A 'riaghladh an dà staid tro do bhiadh
Ma chaidh a dhearbhadh le dà cholesterol àrd agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 , 's dòcha gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu ag atharrachadh do dhaithead. Bu chòir dhut fios a bhith agad gu bheil mòran atharrachaidhean ann airson mar a dh 'itheas tu leis an dà dhuilgheadas agus nach eil e cho doirbh agus is dòcha gu bheil thu a' smaoineachadh. Seo trì ciad cheumannan airson a bhith a 'stiùireadh cholesterol àrd agus tinneas an t-siùcair tron daithead agad.
1. Meudaich Fiber
Tòisich le bhith ag ithe barrachd lusan. Tha adhbhar ann gu bheil an dòigh plàigh diadhaigich a 'moladh gun lìon thu leth an lann le glasraich neo-stalcach - bidh iad air an luadhadh le snàithle. Tha iad cuideachd àrd ann am fytonutrients math-a-mach, ach is e fiber am buannachd as motha airson cholesterol agus tinneas an t-siùcair.
Is e fibar am pàirt neo-chinnteach de lusan. Bidh thu ag ithe e, bidh e ga lìonadh suas, ach chan eil e a 'cur calaraidhean sam bith ris. Tha sin cuideachail airson tinneas an t-siùcair bho tha mòran dhaoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 cuideachd a 'coimhead an cuideam.
Bidh fibre soluble (an seòrsa a lorgar ann am pònairean, ùbhlan, min-choirce) a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cholesterol "dona" LDL agus cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail ìrean glùcain fuil gu cunbhalach. Is e toradh ùr, glasraich agus gràn iomlan na stòran as fheàrr de fibre. Feuch ris a 'mheud snàithle a dh'itheas tu a mheudachadh gach latha mean air mhean, gu co-dhiù 25 gram gach latha ma tha boireannach agad; 38 gram gach latha ma tha thu nad dhuine.
2. Tagh deagh ghlas thairis air droch bhroighean
Is e atharrachadh fallain eile airson an dà chuid tinneas an t-siùcair agus colaistéarol àrd am fuasgladh agus na h-ola a bhios tu a 'cleachdadh.
Mar riaghailt choitcheann, tha thu ag iarraidh barrachd saidheans monounsaturated (air a lorg ann am biadh leithid cnòcan-cnòc, avocado, agus ola ollaidh) agus a bhith a 'lùghdachadh sailltean saillte (air a lorg ann an càil màrmor agus bathar bainne làn geir) agus thairis air saillte (ann am biadh friogais agus bathar baked).
3. Caill cuideam
Dh'fhaodadh gur e seo an duilgheadas a dh 'fhaodadh seo a dhèanamh, ach faodaidh piseach fallain an dà chuid tinneas an t-siùcair agad agus do cholesterol àrd a leasachadh.
Faodaidh cuideam a chall do chuideachadh a 'lughdachadh na h-ìrean glùcòis fuil cuibheasach agad, cho math ri bhith a' lùghdachadh cholesterol làn cholesterol agus LDL "dona".
Is e aon de na dòighean as fheàrr air plana call cuideam a thòiseachadh a bhith a 'tòiseachadh a' cumail clàr bìdh de na tha thu ag ithe. Clàraich an ùine a bhios thu ag ithe, agus na suimean a h-uile latha airson trì latha (dà latha san t-seachdain agus aon latha deireadh-seachdain). Aig deireadh nan trì latha, dèan sgrùdadh air do chlàradh le neach-tomhais clàraichte, no cleachd prògram air-loidhne gus faighinn a-mach dè an àireamh chuibheasach de chalaraidhean a tha thu ag ithe. Faodaidh tu cuideachd pàtranan eile ionnsachadh, mar cia mheud glasraich a tha thu ag ithe (no nach eil ag ithe), agus na prìomh sheòrsaichean geir anns a 'bhiadh agad.
Còmhla ri gnìomhachd chorporra, is e smachd a chumail air an àireamh calorie agad a tha làitheil an rud as cudromaiche airson call cuideam. Faodaidh plana clàr-taice seata a bhith na dhòigh fheumail airson do dhaithead a chumail fo smachd. Tòisich le bhith a 'cunntadh na riatanasan calorie làitheil agad gus an ìre calorie a dh' fheumas tu airson call cuideam fhaighinn.
Faodaidh atharraichean beaga eadar-dhealachadh a dhèanamh
Cumaibh cuimhne nach eil thu nad aonar. Is e colaistéarol àrd agus tinneas an t-siùcair fear de na suidheachaidhean meidigeach as cumanta am measg inbhich Ameireaganach. Feuch ri atharrachaidhean daithead a dhèanamh mean air mhean, meal-a-naidheachd a dhèanamh ort fhèin airson na h-atharrachaidhean adhartach as urrainn dhut a dhèanamh, agus bi cinnteach gun bruidhinn thu ri proifeiseanta leighis airson comhairle.
Thoir fa-near gu bheil grunn dhòighean ann de thinneas an t-siùcair. Chan urrainnear a h-uile foirm a riaghladh tro bhiadh a-mhàin. Dèan cinnteach gu faigh thu sùil air do lighiche airson ceuman sònraichte airson a bhith a 'stiùireadh do staid.
Stòran
> Gach mu Cholesterol. Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaga http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Cholesterol agus Diabetes. Diabetes Canada. □□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
> Tinneas an t-Siùcair, Galar Cridhe, agus Stròc. Institiud Nàiseanta de Thinneasan Tinneas an t-Siùcair agus Galaran nan Draoidhean. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke