Tha fios aig lùth-chleasaichean luach a bhith a 'sìneadh gus casg a chur air leòn. Bidh obair choimpiutaireachd an urra ri tachartas iongantach, eadhon lùth-chleasachd bho do chorp. Tha thu a 'faighneachd do làmhan agus do làraichean gus gnìomhan a dhèanamh nach eil na ceudan, chan e na mìltean, ach deichean mìltean de thursan gach latha. Tha sìneadh deatamach do lùth-chleasaichean a bhios a 'trèanadh airson uair a thìde san latha, a' dèanamh timcheall air 100 ath-aithris air uidheam trèanaidh cuideam.
Dìreach smaoinich air na tha de dh 'oileanaich, sgrìobhadairean no luchd-obrach oifis (a bhios "ag obair a-mach" airson ochd uairean a thìde no barrachd a h-uile latha le làmhan agus làraichean, a' dèanamh mu 50,000 ath-aithris aig meur-chlàr) a bhith a 'sìneadh an làmhan agus an làmh-làimhe.
Eacarsaichean RSI
Thoir an sgil a tha air a mhìneachadh gu h-ìosal feuch air seachdain. Beachdaich air deuchainn aon-seachdain. Comas air na ceumannan sìmplidh seo a leantainn gach latha den t-seachdain.
Mar a tha i ag obair: feumaidh tu na tendons agus na fèithean a shìneadh anns na manaich agad gach latha. Bidh mi gad stiùireadh tro phàirt sìmplidh. Nì thu e sa mhadainn mus tòisich thu a 'teip, aig àm lòin agus aig deireadh an latha. Cuidichidh an sreathan seo le bhith a 'cumail do làmh-làimhe bho bhith a' teannadh suas agus ag adhbhrachadh dhuilgheadasan, leithid carpal tunnel syndrome , agus riochdan eile de dhroch throm ath - aithris (RSI).
Get Motivated: Tha làmh agus làraichean na rud a tha sinn a 'toirt gu buil. Gabh mionaid airson smaoineachadh air cho cudromach is a tha do làmhan agus làraichean a bhith nad bheatha.
Smaoinich air na rudan a bhios tu gan cleachdadh airson, mar dràibheadh, còcaireachd, cluich le clann, a 'leughadh leabhar, a' togail glainne. Smaoinich ma bha pian agad a h-uile turas a dh'fheuch thu ri rudeigin a dhèanamh. Feuch gun obraich sinn ag obair gus casg a chuir air a 'phian sin a bhith a' dol a-riamh.
An Stretch
Fhad 'sa tha thu nad sheasamh, cum do ghàirdean dìreach air beulaibh thu le do chorragan air an leudachadh, a' coimhead air an talamh.
An ath rud, cuir an dà làmh anns an t-suidheachadh "stad" (palms a tha mu choinneamh a 'bhalla air do bheulaibh) agus a' cumail do ghàirdeanan dìreach. Cum an suidheachadh seo airson còig diog. An uairsin, till do làmhan chun an àite tòiseachaidh agus dèan fìdeag. Cùm airson còig diogan. An ath rud, thoir do dhist sìos, agus mar sin tha cùl do làmh air beulaibh a 'bhalla air do bheulaibh agus chì thu na h-uchdagan agad. Cùm airson còig diogan. Mu dheireadh, till don àite tòiseachaidh agus socair do làmhan is do chorragan. Cùm airson còig diogan. Dèan aithris air an t-sreath gu lèir 10 tursan.
Cuimhnich Thu fhèin
Is e am pàirt as duilghe den sgil seo a bhith a 'cuimhneachadh a dhèanamh. Cha toir na pìosan ach mionaid no dhà airson a lìonadh; feumaidh tu cuimhneachadh a bhith ga dhèanamh. Airson an t-seachdain seo air fad, dèan cinnteach gun dèan thu an sreath sreathach seo gach latha, trì tursan san latha. Clò-bhualadh cuid de na cairtean cuimhneachaidh, a gheibhear fon chlàr "luchdaich sìos" den sgil seo, agus cuir iad far a bheil thu cinnteach am faicinn. Cuir cuimhneachan air do chathraiche nuair a dh'fhàgas tu airson lòn agus aig deireadh an latha. Dèan gealladh : Sìnidh mi mo làraichean trì tursan san latha gach latha an t-seachdain seo.
Stiùireadh
Cuir timcheall air dà mhionaid de bhith a 'sìneadh airson a' chòrr den bhodhaig don ghnàthachadh sìnteachaidh agad. Gluais suas do ghualainn, do dhruim. Gluais do cheann bho thaobh gu taobh.
Sìneadh do dhruim. Bidh thu a 'faireachdainn nas cumhachdaiche agus bidh thu gu math nas lugha de dhianas agus pian.
Seo am prògram air fad. Thoir feuchainn aon-seachdain làidir do gach aon dhiubh, agus an uair sin till air ais agus dèan an ath fhear.
Thoir casg air RSI
- Ma tha pian, sgìth no tinneas cuisle agad mu thràth, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad. Tha sreathan eile ann agus rudan as urrainn dhut a dhèanamh, a rèir dè an duilgheadas a th 'agad. Ma tha thu ag obair ann an oifis, bruidhinn ris an fhastaiche agad cuideachd - tha seo na dhroch dhreuchdan agus bu chòir dèiligeadh gu fìor dhuilich.
- Na cuir thairis an sreathan. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìmplidh sìmplidh furasta - ma tha pian ann, stad air falbh. Na cuir "am fàgail" an earrann no feuch e.
- Bi air a cho-dhùnadh. Is dòcha gu bheil daoine a 'smaoineachadh gu bheil thu air leth cianail nuair a bhios tu a' seasamh suas agus a 'dèanamh cuid de shreathan. Leig leotha iad. Cuimhnich thu fhèin gu bheil e muladach cron a chuir air do bhodhaig oir cha do ghabh thu gnìomh sìmplidh.
- Ma tha thu mì-chofhurtail a 'sìneadh aig an deasg agad no ann an àite poblach no ma lorgas tu gu bheil an latha agad dìreach a' falbh air falbh bhuaithe, sìneadh ri taobh do chàr nuair a ruigeas tu aig an obair no san sgoil agus mus fàg thu airson an latha. Ma tha feum air, dh'fhaodadh tu eadhon sìneadh dìreach mus fàg thu an dachaigh agus gu ceart nuair a ruigeas tu dhachaigh a h-uile latha.
- Dh'fhaoidte gu bheil e iongantach, ach ma tha thu a 'coimhead airson prìobhaideachd airson do shìneadh, chan eil dad a' bualadh air stalla seòmar-bìdh. Is e deagh àite a th 'ann airson sìneadh às deidh lòn.