Seo mar a dh'fhaodas coltas a bhith aig a 'bhiadh aig ìre ìseal, geir-cholesterol
A 'coimhead ri beagan notaichean a ghearradh, caillidh cuid de geir saill, a' lùghdachadh do cholesterol - an triùir? Chan eil goirid ann gus faighinn gu gin de na h-amasan sin - chan eil pills draoidheil ann airson pop no fìor-fhillte airson a bhith a 'gluasad troimhe. Ach, tha atharrachaidhean air dòigh-beatha fìor shìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideam nas fhallaine a ruigsinn.
Is e aon dhiubh sin, gu dearbh, a 'gearradh calraidhean anns an daithead làitheil agad, agus a' lughdachadh na tha de ghala neo-fhallain agus cholesterol - a 'toirt barrachd bìdh do bhiadh.
Chan eil e spòrsail no furasta, a bheil e? Ach a làimhseachadh mar ghèam, ge-tà, is dòcha gu bheil thu a 'còrdadh riut a bhith a' tighinn suas le clàran-bìdh a tha cho bòidheach 'sa tha iad fallain.
Mus cuir thu atharrachaidhean sam bith, innis air cia mheud calories a bu chòir dhut ithe gach latha gus nach bi barrachd air 1 gu 2 not gach seachdain a chall. Ma tha thu a 'feuchainn ri cus a chall aig an aon àm, dh'fhaoidte gum faigh a' bhodhaig agad gu bheil thu dona agus bidh e a 'slaodadh an metabolism agad gus lùth a ghleidheadh no eadhon tarraing bhon inneal fuadain airson lùth seach a bhith a' tionndadh ris an t-saill a tha thu ag amas air a bhith a 'falach. Gu follaiseach, bidh seo ioma-chruthach.
Bidh an cunntas calorie agad fhèin stèidhichte air nithean mar aois, àirde, cuideam làithreach, agus dè cho gnìomhach 'sa tha thu. Mar as motha a ghluaiseas tu, nas motha bu chòir dhut a bhith comasach air ithe, mar eisimpleir. Aig a 'cheann thall, ge-tà, is e do dhotair no neach-dietachaidh an stiùireadh as fheàrr agad. Mus tòisich thu air na cleachdaidhean ithe agad atharrachadh, smaoinich air co-chomhairleachadh ri aon de na h-eòlaichean sin, gu h-àraid ma tha cùmhnantan sam bith agad a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air ur slàinte.
Plana Sampall Low-Cholesterol 1200-Calorie
A bhith ag ràdh gu bheil thu fhèin agus do dhotair no neach-saidheans agad a 'dearbhadh gu bheil thu comasach air cuideam a chall gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach le bhith ag ithe mu 1200 calaraidhean gach latha. Seo eisimpleir de na rudan a dh'fhaodadh a bhith coltach:
Breacadh
- 1 cup (cupan cup) 1 (8-unsa). Ma tha thu ag iarraidh bainne anns a 'chofaidh agad, splash a-steach cho mòr ri 2 unsa (cairteal de chupa) de sgim
- 1 rèiteag pèitseag: Dèan measgachadh de dhuilleag de pheitseachan le dòrn de shùbhrain-fara, leth cupa de iogart vanilla saill ìseal, agus bainne le geir
- 2 slisnichean aran gràin làn (dèan cinnteach gu bheil a 'chiad stuth a chaidh a chlàradh 100% de mhin cruithneachd gu lèir)
- 2 spàinean ìm
Biadh beag
- 8 unsa iogurt neo-fhàt le 2 cuibhreannan meala
Lòn
- 1 a 'frithealadh ana tomato
- Bidh 1 sail a 'frithealadh salad Caesar
- 1 (8-unsa) cup seltzer le fuasgladh fialaidh de lemon no aol (ma thogras tu)
Biadh beag
- 10 fìon-dhearg dearg no uaine gun sìol
Dinnear
- Aon sheirbheis 3-ounce de chlach cearc grilled
- A 'chiad cupa de quinoa air a bruich
- Bidh 5 asparagus a 'goid, air an grilled no air an ròstadh le 1 grùine-ola ola ola
- Bha dà shiubhair air an tumadh ann an seoclaid dhorcha
- Tì le cupan 1 (8-ounce)
- Deoch roghnach: 1 glainne (5-unsa) de fhìon dearg
Fiosrachadh mu Bhiadh
1,200 calories, 230 calrairean bho shaill, 25.8 g saill (8.1 g saill shàthaichte), 108 mg colaistéarol, 1445 mg sodium, 197 g carboihiod, 25.2 g fiber, 78 g pròtain. Cuiridh glainne fìon 127 calraidhean agus 5.5 g carbohydrate.
Cha chuirear am fiosrachadh seo an àite comhairle an dotair agad.