Prògram Eacarsaich airson Stenosis Spinal

1 -

Prògram Eacarsaich airson Stenosis Spinal Lumbar

Ma tha stenosis spinal lumbar ort, is dòcha gum faigh thu buannachd bho leigheas corporra gus cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh a' phian-droma agus na comharran cas agad agus gus do ghluasad san fharsaingeachd agad a leasachadh. Faodaidh an neach-leigheis corporra mòran leigheasan agus modhan eadar-dhealaichte a chleachdadh gus do chuideachadh gu bhith a 'gluasad nas fheàrr agus a' faireachdainn nas fheàrr gus an urrainn dhut na gnìomhan àbhaisteach agad a mhealtainn.

Is e aon de na rudan as cudromaiche a bu chòir dhut a dhèanamh ma tha stenosis droma agad a 'dol an sàs ann am prògram eacarsaich gu cunbhalach. Bu chòir don phrògram eacarsaich fòcas a bhith agad air suidheachadh an spine agad atharrachadh gus cuideachadh le bhith a 'toirt cuideam bho dhroch spàin. Faodaidh seo lùghdachadh no cur às don pian agad agus piseach a thoirt air do chomas coiseachd gun phian.

Is e prògram eacarsaich airson stenosis spinal a th 'anns a' cheum a-mach seo agus tha e coltach ri fear a dh 'fhaodas an neach-leigheis corporra agad a bhith mar phrògram eacarsaich airson do staid. Bidh am prògram eacarsaich a 'cuimseachadh air ath-ghluasad àbhaisteach a ghluasad dhan spine agad agus a chuideachadh le bhith a' tilleadh chun an fheum as fheàrr agus gluasad.

Mus tòisich thu air a 'phrògram seo, no prògram eacarsaich sam bith eile, faigh a-steach leis an dotair agad a bhith cinnteach gu bheil eacarsaich sàbhailte airson do chùmhnant sònraichte.

2 -

Leudachadh Lumbar seasmhach

Tha mòran dhaoine le stenosis spinal lumbar a 'faighinn buannachd bho eacarsaichean sùbailte lumbar a bhios a' lùbadh do spine air adhart, agus tha mòran de na h-eacarsaichean sa phrògram seo ag amas air sùbailteachd. Ach an toiseach, bu chòir dhut feuchainn ri leudachadh lumbar seasmhach mar a mhol an leasaiche corporra Robin MacCoinnich. Carson?

Bidh sùbadh lumbar a 'fosgladh suas do spine agus a' toirt cuideam air falbh bho na sròn spinal agad. Ach tha fo-bheag bheag de dhaoine le stenosis droma a 'buannachd bho bhith a' lùbadh air ais. Thathar ag ràdh gu bheil an suidheachadh seo gu socair a 'bruthadh an aghaidh nan diosgan lumbar bog agus gan cur às an t-slighe-uisge droma aca. Faodaidh seo cuideachadh a thoirt do rùm lumbar beagan rùm a bharrachd.

Gus an eacarsaich a dhèanamh, seas suas le do chasan leudaich a chèile, taic do dhruim agus lùb ort air ais. Cum an suidheachadh airson timcheall air 60 diogan. Dh'fhaodadh an suidheachadh seo a bhith ag adhbhrachadh àrdachadh ann am pian cùil agus pian cas no aodach. Ann an cuid de dhaoine, tha na comharraidhean taobh a-staigh 60 diog. Ma thachras sin, cuir an eacarsaich ris a 'phrògram dachaigh stenosis spinal lumbar agad.

Ma tha leudachadh lumbar seasmhach ag adhbharachadh meudachadh air na comharraidhean agad nach eil a 'tuiteam ann an 60 diogan no mar sin, chan eil sin idir dhut agus bu chòir a chuir às do phrògram eacarsaich an dachaigh agad.

3 -

Farsaingeachd Lumbar ann an laighe

Gus tòiseachadh air adhartachadh eacarsaich sùbailte stenosis droma, cuir an sùbailteachd ann an eacarsaich luidhe . Gus seo a dhèanamh, luidh air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh. Thoir a-steach do ghlùin gu do bhroilleach, agus gabh grèim orra le do làmhan. Cùm an suidheachadh dùinte seo airson dà dhiog, agus an uair sin cuir do ghlùinean air ais chun an àite tòiseachaidh.

Dèan sùbadh lumbar ann an laighe airson 10 ath-aithris, agus an uairsin gluais air adhart chun an ath eacarsaich.

4 -

Suidhe Lumbar na shuidhe

Aon uair 's gu bheil thu air sùileachadh lumbar a chrìochnachadh ann an supine, tha an t-àm ann an eacarsaich lùbte airson do stenosis a shuidheachadh na shuidhe. Gus sùbadh lumbar a dhèanamh na shuidhe, suidhe ann an cathair làidir le gach cas air an làr. Gluais ort a 'lùbadh ort gu luath agus ruigidh tu chun an làr. Cùm an suidheachadh làn lùbte airson dà dhiog. Ma dh'fheumas tu barrachd a dhèanamh nas àirde, gabh grèim air na h-adhragan agad agus thoir toll beag. An dèidh a bhith a 'cumail an dreuchd airson dà dhiog, cuir a-mach agus till air ais chun an t-suidheachaidh làn, suidhe gu dìreach.

Dèan an uair sin eacarsaich sùbailte lumbar suidhe airson 10 ath-aithris, agus an uairsin gluais air adhart chun an ath eacarsaich.

5 -

Fasgadh Lumbar nan seasamh

Tha suidheachadh sùbailte lumbar na dheagh chleachdadh airson a bhith a 'làimhseachadh an stenosis spinal agad. Gus an eacarsaich a dhèanamh, seas suas le do chasan bho chèile agus lùb ort gu slaodach air adhart, a 'ruighinn chun an ùrlair. Nuair a tha thu air a phutadh gu h-iomlan airson 2 gu 3 diogan, till gu slaodach ris an t-suidheachadh seasamh dìreach.

Ath-aithris an eacarsaich 10 tursan.

Faodar an eacarsaich seo a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a 'cur às do chùlaibh agus pian cas a dh'fhaodas tighinn ort fhad' sa tha thu a 'dol air chuairt. Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' meudachadh pian air ais no a 'chasadh air ais nuair a bhios thu a' coiseachd, dìreach cuir thu fhèin air adhart airson beagan ath-aithris gus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh na comharraidhean agad.

6 -

Neartachadh mòr agus bunaiteach

Ma tha stenosis droma agad, is dòcha gum bi buannachd bho neartachadh bunaiteach gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh mar a tha na fèithean agad a tha a' toirt taic do obair-spàin. Tha an teilt pelvic posterior na eacarsaich sgoinneil a bhios ag obair air do fhèithean bhoilg agus croma fhad 'sa tha e a' sùbadh do spine.

Gus an teilt pelvic a dhèanamh, luidh air do dhruim le do ghlùinean air an cuartachadh. Cuir a-steach am pelvis a-rithist air ais gu mall mar gum biodh tu a 'rèiteachadh do spine. Cùm an suidheachadh seo airson 3 diogan, agus an uairsin till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan ath-aithris 10 tursan.

Uaireannan, is dòcha gum bi neartachadh hip ann gus do chuideachadh le bhith a 'leasachadh do chomas coiseachd ma tha stenosis droma agad. Tòisich le àrdachadh cas sìmplidh bunaiteach, agus an uairsin gluais air adhart gu eacarsaichean adhartachadh hip air adhart . (Faodaidh do theiripiche corporra do chuideachadh gus co-dhùnadh dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson do chùmhnant sònraichte).

7 -

Cleachdadh Aerobic

Is e suidheachadh adhartach a th 'ann an stenosis spinal lumbar a thig air adhart mean air mhean. Dh'fhaoidte gun toir thu fa-near, bho thòisich na comharraidhean agad, gun do lùghdaich thu gu mall an ìre gnìomhachd agad. Faodaidh an lùghdachadh seo ann an gnìomhachd cìs a ghabhail air an ìre fallaineachd iomlan agad.

Aon uair 's gu bheil na comharraidhean stenosis droma agad fo smachd, faodaidh tu tòiseachadh air eacarsaich aerobic a ghabhail a-steach don dòigh àbhaisteach agad. Tha coiseachd an-còmhnaidh na dheagh bheachd do dhaoine le pian air ais, ach ma tha na comharraidhean agad a 'cur casg ort bho bhith a' coiseachd air astar, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air baidhsagal a chuideachadh gus an ìre fallaineachd cardio-analach a leasachadh. (Is e deagh roghainn a th 'ann am baidhsagal oir tha thu nad shuidhe fhad' sa tha thu a 'rothaireachd, agus tha seo a' toirt do spine ann an suidheachadh sùbailte le stenosis.)

Bottom Line

Ma tha stenosis spinal lumbar agad, bu chòir do eacarsaich aon de na prìomh innealan agad gus na comharran agad a làimhseachadh agus gus stad a chur air adhartas a 'ghalair. Tadhail air an neach-leigheis fiosaigeach agad gus eacarsaichean ionnsachadh a tha sònraichte airson do staid, agus tòiseachadh air a 'phrògram eacarsaich droma-spinal lumbar agad air falbh.

> Stòr:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). An inneal-dùbailte lumbar a 'breithneachadh agus a' leigheas. (2na deas, Vol. 1). Waikanae: Spinal Publications New Zealand.}