Dè cho àrd 'sa tha i ro àrd agus ciamar as urrainn dhut a lùghdachadh?
Is e ìre ionmholta de cholesterol fola iomlan ann an inbhich 200 mg / dL no nas lugha, a rèir Comann Heart Heart Ameireaganach. Thathas a 'meas gu bheil ìrean colaistéar-fola bho 200 gu 239 mg / dL a' dol gu àirde; tha ìrean de 240 mg / dL agus gu h- àrd a ' sealltainn ìrean àrda cholesterol fola . Carson a bu chòir dhut a bhith faiceallach? An àirde cholesterol do fhuil, nas àirde tha do chunnart air galar cridhe a leasachadh no ionnsaigh cridhe a bhith agad.
Dè a tha cholesterol?
Tha colasterol na shusbaint cearcach, coltach ri saill anns an fhuil agad agus anns a h-uile ceallan den bhodhaig agad. Nuair a bhios e a 'togail anns na ballachan a-staigh de na h-artaigilean agad, bidh e a' cruaidh agus a 'tionndadh gu plaic. Faodaidh an clàr sin ballachan na h-artaigidh a lughdachadh agus sruth-fala a lùghdachadh, a bheir air bloighean a dh 'fhaodadh clotadh fuil , ionnsaighean cridhe no stròc a thoirt gu buil.
Math vs. Droch Cholesterol
Seo an iongnadh: Feumaidh do bhodhaig colaistéarol a chumail gu fallain, agus tha e gu tur comasach air a h-uile colaistéar a tha a dhìth air a dhèanamh. Is e an rud as urrainn dha trioblaid adhbharachadh a bhith na bhiadh de bhiadh nas lugha na nas fheàrr agus, ann an cuid de chùisean, eachdraidh slàinte an teaghlaich agad.
- Cholesterol lipoprotein dlùth-dhlùth (LDL) : Nuair a tha cus cholesterol LDL ("dona") an làthair anns an t-sruth fhuil agad, faodaidh e do dhualchas a ghleidheadh agus cuiridh e ann an cunnart airson ionnsaigh cridhe no strìc. Tha e air a dhèanamh gu nàdarra leis a 'bhodhaig, ach tha e cuideachd air a shealbhachadh bho do phàrantan no eadhon seanair no seanmhair, agus faodaidh e adhbhrachadh dhut cus a chruthachadh. A bhith ag ithe biathadh àrd ann an geir shàthaichte, thar saillte agus cholesterol cuideachd a 'meudachadh do ìre LDL.
- Cholesterol lipoprotein-diadhachd àrd : Bidh ìrean àrda de cholesterol HDL ("math") a 'toirt cus cuspair bho na h-artaigilean agad, a' slaodadh a togail agus a 'cuideachadh le dìon an aghaidh ionnsaigh cridhe. Faodaidh ìrean ìosal, ge-tà, àrdachadh a dhèanamh air do chunnart. Nas àirde na an àireamh HDL agad nas ìsle na chunnart agad a bhith a 'leasachadh tinneas cridhe no a bhith a' toirt ionnsaigh cridhe air.
- Triseartir-liosan : Cruth de gheir air a dhèanamh sa chorp a bhios a 'cuairteachadh san fhuil. Is dòcha gum bi trioblaidrichean àrda ann an cunnart galar cridhe, gu h-àraidh ann am boireannaich.
Ma tha dòigh-beatha neo-ghnìomhach agad, daithead àrd ann an carbohydrates, a 'smocadh, tha e reamhar no a' deoch cus deoch làidir, faodaidh e ìrean coilesterol iomlan a thogail, agus a 'leantainn gu ìrean LDL àrd agus ìrean HDL ìosal.
Ffactaran Cunnairt
Bidh mòran de na factaran a 'toirt buaidh air an ìre cholesterol agad; tha cuid fo smachd agad, ged nach eil feadhainn eile mar aois, gnè, agus oighreachdan. Am measg rudan a dh'fhaodas smachd a chumail air:
- Do dhaithead. Ged a tha geir gu leòr sa bhiadh agad mar a 'phrìomh thùs a dh' fhaodadh gum bi na h-ìrean cholesterol agad a 'fàs, tha colaistéarol ann an stòran bìdh cudromach cuideachd; le bhith a 'lughdachadh stòrasan diadhaidh colaistéarail a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh na h-ìrean cholesterol fala agad.
- Do chuideam . Ma tha thu ro throm, tha an cunnart agad airson tinneas cridhe agus colaistéar-fola àrd àrdachadh gu mòr. Ma chailleas tu cuideam, faodaidh tu do LDL agus ìrean colaistéarol iomlan a lùghdachadh agus cuideachadh le àrdachadh a dhèanamh air do HDL agus lughdachadh air na h-ìrean trioblaidide agad.
- A bhith gu bhith neo-ghnìomhach gu corporra . Tha e na chunnart cunnart eile airson tinneas cridhe, a bharrachd air a bhith a 'toirt a-steach a bhith ro throm, dìth gnìomhachd corporra cunbhalach. Bidh gnìomhachd corporra cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh LDL agus a 'togail cholesterol HDL. A rèir aithisg air sgrùdadh ùr air daithead agus eacarsaich le Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan, tha Institiud an Leigheis a-nis a 'moladh aon uair de ghnìomhachd chorporra gus cunnartan slàinte a lùghdachadh.
Seach gu bheil nithean eile mar aois, gnè, agus oighreachdan nan nithean nach urrainn dhut atharrachadh, tha e nas cudromaiche na tha thu a 'daingneachadh, cuideam, agus tomhas de ghnìomhachd chorporra. Is e an fhìrinn gun èirich an fheadhainn as sine a gheibh sinn na h-ìrean cholesterol fola nas àirde.
Tha boireannaich gu sònraichte buailteach don fhactar aoise bho mus bi menopause ìrean colaistéarol iomlan nas ìsle na fir den aon aois; ge-tà, bidh boireannaich an dèidh pìobaireachd tric a 'faicinn àrdachadh ann an ìrean LDL. Faodaidh tu cuideachd a bhith ro-chinnteach gu ìrean colaistéar-fola àrd oir is urrainn do cholesterol àrd ruith ann an teaghlaichean.
Tha an cunnart agad a bhith a 'leasachadh tinneas cridhe no a bhith a' toirt ionnsaigh cridhe an crochadh air an àireamh de fhactaran cunnairt a tha agad a bharrachd air cholesterol fuil àrd; sa chumantas, nas àirde na an ìre LDL agad nas àirde na chunnart agad a bhith a 'leasachadh tinneas cridhe no a bhith a' toirt ionnsaigh cridhe air.
Ma tha galar cridhe agad mu thràth, tha do chunnart mòran nas àirde na cuideigin aig nach eil galar cridhe. Ma tha tinneas an t-siùcair agad, tha thu cunnartach nas motha cuideachd. Am measg nam prìomh chunnartan a bheir buaidh air na h-ìrean LDL agad tha:
- Smocadh toitean . Ma smocas tu, stad; mura dèan thu smocadh, na tòisichibh!
- Bruthadh-fala àrd . Ma tha do chuideam-fala 140/90 mmHg no nas àirde no ma tha thu mu thràth a 'toirt leigheas air cuideam fala, tha thu ann an cunnart nas motha airson tinneas cridhe no ionnsaigh cridhe.
- Cholesterol Low HDL . Àrdaich ìrean HDL nas lugha na 40 mg / dL do chunnart; fhad 'sa tha ìrean HDL de 60o mg / dL no nas àirde na àrdachadh ann an cunnart bho ghalar cridhe no ionnsaigh cridhe.
- Eachdraidh teaghlaich . Ma tha do theaghlach a 'toirt a-steach tinneas cridhe anns an athair no am bràthair ro aois 55 no galar cridhe ann am màthair no piuthar ro aois 65, tha an cunnart agad a' meudachadh.
- Aois . Tha fir a tha 45 agus nas sine agus boireannaich a tha 55 agus nas sine nan cunnart mòr a thaobh galar cridhe no ionnsaigh cridhe a leasachadh ma tha na h-ìrean cholesterol aca àrd.
Ged nach eil e ro throm agus / no gu bheil e neo-ghnìomhach gu corporra air a ghabhail a-steach san liosta seo, tha iad nam factaran a dh'fheumar a mheas agus a cheartachadh.
Tha grunn dhòighean ann a dh'fhaodas do sholaraiche cùram slàinte do chuideachadh gus an ìre LDL agad a lùghdachadh gu leòr gus an cunnart agad a bhith a 'leasachadh tinneas cridhe no a bhith a' toirt ionnsaigh cridhe, a 'gabhail a-steach Atharrachaidhean Dòigh-beatha Therapach (TLC), a tha na phlana daithead sònraichte a tha a' lùghdachadh cholesterol a tha a 'gabhail a-steach gnìomhachd chorporra agus riaghladh cuideam. Dh'fhaodadh gum bi cuid de dh 'euslaintich a' feumachdainn leigheas drogaichean a tha a 'lùghdachadh cholesterol a thuilleadh air TLC.
An TLC Diet
Is e biathadh TLC a th 'ann an saill-saillte ìseal, cholesterol ìseal a tha a' toirt a-steach nas lugha na seachd sa cheud de chalaraidhean bho geir shàthaichte agus nas lugha na 200 mg de cholesterol làitheil gach latha. Tha an àireamh de chalaraidhean a tha ceadaichte air an daithead TLC air an dèanamh fa leth stèidhichte air an àireamh de chalaraidhean a dh 'fheumar gus cuideam a chall no cuideam a ghleidheadh fhad' sa tha iad a 'seachnadh cuideam cuideam.
Uaireannan chan eil e a 'lughdachadh geir saillte agus cholesterol a' bhìdh gu leòr gus an LDL agad a lùghdachadh gu leòr agus gum bi feum air meudachadh na h-uiread de fhrith-fhiodha so-leònte. Faodar biadh eile a tha a 'gabhail a-steach stanols planntach no sterols planntach leithid margarines a tha a' lùghdachadh cholesterol agus dreasaichean salad a chur ris an daithead TLC gus tuilleadh cuideachaidh a thoirt air èifeachdas an daithead TLC.
Am measg biadhan ìosal ann an sait shàthaichte tha:
- saor bho shaor no aon às a 'cheud de stuth bainne
- feòil throm
- iasg
- cearcan leis a 'chraiceann air a thoirt às
- measan
- glasraich
- Bidh margarines bog an dàrna cuid làn uisge no ann an tubaichean - leugh na bileagan gus na cinn a tha ìosal ann an saill shàthaichte a lorg, a thuilleadh air feadhainn anns nach eil ach beagan geir
Biadh, àrd cholesterol, a bu chòir a bhith cuingealaichte a 'gabhail a-steach:
- òr agus feòil organach eile
- buileagan uighean
- bathar bainne làn-geir
Am measg nan stòran de fhrith-fhiodha so-fhillte tha:
- coirce
- measan mar oranges agus peirs
- glasraich leithid sprouts brusaidh agus curran
- piseagan agus pònairean tioram
Faodar an stiùireadh TLC bho bhodhaig fhaighinn an-asgaidh mar leabhran .pdf airson leughadh air-loidhne no clò-bhualadh no faodar òrdachadh ann an cruth clò-bhualaidh bho National Heart, Lung and Blood Institute nan National Institutes of Health.
Stòran:
"Àrd-cholesterol fuil," NHLBI, Institiudan Nàiseanta Slàinte.
"An t-Iùl agad mu bhith a 'lùghdachadh cholesterol le atharrachaidhean dòigh-beatha teirpeach (TLC)," NHLBI, Institiudan Nàiseanta Slàinte.