Syndrome Eadar-mheadhanach Piriformis A 'Sìor ruith

1 -

Syndrome Eadar-mheadhanach Piriformis A 'Sìor ruith

Syndrome Eadar-mheadhanach Piriformis A 'Sìor ruith - Fiosrachadh Fiosrachaidh Bu chòir dhut fios a bhith agad

Ma tha sionndar piriformis agad, is dòcha gu bheil fios agad mu thràth gum faod sciatica adhbhrachadh. Ach an robh fios agad gur e aon de na rudan a dh'fhaodadh a bhith ann a dh'fhaodadh a bhith a 'leantainn gu pian neònach sìos do chas? Tha adhbharan eile a 'gabhail a-steach diosc leacan, stenosis cnàimh-droma, no tumhair a tha a' bruthadh air a 'ghaol.

Ged a tha mòran dhaoine a 'toirt buaidh air na comharran sciatica aca gu syndrome piriformis, ann an sgeama rudan, tha e gu math tearc. Tha ùghdaran artaigil a chaidh fhoillseachadh ann an Leabharlann 2008 de Chomann Osteopathic Ameireaganach ag aithris gum bi co-dhiù 6% de dh'euslaintich ìosal air ais - agus suas gu 36% - a 'faighinn sionndrom piriformis. (Agus boireannaich, gabh cridhe: Tha thu sia uairean nas buailtiche a bhith a 'faighinn syndrome piriformis na fireannaich.)

Mar shionndro, tha an suidheachadh seo a 'toirt a-steach e mar chnap-chomharraidhean. Is dòcha air sgàth seo, gu tric thathas a 'faireachdainn gu tric le breithneachadh eile - gu sònraichte, radiculopathy. Bidh radiculopathy, ma tha e agad, nas dualtaiche dhut oir tha e mar thoradh air frith-dhroch dhroch dhroch dhroch, gu tric le dios leacach. Dh'fhaodadh gun toir sin seachad, a 'fàgail an t-syndrome piriformis agad gun atharrachaidhean, a' ciallachadh gu bheil atharrachaidhean anns a 'ghalar shciatic agad.

Mar sin, mura cuir na pìosan anns an artaigil seo agus artaigilean eile air eacarsaich piriformis do pian cas, bruidhinn ris an dotair agad agus / no an leasaiche corporra mu na comharran agad.

Gus tuilleadh ionnsachadh mu shionndro piriformis, faigh sùil air mo artaigil: Dè a th 'ann an Syndrome Piriformis?

Piriformis Stretches - Am bu chòir dhut an dreach eadar-mheadhanach no tòiseachaidh a dhèanamh?

Tha an artaigil seo a 'gabhail ris gu bheil thu seachad air ìre tòiseachaidh a thaobh sreathan hip agus eacarsaichean sùbailteachd. Mura h-eil sin a 'chùis, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le Ìre Tòiseachaidh Piriformis A' Sreap.

Air an làimh eile, smaoinich air a bhith a 'fàs suas airson ìre eadar-mheadhanach a' sìneadh le gluasad gluasadach. Tha a 'chuid as motha de luchd-tòiseachaidh air an dèanamh anns an àite dùbhlanach. Is e suidheachadh àrd a tha seo anns a bheil thu a 'laighe air do dhruim le do ghlùinean air an cuartachadh agus casan còmhnard air an làr. Is e an suidheachadh duilich aon de na h-àiteachan as motha a th 'ann airson a bhith a-staigh, rud a tha a' cuideachadh le bhith a 'sìneadh ruigsinneach do luchd-tòiseachaidh agus do dhaoine ann am pian.

Is e rud eile a dh'fhaodadh a bhith nad dhòigh agad a bhith a 'coileanadh sreathan ìre eadar-mheadhanach gu soirbheachail an comas a bhith a' suidhe air an làr. Gu h-iongantach, is urrainn dhut sin a dhèanamh gun a bhith a 'slaodadh (do dhruim.) Mur urrainn dhut suidhe gu h-àrd, tòisichibh le ìre tòiseachaidh. Ma tha thu fhathast airson an ìre eadar-mheadhanach fheuchainn, smaoinich air a bhith a 'sgioblachadh sreathan # 4 anns an t-sreath seo gus am bi an sùbailteachd hip agad nas fheàrr gu leòr gus leigeil leotha suidhe gu dìreach air an làr gun phian no strain.

Tha na duilleagan a leanas a 'toirt beagan bheachdan dhut airson brògan, agus an uairsin tha e air falbh dha na rèisean!

2 -

Teasachadh airson do Chnàmhan Piriformis Stretch

Teasachadh airson do Chnàmhan Piriformis Stretch

Mar a chaidh ainmeachadh air an sleamhnag roimhe, ged a tha thu a 'dèanamh sreathan piriformis aig ìre meadhanach, tha e fhathast na dheagh bheachd blàthachadh le gluasad furasta an toiseach. Dh'fhaodadh tu feuchainn air beagan bhon Chùrsa Tòiseachaidh a chaidh ainmeachadh cuideachd air an sleamhnag roimhe, mar eisimpleir:

• Cùis Cross One
• Ceàrdaich chun an taobh

No feuch an strì a tha seo a- muigh.

Co-cheangailte: Foillsich do Thionndas Air Ais leis a 'Phrògram Seo Easy

3 -

Teasachadh Piriformis - Crann Cross One Thar "Get" a 'Muscle and Add Abs

Teasachadh Piriformis - Crann Cross One Thairis air "Faigh" An Muscle Hip air an taobh sin agus dùbhlan do na h-adhbharan oblique agad.

Leigamaid oirnn a 'blàthachadh suas le càraid a' gluasad nas motha mus feuch sinn ris na "làmhan" againn gus bruidhinn, le dreuchdan nas dùbhlanaiche.

Anns an tè seo, sìneidh tu na cromagan is na cromagan agad, dùisg do cho-òrdanachadh agus obraich an t-inneal-làimhe agad uile aig an aon àm. Ready? Seo a 'dol:

Stiùireadh:

Leig air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard. Cuir eadar do mheuran air do chùlaibh; bu chòir na h-uillleanan a bhith ag amas air an taobh (ach na cuir an gnìomh seo ma tha cuingealachadh no pian agad nad ghàirdeanan no na guailnean agad. Anns a 'chùis sin, dìreach dèan do dhìcheall.)

Cuir aon ankle thairis air a 'ghlùin a tha mu choinneamh, agus an uairsin cuir sìos dà ghlùin gu taobh a' chas "seasamh" (is e sin an cas a tha a ' faighinn an ankle agad.) A-mhàin a' dol cho fada 'sa tha feum agad air a' phàirt.

Aig an aon àm, thoir do ghàirdean agus cinn suas. Feuch an t-uillt agad a-mach gu ruige a 'ghlùin àrd. (Gus obair nas fheàrr fhaighinn, cùm a-mach e a-mach, rud a tha a 'ciallachadh gum feum thu smaointinn air a bhith a' cur an cuilneann a-steach don ghlùine gun a bhith a 'dèanamh sin.)

Thig air ais gu socair do cheann, amhach, guailnean agus a 'chùl gu làr.

Dèan suas ri 10 riochdan agus an uair sin ath-aithris air an taobh eile.

Mar a tha coltas ann a-nis a tha eòlach ort, tha blàths ann airson eadar-mheadhanan mar measgachadh de shreathan tòiseachaidh agus atharrachaidhean a dh'fhaodadh cur ri obair co-òrdanachaidh agus / no neart. Ach anns na duilleagan a leanas, cuiridh tu suas an aghaidh air a 'phàirt le bhith a' gabhail os làimh dreuchdan eile, nas dùbhlanaiche.

Co-cheangailte: 7 Stratches Hamstring Mòr

4 -

Suidhichte Piriformis Stretch

Suidhichte Piriformis Stretch

Bidh an ath phàirt piriformis seo a 'gabhail àite na shuidhe. Faodar a dhèanamh ann am fasan Yoga no dìreach mar eacarsaich sìnte. (Tha an tionndadh yoga air a shealltainn air an ath shleamhnag.)

Suidh gu dìreach le gach cas air a leudachadh air beulaibh thu. Is e aon iuchair airson suidhe gu dìreach fhad's a tha air an làr a bhith a 'feuchainn ri do chuideam a sgaoileadh gu cothromach eadar na cnàmhan suidhe. (Is e cnàmhan suidhe an dà chrann chruaidh air bonn a 'phealaich agad. Is dòcha gum bi fios agad orra leis an dòigh sa bheil iad a' faireachdainn - le cuideam gu leòr no ùine ann an suidheachadh na suidhe, faodaidh iad a ghoirteachadh.)

Bend aon ghlùin agus crois a tha nas ìsle air an taobh eile, a 'cur a' chas air an ùrlar ri taobh (agus air taobh a-staigh a 'ghlùine) a tha air a dhol a-mach. Brùth air do ghàirdean mu choinneamh timcheall a 'ghlùin air an lùbadh. Tha e ceart gu leòr cuideachd do làmh (eile) a chur air an làr air do chùlaibh gus do chuideachadh gus an t-suidheachadh a chumail suas.

Dèan cinnteach a-rithist gus a bhith cinnteach gu bheil an cuideam agad air a sgaoileadh gu cothrom eadar an dà chnàmhan suidhe agad. Tha seo dùbhlanach airson mòran dhaoine oir cho luath 'sa dh'fheumas an co-chromadh sùbailte, mar a bhios e nuair a bheir thu do chas a-null chun an taobh eile, faodaidh teannachadh fèithean piriformis leantainneach, cuide ri teannachadh ann an aon no barrachd de na fèithean croma eile dèan cinnteach gu bheil thu a 'togail do chromag gu fèin-ghluasadach. Ach na leig le seo tachairt, ma ghabhas sin dèanamh. Mar as trice a tha thu a 'dèanamh anns a' phàirt seo, is fheàrr a bhios na toraidhean agad.

5 -

Cuir dùbhlain ris an t-suidhe Piriformis Stretch - A Tionndadh airson Yogis

Cuir dùbhlain ris an t-suidhe Piriformis Stretch

Mar a thuirt mi roimhe, faodar an sìneadh piriformis na shuidhe a dhèanamh mar yoga pos. Anns a 'chùis seo, tha thu cuideachd a' cur dùbhlan a bharrachd le bhith a 'leigeil leotha grèim air do chasan agus aon arm a thogail.

Gus an obair agad a neartachadh anns an t-suidheachadh seo, cuir a-mach an greim air do ghlùin, (mar a chaidh a dheasbad na bu tràithe) agus an arm sin a thogail dìreach (ach na cuir a-steach do cho-lainn na h-uillinn.) Is e a bhith a 'cumail suas an fhoirm agad san dreuchd seo a tha gad dhèanamh nas duilghe, agus aon de na dòighean as fheàrr airson dèanamh cinnteach gu bheil (cuideam air a dheasbad nas tràithe) a 'cumail cuideam cuideam air an cuideam a tha eadar an dà chnàmhan suidhe; air dhòigh eile, is dòcha nach bi thu a 'faighinn nas lugha den piriformis.

Co-cheangailte: Comhairlean airson Healing Air Ais soirbheachail

6 -

Stèidh do Piriformis anns a 'Phàgain Pigeon

Stèidh do Piriformis anns a 'Phàgain Pigeon

Agus mu dheireadh, tha sinn a 'tighinn chun an doozie-a' chuid as motha de na fèithean piriformis a 'sìneadh. Is e seo fear eile a th 'air a thoirt bho yoga (ris an canar an pigeon pose). Mar sin a-rithist, bi nad yogini, no dìreach gabh e mar eacarsaich.

A 'tòiseachadh air do làmhan agus do ghlùinean, lùghdaich thu fhèin sìos gus am bi aon chas air a leudachadh gu cùl. Cuir do chrom agus do ghlùin air do chliathaich. Ma ghabhas e dèanamh, cuir do chas air dòigh gus am bi do ghlùine a rèir do cho-chrom. Dh'fhaodadh nach bi seo comasach ma tha thu gu math teann sna fèithean hip agad agus / no air an còmhlan lèir-bheusach. Anns a 'chùis sin dèan as fheàrr as urrainn dhut.

Cuir do làmhan air an làr air do bheulaibh gus do chuideachadh. cuideam. Faodaidh tu an cleachdadh gus atharrachadh a dhèanamh air dè an cuideam a tha a 'dol a-steach do na cromagan agad, a' toirt barrachd cuideam air do làmhan nuair a thig an earrann gu mòr, agus nas lugha nuair a smaoinicheas tu gum faod thu a dhol nas doimhne.

Tha dòigh eile air a 'phàirt seo atharrachadh agus tha e a' cumail do chrann air adhart chun an ùrlair gus an cuideam a thoirt dheth, agus ag àrdachadh do chrann nuair a smaoinicheas tu as urrainn dhut a dhèanamh nas motha.

Co-cheangailte: Yoga airson Pain Air ais

7 -

Muscle Piriformis Cool Down - An dà chnoc chun an taobh

Muscle Piriformis Sruth Cool Down - An dà chnoc gu taobh

Airson an dòigh meadhanach piriformis eadar-mheadhanach seo, chan e a-mhàin gun do shiubhail thu na fèithean, ach chuir thu ris an ab obair, a 'cothromachadh dhùbhlain agus dhùbhlan do cho-òrdanachadh. Mealaibh ur naidheachd !.

A-nis, tha an t-àm ann gus fuar. Dèan sin le bhith a 'tòiseachadh a-rithist air àite ùr (air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr.) Sìneadh do ghàirdean dìreach (ach na cuir do ghuainean sìos.) Gu h-iomchaidh, bidh na gàirdeanan agad aig ìre ghualainn, ach tha e gu cinnteach nach fheum iad a bhith ma tha seo ag adhbhrachadh gu bheil thu a 'pianadh no a' cur dragh ort.

Thoir an dà ghlùin thairis gu aon taobh, ach an turas seo, cùm do ghlùinean aig ìre hip, agus chan eil e nas ìsle. Cuideachd, cumaibh gach taobh den àrd-dhruim agus an dà ghàirdeanan a 'bruidhinn ris an làr. Ann am faclan eile, nuair a dh 'fhàgas tu do ghlùinean seachad, na leig na gàirdeanan no na guailnean air an taobh thall (far a bheil do ghlùinean ag amas (a' marcachd suas nuair a dh 'fhàgas tu na glùinean agad.

Fuirich anns an t-suidheachadh seo eadar 5 agus 30 diogan, an uairsin till do chas gu ruige an t-suidheachadh tùsail "seasamh". Dèan aithris air an taobh eile. Dèan ath-aithris air an sreath gu lèir 2-3 tursan.

Co-cheangailte: Na 7 Hacks Coitcheann as Fheàrr airson Daoine le Peinn a 'Bhac

8 -

Ceumannan Eadar-mheadhan Piriformis Stretch - Stòran

_Tobar:

_{Boyajian-O'Neill, L., DO, Mclain, R., DO, Coleman, M., DO thomas, PhD. Diagnosis agus riaghladh sionndrom Piriformis: Modh-obrach Osteopathic. The Journal of the American Osteopathic Association. Samhain 2008. Fhuair e a-steach sa Ghiblean 2016. http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614}