Seachd Steps airson Dàis Taingealachd Slàinteach
A 'faighinn a-mach ciamar a bhios tu ag ullachadh cholesterol ìseal, Taingealachd -slàinte fallain ? Tha an iuchair gu soirbheachas a 'dealbhadh air adhart airson atharrachaidhean sìmplidh. Lean na molaidhean cuideachail seo airson biadh taitneach, fallain a tha fallain, a tha thu fhèin agus do theaghlach.
Plana Ahead
Coimhead airson reasabaidhean coileastair ìosal agus de thaighean-taisbeanaidh ìseal. Ma bheir na h-aoighean biadh, iarr orra gun lean iad stiùiridhean cridhe fallain ann am biadh a bhios iad ag ullachadh no a 'ceannach.
Stoc do chidsin le stuthan mar stuth bainne geir is geir, le ubh, brògan còcaireachd neo-geir, sìomanan saor bho shaill, agus flùr cruithneachd iomlan airson còcaireachd saor-laighe cholesterol.
Tòisich le Superfoods
Feuch am bi thu a 'toirt a-steach gu leòr de bhiadh -cholesterol ìseal anns a' chlàr-bìdh dìnnear agad.
Am Prìomh thachartas
Nuair a thig e gu turcaidh, planadh blas le luibh mhìorbhaileach a thilgeil an àite ìm. Tagh feòil aotrom thairis air feòil dhorcha, ag amas air cuibhreann 4 unsa, agus cuimhnich gun cuir thu an craiceann air falbh.
Coimhead do chuid
Tha Comann Cridhe Ameireaganach a 'moladh nach bi barrachd air 200 mg gach latha de cholesterol a' bhìdh dha daoine fa leth le colesterol àrd no a bhith air an làimhseachadh airson cholesterol àrd. Tha 105 mg de cholesterol a 'biathadh air aon chupa de dh' Turkcair ròstach, agus mar sin bualadh air taobhan "glasraich fìor" gus an t-inntrigeadh cholesterol agad a chumail ìosal.
Tha taobhan lusan mar phònairean uaine no pònaichean glasa le almoidean tòstaichte agus leam lemon, chan e casserole beinne uaine traidiseanta air a dhèanamh le càise agus bainne làn.
Deoch suas
Crìochan deoch làidir agus cùm gu math trang le bhith a 'briseadh a-mach de ghalaran mar uisge, seltzer, agus teatha le biadh. Cuidichidh seo le bhith a 'cur casg ort bho bhith a' dol thairis air. A bheil feum air iomadachd? Tilg caoragan, melon, no cucumar a-steach gu pigeag le deigh airson an t-uisge blasail agad fhèin a dhèanamh.
Second Second
Ma dh'fhàg thu an lann agad agus ma tha thu a 'coimhead airson diogan, tòisich le diogan de shlat salad no glasraich mus cuir thu buntàta no feòil.
Fèisteas
Cuimhnich nach e biadh ach pàirt de Thaisbeanadh Taingealachd! Faodaidh fòcas air a bhith a 'faighinn tlachd à companaidh do charaidean is do theaghlaich do chuideachadh le bhith a' cur bacadh air an t-iarrtas a th 'ann a bhith a' toirt thairis. Dealbhan air cluich geamannan teaghlaich no faigh an sgioba còmhla airson geama ball-coise no coiseachd.
Tlachd a ghabhail air do thaigh-taibhse cholesterol ìosal!