Clò-bhuail an t-Sagairt le Ionad Hips Off

Sìos cùil ìseal gus cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh pian air aon taobh den do dhruim.

Is e tachartas cumanta a th 'ann am pian ìseal air ais a bhios a' strì suas ri 85% de dhaoine aig aon àm no a chèile. Is e aon de na sgrùdaidhean as cumanta a chithear ann an clionaigean leigheas corporra, agus is e aon de na prìomh adhbharan aig àm caillte aig an obair.

Ma tha pian ìosal aig a 'chùl agad, tha fios agad dè cho doirbh' s as urrainn dha gluasad, obair no tlachd a ghabhail à ùine chur-seachadan. Nuair a bhuaileas pian ìseal a 'chùil, is dòcha gum bi thu airson smachd a ghabhail air gu luath gus an tèid e air falbh agus fuireach air falbh.

A 'chiad cheumannan ri dhèanamh nuair a bhios an t-uisge a' bualadh air ais

Ma tha thu a 'toirt ionnsaigh ghoirid air pian cùil, tha beagan rudan ann a bu chòir dhut a dhèanamh an toiseach gus smachd a ghabhail air an t-suidheachadh agad. An toiseach, cuir fios chun do dhotair, gu h-àraidh ma tha comharraidhean sònraichte agad mar atharrachaidhean caolaidh no bladair no laigse gu h-obann no pairilis nad chasan. Dh'fhaodadh iad seo a bhith nan comharra air èiginn meidigeach a dh 'fheumas leigheas air falbh.

Gus tòiseachadh air dèiligeadh ri do chùl, bu chòir cuid de na ciad cheumannan bunaiteach a ghabhail os làimh. Nam measg tha:

1. Dèan càirdeas. Tha a 'chuid as motha de pian ìseal air ais a' tuiteam gu luath.
2. Suidhich sìos air uachdar cruaidh, mar an làr. Ma tha sin duilich, bu chòir do luidhe air do leabaidh a bhith ceart.
3. Feuch ri pìosan beaga a thoirt a-steach gus cuideachadh le ath-shuidheachadh an àbhaist agad. Leig a-steach sìos, cuir do làmhan còmhnard air an làr, agus brùth ort fhad 'sa tha thu a' cumail do dhruim socair.
4. Dèan sgrùdadh air na comharraidhean agad. Coimhead airson meadhanachadh , no gluasad pian ann an àite faisg air do spine. Is e comharradh math a tha ann am meadhanachadh do chomharraidhean mar a tha thu a 'dèanamh.

1. Bi mothachail mu bhith a 'cumail suas suidheachadh ceart . Faodaidh a bhith a ' coileanadh an eacarsaich slouch-overcourect do chuideachadh le bhith a' trèanadh do bhodhaig gus postachd ceart fhaighinn.

Na h-ath cheumannan gus dèiligeadh ri do chùl

Ma tha thu air eacarsaich a dhèanamh a-mach agus cùm ceart a chumail ach tha na comharraidhean agad air aon taobh den spine agad, bu chòir dhut gluasad air adhart gu eacarsaich ùr: cuir a-mach le cromagan bhon ionad.

Is e dòigh-obrach McKenzie Method a th 'ann am bruthadh suas le cromagan bhon ionad a tha math air a bhith a' làimhseachadh pian ìseal air ais agus sciatica a tha suidhichte air aon taobh den spine. Seo mar a nì thu e:

1. Leig a-nuas sìos is cuir air na h-uilllean agad.
2. Fhad 'sa tha thu a' gluasad suas, gluais do chromagan gu aon taobh fhad 'sa tha thu a' gluasad do chasan agus do chasan chun an taobh thall. Ma tha do pian air taobh deas do dhruim, gluais do chromagan air an làimh chlì. Ma tha do pian air an làimh chlì, gluais do chromagan ceart.
3. Leig sìos sìos thu fhèin fhad 'sa tha thu a' cumail suas an t-suidheachaidh. Bu chòir do bhodhaig a bhith ann an cruth cuibhrinn.
4. Cuir do làmhan còmhnard air an làr fo do ghuailnean, agus cuiribh cluais air. Dèan cinnteach gun cùm thu na cromagan agad bhon ionad gu aon taobh agus cùm do chùl socair.
5. Clò-bhuail cho fada 's as urrainn dhut, cùm an suidheachadh mu dheireadh airson aon darna, agus an uair sin sìos nas slaodaiche sìos. Bu chòir do chromagan a bhith air an gluasad fad na h-ùine.
6. Dèan an ath-aithris seo 10 gu 15 ath-aithris fhad 's a tha thu a' cumail sùil air atharrachaidhean ann an suidheachadh no dian do pian-droma.

Dèan sgrùdadh air na samhlaidhean agad

Fhad 's a tha thu a' dèanamh na h-èideagan agad a-mach às an ionad, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail sùil air na comharraidhean agad. Cuimhnich gu bheil soirbheas do pian mar eacarsaich agad na shoidhneadh math. Ma tha na comharraidhean agad a 'cur cuideam, cumaibh a' coileanadh an eacarsaich.

Faodar a dhèanamh grunn thursan san latha, ann an co-cheangal ri ceartachadh postural, gus cuideachadh le pian ìseal a 'chùil a leasachadh.

Ma chuireas tu a-mach leis na cromagan agad bhon ionad ag adhbhrachadh gum bi do pian a 'dol nas miosa, feuch an eacarsaich le do chromagan air an gluasad gu taobh eile. A-rithist, sùil a chumail air comharraidhean agus coimhead airson meadhanachadh.

Ma tha thu a 'faireachdainn gluasad nas fheàrr agus a' lùghdachadh pian leis a 'phutadh suas le cromagan bhon ionad, cumaibh a' dèanamh an eacarsaich gus am bi comharraidhean a 'falbh. An uairsin, gluais chun a 'phutan dìreach air falbh gus am pian a chumail air falbh.

Ma tha do pian nas fheàrr ach a 'leantainn, agus gu bheil thu a' faireachdainn mar na stàlaidhean adhartais agad, is dòcha gum feum thu eacarsaich eadar-dhealaichte a fheuchainn gus do phian-cùil a leigheas.

Tha an earrann gluasad-sùbailte na adhartas reusanta bho bhith a 'dol suas le cromagan bhon ionad.

Faodaidh pian ìseal air ais a bhith na eòlas eagalach. Le bhith a 'feuchainn ri fèin-chùram a dhèanamh le eacarsaichean mar a bhith a' dol suas le cromagan bhon ionad, is dòcha gu bheil thu comasach air smachd a ghabhail air a 'phian agus a dhol air ais gu do ghnìomh is do ghnìomh àbhaisteach.

Gu dearbh, ma tha do pian ìseal aig a 'chùl a' dol, faodaidh tu tadhal air an neach-leigheis fiosaigeach ionadail agad gus rudan a shàbhaladh dhut

_{Tobar: MacCoinnich, Robin. Làimhseachadh a 'Bhac agad fhèin. 8. Tràigh Raumati: Foillseachaidhean Spinal New Zealand, 2006. Clò-bhuail.}