Chaidh a leasachadh o chionn mìltean bhliadhnaichean, is e dòigh de leigheas coitcheann a tha ann an yoga a tha a 'ceangal an inntinn, an corp agus an spiorad. Bidh Yoga a 'cruthachadh cothromachadh, neart, sùbailteachd ach cuideachd mothachail.
Thathar a 'brosnachadh bhoireannaich le Syndrome Polycystic Ovary ( PCOS ) a dhol an sàs ann an eacarsaich làitheil gus hormones a chothromachadh agus siùcar fuil agus ìrean insulin a riaghladh. Tha e air dearbhadh gu bheil an dà eacarsaich trèanaidh aerobic agus frithealaidh (cuideam) air buannachadh do bhoireannaich le PCOS.
Ach tha fianais bho chionn ghoirid air dùbhlan a thoirt air an sealladh seo le bhith a 'sealltainn buannachdan slàinte mòr bho yoga airson a bhith a' leasachadh iomagain, hormonaidhean, ciorraman menstrual agus paramatalan metabollach am measg bhoireannaich le PCOS nas motha mar eacarsaich àbhaisteach.
Seo trì buannachdan slàinte iongantach yoga do bhoireannaich le PCOS:
A 'Lùghdainn Iomagain
Bidh fios aig daoine a bhios ga cleachdadh gu riaghailteach mu na buannachdan a tha aig yoga airson dragh agus uallach a lùghdachadh. Tha Yoga a 'tairgse ciùin ris an inntinn agus tha fianais ann a tha a' sealltainn gu bheil yoga a 'lùghdachadh cuideam agus iomagain le bhith a' toirt buaidh air a 'ghnìomhachd truagh.
Tha iomagain cumanta am measg bhoireannaich le PCOS agus faodaidh yoga leigheas èifeachdach agus neo-ionnsaigheach a thoirt do bhoireannaich leis a 'chumha airson a riaghladh. Fhuair sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an International Journal of Yoga gu robh 12 seachdainean de phrògram iomlan de yoga ann an nigheanan òga le PCOS mòran nas fheàrr na prògram eacarsaich ann a bhith a 'lùghdachadh chomharran iomagain.
A 'toirt air adhart Hormones
Tha fianais ann a tha a 'moladh gu bheil buannachdan yoga a' dol thairis air an sin a bhith a 'lùghdachadh iomagain do bhoireannaich le PCOS gus feabhas a thoirt air hormona gnè agus a bhith a' riaghladh chuairtichean menstrual. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Alternative and Complementary Medicine gun robh caileagan òga le PCOS a bha an sàs ann am prògram iomlan de yoga a bha a 'toirt a-steach aon uair a thìde de Yoga gach latha airson 12 seachdainean, a' nochdadh adhartas mòr ann an hormone anti-müllerian, hormone luteinizing (LH), agus testosterone, eadhon nas motha na eacarsaich chorporra.
Chunnaic na nigheanan a chleachdas yoga làitheil leasachaidhean ann am tricead nam mìosan .
A 'toirt air adhart comharran meitabolaig
Tha e coltach gu bheil buaidh mhath aig Yoga air ìrean insulin agus cholesterol ann am boireannaich le PCOS. Bhathas a 'lorg gu robh Yoga mòran nas èifeachdaiche na eacarsaichean corporra àbhaisteach ann a bhith a' leasachadh luachan gluasaid, lipid agus lughdachadh insulin am measg nan nigheanan òga le PCOS a bha a 'cleachdadh diofar sheòrsachan yoga gach latha.
Bidh Yoga a 'tabhann mòran bhuannachdan slàinte do bhoireannaich le PCOS agus tha e gu cinnteach fiach feuch mura dèan thu a-riamh e. Faodar yoga a chleachdadh ann an àite sam bith agus gu ìre bheag no gun chosgais. Tha diofar sheòrsachan de yoga ann bho bhith a 'fàs nas sìmplidh agus nas èifeachdaiche. Dh'fhaodadh Hatha no Vinyasa yoga a bhith freagarrach airson luchd-tòiseachaidh oir tha e sìmplidh agus a 'toirt a-steach na h-ioga bunaiteach, ach is dòcha gur e Ashtanga no Bikram yoga, cleachdaidhean a tha a' tachairt ann an seòmar teasachaidh, a bhith air a ghleidheadh as fheàrr airson yogis adhartach.
Ioga airson luchd-tòiseachaidh
- Na bi ag ithe biadh trom dìreach ron chlas.
- Uisge uisge ro, rè agus às deidh a 'chlas.
- Cleachd aodach cofhurtail agus thoir am mata Yoga agad fhèin.
- Na bi deònach a bhith ag innse don neach-teagaisg gur e neach-tòiseachaidh a th 'annad.
- Rachaibh gu clas tràth agus tagh àite a tha cho cofhurtail dhut.
- Dèan an obair aig an astar agad fhèin.
- Na bi deònach a bhith ag iarraidh cuideachadh.
> Stòran:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Buaidh air prògram yoga iomlan air comharran iomagain ann an caileagan òganach le syndrome polycystic ovarian: Deuchainn smachd air thuaiream. Int J Yoga. 2012 Iuchar; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Buaidh prògram yoga iomlan air pàircean endocrine ann an òigearan le sionndrom polycystic ovarian: deuchainn air a thionndadh air thuaiream. J Altern Complement Med. 2013 Gearran 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A.Effect prògram yoga air metabolism glucose agus ìrean lipid fala ann an caileagan òganach le sionndròm dòraire polytstic. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Iuchar; 118 (1): 37-41.