Ged a tha an cobra pose gu leòr, tha mòran dhaoine gu furasta a 'ceangal ri yoga, chan eil seo a' dearbhadh gu bheil e sàbhailte, gu h-àraid ma tha duilgheadasan air ais agad.
Is e gluasad bunaiteach puist Yoga cobra a bhith a 'boghadh an spine air ais. Bhiodh daoine le duilgheadasan co-roinnte agus / no spondylolisthesis a 'dèanamh cinnteach gu bheilear a' toirt deagh aire don ghluasad seo, no 's dòcha fiù' s ga sgioblachadh gu tur.
Tha seo mar thoradh air an fharsaingeachd, tha duilgheadasan co-cheangailte ann an cunnart nuair a tha an dùn boglach, agus dh'fhaodadh spondylolisthesis a bhith nas miosa. Faighnich don dotair no an leasaiche corporra ma tha an suidheachadh seo ceart gu leòr airson do staid.
Ma tha thu ann am pian gann, cha bu chòir an cobra pose a dhèanamh. Air neo eile, èist gu cùramach ris a 'phian agad agus leig leotha stiùireadh a thoirt dhut a thaobh dè cho fada a-steach don t-suidheachadh a thèid a dhèanamh.
Mion-atharraich an Cobra airson Sàbhailteachd
Gus cobra atharrachadh airson pian cùil, smaoinich air a bhith a 'dèiligeadh riut fhèin mar neach-tòiseachaidh, ge bith dè a' bhuaidh a tha agad roimhe air yoga a dh'fhaodadh a bhith agad. Faodaidh tu leantainn ris an stiùireadh airson an t-suidhe seo, a 'fàgail às an àite. Dìreach thòisich le bhith a 'laighe air do bhroinn, agus leig leis an làr taic a thoirt dhut. Tha tòiseachadh air cobra bho shuidheachadh a 'chruinne ag iarraidh trioblaid - is e gluasad adhartach a tha a' dùbhlanadh eadhon an fheadhainn aig nach eil duilgheadasan air ais idir.
Is e dòigh eile air cobra a mhion-atharrachadh airson sàbhailteachd a chur air an làr - chan ann a-mhàin do na palms agad.
Nuair a nì thu sin, dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad dìreach fo do ghuailnean. Bheir seo cothrom dhut a bhith smachd air a 'ghluasad agus cuiridh e fòcas air an obair air na fèithean cnàimh agus cùil agad.
Leig às do lannan ghualainn sìos do chùlaibh
Mar le cù a tha a 'coimhead sìos , bidh thu a' teàrnadh do lannan gualainn sìos do dhruim na chuideachadh gus taic a thoirt don àrd-dhroma àrd agad fhad 'sa bhios e a' bogadh.
Feuch ri na guailnean agad a chumail fosgailte air an aghaidh.
Neartachadh Fèithean air ais
A chionn gu bheil am posadh cobra a 'leudachadh do chnàimh-droma, bidh e coltach gun obraich e na fèithean agad. Ma leanas tu an stiùireadh gu cùramach, neartaichidh tu cuideachd fèithean pelvic, a thuilleadh air na h-abdominal as ìsle agad. Tha an seòrsa neart de dh'obair seo na chùis suidheachaidh. Dh'fhaodadh gu bheil coltas gu bheil na fèithean pelvic agus nam fasan a 'sìneadh, ach le mullaich do chasan air an cur a-steach don ùrlar, bidh na fèithean sin ag obair gu cruaidh agus a' fàs nas làidire.
Deasaich ur Disk
Le bhith a 'leudachadh a' chnoc-droma faodaidh cuid de na comharran dios agad no na h-uile comharran diosca agad a lùghdachadh. Faodaidh an ìre gu bheil an cobra pose a 'dèanamh seo, mar as trice, eadar-dhealaichte gach neach. Ach ma tha do dhotair no neach-leigheis corporra air do ghlanadh airson eacarsaich, dh'fhaodadh gum bi modhan cobra leasaichte a chaidh a dhèanamh gun phian air do chuideachadh le bhith a 'lùghdachadh na pian ìseal.
Lean air adhart le dà shìneadh chun a 'Bhac Ìseal
Faodaidh an suidheachadh yoga cobra dian eòlas fhaighinn air na cnàmhan-droma agus na fèithean cùil. Mar as trice thathar a 'moladh gum bi na fèithean air an cumail suas. Tha suidheachadh na cloinne freagarrach airson an adhbhair seo.
> Stòr:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Cleachdadh Teirpeach: Bun-stèidh agus Teicnichean. Philadelphia: FA Davis Company.