Cuir biadh bìdh agus blasail ri do bhiadh coileastail
Faodaidh tu tòiseachadh air daithead càirdeil colaistéarol le bhith ag ath-sgrùdadh liosta bìdh cholesterol ìseal. Gu fortanach, tha daithead cholesterol ìosal ag iarraidh gun cuir thu mòran bhiadh ris a 'ghnothach làitheil agad, chan ann a-mhàin a' seachnadh bho bhiadh nach eil fallain. Faodaidh daithead cholesterol ìosal a bhith làn de bhiadh dathach agus blasail agus chan eil cuingealachaidhean sam bith air na siosan a tha an-asgaidh salainn a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus na bìdh agad a bhrosnachadh.
Mar le biadh sam bith, bi cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad airson stiùireadh sònraichte air biadh. Faodaidh na riatanasan agad a bhith a 'toirt a-mach cuid de na biadhan sin. Clò-bhuail an liosta làimhe seo agus gabh e leis a 'bhùth ghrosair agus feuch rudeigin ùr is fallain.
Fruits and Vegetables
Tha mòran de mheasan is glasraich nam stòran math de bhotamain agus snàithle.
- Glasraich: ùr, stuag, no reòthte - gun geir, saise no salann a bharrachd. Tha na glasraich uile càirdeil do cholesterol. Gu h-àraidh, tagh glasraich dorcha le duilleagan uaine (leithid broccoli, kale, agus spinach) agus glasraich orains domhainn (curranan, buntàta milis, dearcan-gorm agus squash).
- Fruit: ùr, reòta, air an snaidheadh, no air a thiormachadh-gun siùcar a bharrachd. Tlachd a ghabhail air measan slàn an àite sùgh mheasan gus am faigh thu na buannachdan bhon fhrèam.
- Bruthaichean fallain: tomato, glasraich, cearc, minestrone (roghnaich sodium ìseal nuair as urrainnear)
Gràn làn agus cnothan
- Aran cruithneachd, seagal agus pumpernickel làn, tortillas làn-cruithneachd agus bagels
- Crèaman gràn làn mar an fheadhainn a tha stèidhichte air coirce, bran, no ris
- Thathar a 'moladh coirce agus bran coirce mar stòrasan de fhìthear snasail.
- Cnuic agus sìol: tha almoin, cnòthan-cnòthan, cnothan Brazil, cnothan calltainn, peansan, sìol chia, agus seilleanan talmhainn nan stòran math de dh'àraidean saille omega-3. Tha almallan agus cnothan-cnuic nan stòran de sterolalan lusan feumail.
Beans and Vegetable-Protein Foods
- Tofu, tempeh, burgers glas / soy. Tha iad sin nan stòran math de fhrith-fhiodha so-fhillte.
- Pioban agus pònaichean triomaichte, peas dubha dubha, pònairean dubhagan, giuthais-sìth, lòbanan, pònairean biadhaichte le lusan. Tha iad sin nan stòran sàr-mhath de fiber agus de phròtain.
Uighean agus Feòil
- Glùinean ugh agus àite-ubh ugh
- Cìsean lean : sloinneadh, clach, loin agus cruinn. Tagh comharran "roghainn" no "tagh" seach "prìomh-amasan". Tagh feòil talmhainn neo-fhàsach
- Turcaidh le craiceann agus cearc: tagh feòil aotrom os cionn feòil dhorcha
Iasg agus biadh mara
- Iasg: gu h-àraid bradan, breac, sardines, aibhniche bhàn, agus sgadan oir tha iad beairteach ann an àitichean saill omega-3. Cuideachd a 'còrdadh ri tuna, rionnach, halibut, tilapia, agus trosg. Bith co-dhiù dà sheòrsa iasg gach seachdain.
- Bia mara: clams, crab, eisirean, giomaich, creachainn. Thoir fa-near gu bheil biodag agus crosg-mhara nas àirde ann an colesterol ach tha iad nas ìsle na saill gu lèir agus geir shàthaichte na a 'chuid as motha de mheataichean is de chearcan, mar sin tha roghainn nas fheàrr.
Toraidhean Dairidh
- Bha sgim (neo-fhiadhaich) no 1 sa cheud de bainne agus geir ìseal no gun fhlùraichean a 'bualadh le bainne co-chòrdail airson còcaireachd
- Biadh le bainne bochd no geir, mar càise, càise bòidheach, uachdar reòite, reòiteag, agus iogartan
- Tha pùdar pròtain cuibhich buannachdail dha cholesterol agus deagh roghainn airson cur ri smoothies airson pròtain.
Mògan agus Snacks
- Torthaí ùra (Thoir an aire gum faod grapefruit eadar-obrachadh le mòran de chungaidh-leigheis cholesterol agus bu chòir a sheachnadh. Faighnich do lighiche ma tha grapefruit freagarrach dhut.)
- Popcorn Lite air-popped no microwave
- Sherbet no sorbet saor bho neamh no geir
- Cèic biadh aingeal saill ìseal
- Briosgaidean geir ìseal, leithid sgiobannan bheathaichean, barra fige, cnòcan fiodha, briosgaidean melasses, bròcairean graham. Coimhead airson bileagan a tha a 'comharrachadh nach eil tarrainge sam bith ann.
- Sgiobannan buntàta bìte
- Barraichean bidhe snàtha uile-mheas
- Gelatin
Facal bho
Ged a dh'fhaodadh cuid de bhiadh a bhith nas comhairleaiche airson biathadh colaistéarol a tha a 'lùghdachadh daithead na feadhainn eile, tha calraidhean calories, agus faodaidh iad cur suas a bheil thu ag ithe biadh fallain no roghainnean sabaidich.
Dèan cinnteach gu bheil thu mothachail nuair a tha thu a 'planadh do dheagh-bhiadh.
> Stòran:
> Cholesterol-ìsleachadh: Ro-innleachdan Slàinte-cridhe. Cùmhnantan-cleachdaidh s an Ear-Dheas
> A 'Cooking to Cholesterol. Comann Cridhe Ameireaganach. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Cooking-To-Lower-Cholesterol_UCM_305630_Article.jsp#.WU5ReWjyvmY.
> Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich 2015-2020. Roinn Àiteachais nan SA. ìosal.