Aon latha de Biadh blasach, cho-thàlasterol air calories 2K
Ma tha thu a 'smaoineachadh mar a dh' itheas tu cholesterol - a 'lughdachadh biadh, tha thu air tighinn don àite cheart. Nuair a bhios tu a 'stiùireadh do cholesterol tro bhiadh, tha e cudromach sùil a chumail air na calaraidhean agad, cho math ris a' ghaoith shàthaichte agus an galar cholesterol agad. Bidh am plana meal 2000-calorie seo ag obair dhut fhèin le bhith ag innse dhut dè na bìdh agus na reasabaidhean a tha a 'tighinn a-steach do phlana mine cridhe-fallain.
Nochdaidh tu gu bheil seòrsa de mheasan no glasraich aig gach mine agus bidhe, agus seòrsa de phròtain. A thuilleadh air an sin, tha sinn air gràinean slàn a chleachdadh an àite gràinnean mìorbhaileach. Tha iad sin nan comhairlean furasta a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus na roghainnean agad fhèin a dhèanamh fallain.
Cuimhnich gum faod na riatanasan diadhaidh agad a bhith nas àirde no nas ìsle na 2000 calor a rèir do chuideam, aois, agus ìre gnìomhachd. Cleachd seo mar stiùireadh, ach ma tha thu ag iarraidh stiùireadh nas freagarraiche, co-chomhairle a chumail ris an dotair agad agus / no neach-dietachaidh agad.
Breacadh
Dìl: 1 cupa (8 unsa) cofaidh decaffeinated le 2 toces sgith bainne
1 A 'frithealadh mèirlich Melba Peach
2 sliosagan aran gràin làn (lorg 100% de mhin cruithneachd gu lèir mar a 'chiad stuth a th' air a 'bhileag)
2 spreadhadh teaspoon stenol / lus a 'fàs lusan, mar Benecol
Biadh beag
8 unsa iogart sìn neo-fhlas air a dhèanamh nas miosa le 2 lòchrain meala
1 cupan fìon-dhearg dearga
Lòn
Dìl: 1 cupan lemon le sreathan neo le blas orains neo-bhriste
1 a 'frithealadh Soup Spinach Tomato
1 a 'frithealadh Saild Caesar Cearc
Biadh beag
1 a 'frithealadh (1 unsa) bratach cruithneachd chruaidh-sodium
2 spùinn-bhùird
1 oran mòr
Dinnear
Dìl: 1 cupa (8 unsa) tea le deòcaireachd decafeinichte
1 a 'frithealadh a' Chicken Low Saill, Asparagus agus Salad Quinoa
1/2 cupam edamame boiled (soybeans)
1 a 'frithealadh stoidhle Thai Thai Ground Beef
2 Smeòran còmhdaichte le seoclaid
Deoch roghnach: glainne de fhìon dearg *
Fiosrachadh beathachaidh gu lèir airson an latha: Calories 2000, Calories bho Fat 415, Fat iomlan 46g (shuidh 13.4g), Cholesterol 160mg, Sóidiam 2,210 mg, Carbohydrate 279, Fiber 39g, Protein 127g
Stiùireadh
Gus am bi na soithichean sin eadhon nas motha a tha fallain cridhe, an sòidium nas ìsle de na reasabaidhean a bhios tu a 'deasachadh le bhith a' cleachdadh ionad-salann neo-sodium.
* Tha aon glainne de fhìon dearg a 'cur a-steach barrachd (5 oz Freiceadan) : Calories 127, Calories bho Fat 0, Fat 0g gu lèir (shuidh 0.g), Cholesterol 0mg, Sodium 0 mg, Carbohydrate 5.5g, Fiber 0g, Protein 0.1g S an Iar-
Bi cinnteach gun iarr thu air do dhotair ma tha deoch làidir ceadaichte air a 'phlana daithead agad agus leis an cungaidh-leigheis agad a th' ann an-dràsta. Bu chòir boireannaich a tha trom le leanabh no banaltram a bhith a 'strì gu tur bho dheoch làidir.
Cha chuirear am fiosrachadh seo an àite comhairle an dotair agad.