail leithid psyllium cuideachadh le bhith a' leasachadh smachd glùcóis ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Ann an aithisg a chaidh fhoillseachadh ann an American American of Clinical Nutrition ann an 2015, mar eisimpleir, thug sgrùdairean sgrùdadh air sgrùdaidhean a chaidh fhoillseachadh roimhe agus lorg iad gu robh psyllium a chaidh a thogail ron bidhe mar thoradh air adhartas mòr ann an glucas fuil tràtha agus hemoglobin glycated (HbA1c) ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 S an Iar-
Taobh-buaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann
Bu chòir psyllium a thoirt anns an t-sùim a thathar a 'moladh agus air a mheasgachadh le tomhas iomchaidh de dh'uisge no dh'fhaodadh gun toir e bacadh air agus dh'fhaodadh e adhbhrachadh tubaist, bacadh dian no bezoar (mais fiodha cruaidh anns an t-slighe cladhach). A 'tòiseachadh gu slaodach le dòs bheag tha e air a mholadh gus ùine an t-siostam cnàimh a thoirt seachad gus atharrachadh a dhèanamh air an t-sìde fhàsach. Faodaidh droch bhuaidh a bhith a 'gabhail a-steach gas, blàthachadh, a' bhuinneach, agus casg. Chaidh ath-bhualaidhean aillseachaidh aithris cuideachd.
Cha bu chòir do dhaoine a bhith a 'toirt psyllium le cnapan-starra caorach no spasms, duilgheadas a bhith a' slugadh, no cuingealachadh no cnap-starra an àite sam bith sa chladhach.
Is dòcha nach bi daoine le galaran nan dubhagan agus an fheadhainn a tha a 'gabhail cuid de chungaidhean-leigheis an comas a bhith a' toirt leasachaidhean psyllium.
Ma tha atharrachadh ùr no leantainneach agad anns na cleachdaidhean caola agad, bi cinnteach gun coinnich thu ris an dotair agad. Ma tha tinneas slàinte agad a dh 'fheumas leigheas (leithid tinneas an t-siùcair no tinneas cridhe), bruidhinn ris an dotair agad ma tha ùidh agad ann an psyllium seach a bhith a' toirt seachad no a 'cur às do chùram àbhaisteach. Cuideachd, ma chaidh cungaidhean òrdaichte a thoirt seachad, cha leig thu stad air a thoirt gun a bhith a 'bruidhinn ris an dotair an toiseach.
An Gabh
Ged a dh'fhaodas psyllium a bhith cuideachail ann a bhith a 'làimhseachadh seòrsaichean sònraichte de dhroch bhriseadh agus ma dh'fhaodte gum bi buannachdan ann nuair a thèid a ghabhail airson suidheachaidhean eile, is fheàrr a chleachdadh ann an co-chòrdadh le leigheasan eile agus ro-innleachdan casgach a dh'fhaodadh a bhith a' gabhail a-steach daithead, atharrachaidhean ann an dòigh-beatha agus cungaidh-leigheis.
Ma tha thu a 'coimhead airson togail a thoirt air an t-inneal snàithle so-ghluasadach, feuch ri bhith a' gabhail a-steach bìdh làn fibair mar min-choirce air a ghearradh le stàilinn, cuis, brot leannail, burgers bean, agus biadh eile, cnòthan, sìol, measan citris, ùbhlan, fìon-fhìonaichean , megplant, agus clach-ghainmhich. Am measg stòran eile de fhrith-fhiodha so-fhillte tha acacia agus fiodh fiber.
> Stòran:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Tha leasachadh supilium ann an òigearan a 'leasachadh sgaoileadh saill & ìomhaigh lipid: deuchainn air a thionndadh air thuaiream, a tha a' gabhail pàirt ann an dall, air a stiùireadh le placebo, crossover. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Tha psyllium fiber a 'leasachadh smachd glycemic co-roinneil ri call smachd glycemic: meat-anailis air dàta ann an cuspairean euglycemic, euslaintich fo chunnart an t-siùcair tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus euslaintich air an làimhseachadh airson diabetes mellitus seòrsa 2. Am J Clin Nutr. 2015 Dùbhlachd; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Ath-sgrùdadh eagarach: buaidh prùraichean air obair gastrointestinal. Pharmacol Ther. 2014 Dàmhair; 40 (7): 750-8.
> Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le lighiche ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.