Tha mìorbhaidh mar dhòigh air leth airson biadh bòidheach a chrìochnachadh. Ma tha thu a 'coimhead air a' cholesterol agad, is dòcha gu bheil a 'bhun-bheachd a thaobh a bhith a' cur milseann beagan toirmisgte an toiseach. Ach, is e an deagh naidheachd gum faod thu an cèic agad agus an itheadh e cuideachd, gu h-àraid ma leanas tu na cleachdaidhean as fheàrr airson a bhith a 'taghadh milseagan càirdeil le coilesterol.
Dèan e leat fhèin
Chan e a-mhàin gun dèan thu do mhògan fhèin do làimhseachadh pearsanta, tha fios agad cuideachd dè na h-aon rudan a tha thu a 'cur a-steach do do leigheas milis.
Tha iomadh roghainn agad ann a bhith a 'dèanamh milseann a tha deònach agus a tha fallain cridhe. Ge bith a tha e a 'cur flù a' fuine le flùr cruithneachd no a 'cur a-mach an ola àrd-geir agad le ola nas fhallaine, bidh e a' feuchainn cuid de na molaidhean fallain seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil milis bòidheach a tha ìosal ann an calraidhean.
Coimhead air an t-susbaint siùcair saillte is grinn
Ge bith co-dhiù a roghnaicheas tu do mhodag fhèin a dhèanamh no ceannach a cheannach bhon stòr, bu chòir dhut daonnan sùil a thoirt air na bileagan-bìdh agad. Bu chòir dhut a bhith a 'seachnadh thàthchuidean no milseagan a tha àrd ann an geir shàthaichte , siùcar grinn, salann, agus / no saill thar bho toir na nithean sin buaidh dhona air slàinte cridhe ma thèid cus a chall. Is e na culpaichean as cumanta anns a bheil na h-earrainnean sin cèicean, briosgaidean, crùbanan crann, crùban, agus pastaichean. A thuilleadh air an sin, is dòcha gu bheil susbaint àrd saillte ann an cuid de uighean agus maragan a tha air a ghlèidheadh agus, gu fortanach, tha mòran sheòrsan geir ìosal ri fhaighinn airson an fheadhainn againn a tha a 'leantainn biadh fallain.
Feuch Iogurt
Bhiodh iongnadh ort mar as urrainn do mhodach sìmplidh a bhith a 'riarachadh do fhiaclan milis gun a bhith a' cur àrdachadh mòr anns na h-ìrean lipid agad. Is e aon deirg a th 'ann an inntinn iogurt. Chan eil a 'mhullach làidir seo ach air a chleachdadh airson bracaist luath, faodaidh e a bhith air a ghlanadh leotha fhèin no air a chleachdadh mar chòmhdach leis na measan as fheàrr leat no cèic le geir gu math.
A bheil thu a 'miannachadh uachdar reòite, ach nach eil thu ag iarraidh na calories agus an saill a bharrachd air do dhaithead? Feuch iogart reòta, a tha blasach mar reòiteag, ach chan eil uiread de shaill ann. Ma cho-dhùnas tu iogart a chleachdadh mar mhodag, dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh air a 'bhileag air a' phacaid mus cleachd thu, oir faodaidh cuid de iogurtan a bhith àrd ann an siùcair.
Cuir Fruit a-steach
Is e deagh dhòigh a th 'ann am measan beagan de mhealachd a chur ri deireadh do lòn no dìnnear cridhe fallain. Is e an rud sgoinneil mu mheasan gum faod thu a h-aonar ithe, cuir ris mar mheudachadh dhan iogurt as fheàrr leat no mu mhucan bochd, no cuir a-steach e ann an cèic no pìos.
Tha na toraidhean gu lèir fallain, agus mar sin faodaidh tu na measan as fheàrr leat a chur còmhla a tha ann an seusan gus a bhith a 'dèanamh blas tlachdmhor. Ma tha thu a 'toirt a-steach do mheasan gu pasgagan no pìos, dèan sgrùdadh air bileagan an taois a th' agad a cheannach no a 'chladhach, oir cuid dhiubh sin a bhith àrd ann an geir. A thuilleadh air an sin, ma cho-dhùineas tu measan stuag, leugh na bileagan bidhe agad mus dèan thu ceannach oir is urrainn dhaibh siùcar nas miosa a thoirt dhan mhodach.
Ma tha thu ag iarraidh cùram reòta, faodaidh tu inneal-bogsa a chleachdadh gus na toradh as fheàrr leat a mhilleadh, cuir beagan meala (ma tha feum air), agus cuir e anns an reothadh gus sorbet bòidheach a dhèanamh.
Na cuir a-mach do na prìomh phuingean agad
Uaireannan, faodaidh toppings mairtean a dhèanamh no a bhriseadh.
A thuilleadh air measan agus iogart le geir bheag, faodaidh tuillidhean eile a tha càirdeil do cholesterol leithid dòrn de chnothan-cnòthan, sùl-ghlas meala, no beagan de sheòlagan dorcha cuideachd a bhith nan dòigh coileastaileach airson blas agus inneach a chur ris a 'mhullach agad. Ma tha thu a 'daingneachadh uachdar làn-bhreacach, dèan cinnteach gu bheil thu a' taghadh diofar uchd de bhàrr.