Gabh Steapaichean gus casg a chur air tinneas an t-siùcair
Tha tinneas an t-siùcair Type 2 a 'fàs nas cumanta. Tha mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus slaodach a dhèanamh no bacadh a chur air adhartas a 'chumha seo a dh'fhaodadh a bhith na chunnart beatha. Seo na ciad cheumannan.
1. Tuig a-mach Briseadh agus Watch Insulin airson nan Soidhnichean
Bidh pròiseas tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a 'tòiseachadh bliadhnachan no eadhon deicheadan mus tèid an tinneas an t-siùcair a dhearbhadh, le strì airson insulin .
Is e strì an insulin toiseach a 'chuirp nach eil a' dèiligeadh gu math le siùcar, is e sin toradh briseadh nan carbohydrates. Tha insulin ag innse do chuid de cheallan corp a bhith a 'fosgladh agus a' stòradh glùcois mar shaill. Nuair a bhios na ceallan a 'stad a' freagairt do àrdachadh siùcair fala, a tha a 'brosnachadh sgaoileadh barrachd insulin ann an cuairt chruaidh. Tha strì an insulin co-cheangailte ri reamhrachd bho bhoireannach, bruthadh-fala àrd, triceatrasaidhean àrd, agus HDL ìseal ("cholesterol math"). Nuair a thachras seo còmhla, canar siondrom metaboligeach no pre-diabetes ris an canar iad. Tha e na adhbhar cunnairt airson tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
2. Faigh sgrìonadh riaghailteach
Ma tha thu ann an cunnart airson tinneas an t-siùcair no an aghaidh insulin, dèan cinnteach gum faigh thu deuchainnean bliadhnail airson glùcas fuil luath agus hemoglobin A1c. Ma chì thu na rudan seo ag èirigh thar ùine, tha seo na chomharradh gu bheil an corp agad a 'faighinn barrachd trioblaid le siùcar a' giullachd. Faodaidh do sholaraiche cùram slàinte tuilleadh molaidhean a thoirt seachad airson cungaidh-leigheis agus atharrachaidhean air dòigh-beatha a dh'fhaodas an cunnart agad a dhol air adhart gu tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
3. Eacarsaich
Chan fheum thu do bheatha a chumail aig an lùth-chleas gus na buannachdan a tha an lùib eacarsaich fhaighinn. Faodaidh còig latha coiseachd luath uair a thìde gach seachdain a bhith gu leòr gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh mothachadh air insulin (an aghaidh air frith-fhilleadh insulin) agus casg a chur air an tinneas an t-siùcair. Cuideachd, is urrainn dìreach dìreach nas gnìomhaiche a bhith gu math cuideachail. Gus do bhrosnachadh fhèin, faigh ceumadair gus do cheumannan a chunntadh, agus mean air mhean meudachadh air an àireamh de cheumannan a tha thu a 'gabhail.
4. Smachd air cuideam, le amasan rianail
Thathas air dearbhadh gun deach cuideam beag de 7% de chuideam a 'chuirp a chuideachadh gus casg a chur air tinneas an t-siùcair. Feuch ri fuireach aig do chuideam seasmhach as ìsle, fiù ma tha sin os cionn na tha na cairtean ag ràdh gum bu chòir dhut a bhith. Tha e nas fheàrr a bhith ag amas air call cuideam nas lugha agus a bhith comasach air an cuideam sin a chumail a-mach seach a bhith ag amas air àireamh neo-chunbhalach ìosal, a dh'fhaodadh adhbharachadh "ath-bheothachadh".
5. Lùghdachadh gualaisg
Mura h-eil do bhodhaig a 'giullachd gu leòr siùcair, nach eil e a' dèanamh ciall gus stad a chur air a bhith ga biathadh cho mòr ri biadh a tha a 'tionndadh gu siùcar Faodaidh tu biadh a tha fallain, cothromach ithe nas ìsle ann an carbohydrates . Bidh an ìre lùghdachaidh a tha nas fheàrr dhut a 'crochadh gu ìre mhòr air mar a tha do dhragh-fhulangas glucose agad fhèin.
6. Beachdaich air Deuchainn Gluasaid Fola Dachaigh
Ma tha thu air faighinn a-mach gu bheil do ghlùcos fuil tràtha ag èirigh thar ùine, eadhon ged a tha e àbhaisteach, agus gu cinnteach ma tha thu gu h-oifigeil "mì-fhulang air neo-fhulangas glùcsais (pre-diabetes), smaoinich gu làidir a bhith a 'faighinn meatair dachaigh glucose agus deuchainn a dhèanamh air do fhuil agad gu faic a bheil thu comasach faighinn a-mach dè na h-atharrachaidhean air dòigh-beatha a chuideachadh gus glucose fuil a lùghdachadh agus a dhèanamh seasmhach. Is e an aon dhuilgheadas nach bi mòran chompanaidhean àrachais a 'pàigheadh airson an ceum casgach seo, agus nach eil na stiallan deuchainn gu math daor.
A dh 'aindeoin sin, is dòcha gum bi e comasach dhut sùil a chumail ort fhèin co-dhiù bho àm gu àm no lorg caraid diadhachdach aig a bheil stiallacha a bharrachd. A 'lorg freagairt glucose do fhuil gu biadh agus thar ùine faodaidh e bhith na chuideachadh mòr gus casg a chur air adhartas tinneas an t-siùcair.
> Stòr:
> A bheil thu ann an cunnart? Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaga http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Tuigsinn do chunnart an tinneas an t-siùcair. Comann Cridhe Ameireaganach. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.