Tha Pòsaidh Cloinne na yoga tòiseachaidh a tha a 'sìneadh fèithean an cùl ìseal, a bharrachd air na sliasaid a-staigh. Dhaibhsan le fèithean cruaidh agus fiodha, bidh seo, gu dearbh, a 'faireachdainn mar obair. Ach a dhol thairis air an teannachadh agus tha Ionnsachadh na Cloinne gu math fois. Bidh e a 'brosnachadh sùbailteachd, faochadh cuideam agus a' cuideachadh a bhith a 'cuairteachadh gu fèithean, joints agus diosgan a' chùl.
Stabilize the Spine
Tha Pòsaidh Cloinne, a chaidh a dhèanamh an dèidh Cobra no gluasad leudachaidh eile, a 'tairgsinn cothrom an spine a dhèanamh seasmhach le bhith a' toirt seachad gnìomhan dùbhlanach. Tha an sreath seo de dh'obraichean cuideachd ag obair air a bhith a 'cothromachadh obair nam fèithean trunk, is e sin an t-abs agus an cùl. Le bhith a 'dèanamh Cobra Pose agus an leanabh le leanabh, bidh thu an dà chuid a' sìneadh agus a 'neartachadh na fèithean bhoil agus na fèithean cùil.
Duilgheadasan Co-cheangailte
Do dhaoine le pian cùil mar thoradh air duilgheadasan co-roinnte, is dòcha gur e seo an suidheachadh dhutse! Tha duilgheadasan co-cheangailte facet buailteach a bhith duilich nuair a thèid an lùb a leudachadh nas fhaide, mar ann an Cobra, mar eisimpleir. Tha seo air sgàth gu bheil leudachadh droma (a 'lùbadh air ais) a' caoladh an t-àite a tha air a chruthachadh leis na h-earrannan facail , ag adhbhrachadh stenosis . Dh'fhaodadh seo a bhith ag adhbhrachadh pian, mar a bhios nerves a 'dol tron fhànais air an t-slighe a-mach gu gach raon den bhodhaig. Tha suidheachadh leanabh a 'toirt an spine a-steach don taobh eile den rud a tha ag adhbhrachadh a' ghràin, agus san fharsaingeachd, a 'leigeil le barrachd rùm a bhith a' dol thairis air an tinneas.
Ma tha do cho-dhuilgheadasan a 'co-èiginn a' toirt pian air falbh (nuair a bhios tu a 'dèanamh an t-suidheachaidh no air dhòigh eile), tha e nas fheàrr a bhith a' fàgail Pòg na Cloinne. Mura h-atharraich thu, bruidhinn ris an dotair agad an toiseach mus feuch thu. Faic an earrann air pillowing gus do chuideachadh gus an taic a lorg anns an t-suidheachadh.
Duilgheadasan diosg
Ma tha dios le torrag no diosg diosg agad, dèan cinnteach gu bheil seo cinnteach.
Faighnich don dotair no an leasaiche corporra ma tha Post-leanmhainn ceart gu leòr airson do dhruim. Tha duilgheadas diosg gach neach fa leth, mar sin tha e cudromach fiosrachadh sònraichte fhaighinn bhon neach-dreuchd cùraim slàinte agad mus dèan thu feuchainn air an t-suidheachadh seo. Ma tha thu ceart gu leòr a bhith a 'dèanamh Pòsaidh Cloinne, cuimhnich gu bheil daonnan roghainnean ann do chluasag thugaibh cho inntinn. Is e Yoga airson pian cùil mu bhith a 'lorg an àite cofhurtail bho bhith ag obair, agus an uairsin a' fàs nas fheàrr dhut fhèin a dhèanamh nas adhartaiche.
Ionnsachadh Sacroiliac
Ma bheir thu taic do Phòg do phàiste le cluasag no tuinnleag eadar do thigheanan agus casan nas ìsle mar a tha air a mhìneachadh san ath earrainn, is dòcha gum bi e comasach dhut teannachadh timcheall air an sgìre sacroiliac. Ma tha suidheachadh neo-sheasmhachd sacroiliac agad, bi meadhanach anns an dòigh-obrach agad: toir cluasag gu math, cha chosg e ach beagan mhionaidean aig aon àm san t-suidheachadh, agus èist ris a 'bhodhaig agad, a' leigeil le do phian stiùireadh a thoirt dhut gu suidheachadh cofhurtail. Bi deònach a bhith a 'toirt seachad Iarrtas Cloinne ma tha do chùl ìseal a' faireachdainn so-leònte.
Taghadh airson Taic
Seach gu bheil cuideam a 'chuirp a' tarraing thu nas doimhne don t-suidheachadh fhad 's a bhios tu a' socair, is e deagh bheachd a th 'ann beachd a ghabhail air taic a thoirt don oidhirp le bhith a' cur fàilte ro-innleachdail. Faodaidh tu do ghlùinean a dhìon agus smachd a chumail air dè cho luath 'sa choileas tu an suidheachadh slàn le bhith a' cur tuagal rollaichte eadar do thigheadan agus casan nas ìsle.
Bheir seo taic agus cuiridh e an suidheachadh cofhurtail, a 'toirt cothrom dhut fuireach ann airson ùine mhath. Rud eile a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh a bhith a' cuir cluasag fo do bhroilleach agus / no na stomag. Is e eacarsaich an iuchair a th 'ann airson faighinn a-mach an dòigh as fheàrr gus taic a thoirt do Thòis Cloinne.
Feuchainn air suidheachadh gualain
Tha ar treòraiche Yoga, Ann Pizer, a 'tairgsinn dà dhòigh gus na h-armannan agus guailnean a chur ann an Ionnsachadh na Cloinne. A-rithist, cuidichidh deuchainnean dhut gus co-dhùnadh dè an ìre as cofhurtaile a th 'ann. Is dòcha gum bi thu airson ùine a chaitheamh ann an dà shuidheachadh làimhe, oir tha gach buaidh a 'toirt buaidh air an uachdar air ais gu ìre eadar-dhealaichte. Ma tha dìth ghualainn agad, is dòcha gum bi an dreach leis na gàirdeanan ri taobh agad a 'toirt seachad an taic as motha airson an t-suidhe.
An dara dòigh, èist ris a 'bhodhaig agad agus leig le do phian stiùireadh dhut chun an àite as cofhurtaile.
A 'leigeil a-mach aig an Hip
Fhad 's a tha thu ann an Ionnsachadh na Cloinne tha na cromagan agad a' sùbadh. Tha mòran de na fèithean glè chruaidh againn agus chan eil fios againn ciamar a thèid an raon seo a leigeil ma sgaoil. Tha mòran den seo mar thoradh air cho mòr 'sa tha suidhe anns na gnìomhan làitheil againn. A-rithist, faodaidh taic pillow tòiseachadh a-mach à suidheachadh cofhurtail agus leigidh e leat an comas a thoirt air na h-iomairtean hip agad a leigeil ma sgaoil rè ùine. Ged a tha thu ann an Ionnsachadh na Cloinne faodaidh tu do aire a thoirt air na h-earrannan hip agus feuch ri obrachadh le do anail gus teasachadh na fèithean anns an sgìre a thoirt gu buil. Gus cuideachadh le fois a ghabhail, smaoinich air taobh a-staigh a 'chroman mar a tha gnìomh fillte sìtheil.
> Stòr:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Cleachdadh Teirpeach: Bun-stèidh agus Teicnichean. Philadelphia: FA Davis Company.