Bidh corc a 'sgaoileadh airson fèithean sùbailte agus faochadh peanais

Tha pian agus duilgheadasan coirce fada ro chumanta, leis a 'mhòr-chuid de dhaoine a tha a' fulang beagan de mhuineal aig amannan. Faodaidh peanas co-cheangailte ri màthar teann a bhith nas lugha na comas agad a bhith ag obair no eadhon a 'gabhail tlachd às an ùine cur-seachad agad. Tha ionnsachadh an dòigh sìmplidh de rollainean amhaich mar aon dòigh gus an amhaich agad a chumail sùbailte agus a 'lughdachadh pian beag mar thoradh air a bhith a' briseadh amhach.

Gu cinnteach, tha beagan rùn ann airson beachdachadh mus dèan thu eacarsaichean amhaich sam bith. Tha e cudthromach bruidhinn ris an dotair agad ma tha pian agad a tha meadhanach no dona no ma tha thu a 'leasachadh comharraidhean sam bith a tha a' moladh gu bheil do pian nas motha na srian marbh àbhaisteach. Dh'fhaodadh iad seo a bhith a 'gabhail a-steach pian a tha a' tighinn còmhla ri do làmhan no do ghàirdeanan, pian saighdear mar a tha a 'tachairt le lùghdachadh neònach no dìreach a bhith a' faireachdainn gu bheil rudeigin nas dorra a 'dol air adhart. Ma tha tinneasan meidigeach sam bith agad a dh'fhaodadh a bhith ro-làimh ri duilgheadasan leinne, bu chòir dhut an dotair agad fhaicinn cuideachd air falbh.

Tha an tinneas cnàimheach a 'fàs nas cumanta anns an t-saoghal dhigiteach againn, agus is urrainn dhomh a bhith co-cheangailte ri rudan leithid teacsadh a bharrachd no a bhith a' toirt postachd air adhart air a 'mhullach mar thoradh air uairean fada air coimpiutair.

Tha rollairean croma nas fhasa ionnsachadh ma chì thu an gnìomh ceum air cheum. Feuchamaid sùil air mar a nì thu rolla uinneag ceart bho thoiseach gu deireadh.

1 -

Tòisich a-steach an rolla crom le do cheann os cionn Straight

Is e suidheachadh tòiseachaidh rolla an amhaich le do cheann dìreach, agus bidh do shùil air adhart.

A-rithist, cleachd na h-eacarsaichean sin dìreach ma tha thu air bruidhinn an toiseach ri do lighiche.

Mus tòisich thu air a 'ghluasad, cuir fios air strì sam bith a dh'fhaodadh a bhith ann anns na fèithean agad, gu sònraichte an trapezius , a tha suidhichte air mullach do ghualainn.

2 -

Cuir do cheann gu ruige aon taobh

Bho shuidheachadh tòiseachaidh, cuir gu math gu socair do cheann air do làimh chlì.

Le bhith a 'toirt aire do mar a bhios an amhaich agad a' faireachdainn tron ​​ghluasad seo, cuidichidh e thu ga dhèanamh gu sàbhailte. Ma tha an gluasad seo pianail, no nach eil am muileann agad dìreach a 'faireachdainn ceart, stad an eacarsaich gu lèir oir chan e seo an earrann a tha dhuit. Ma tha thu cinnteach nach eil trioblaid mhòr aig an amhaich agad, is dòcha gum bi thu airson eacarsaich ròin amhaich fheuchainn ach atharraich e gus am bi thu a 'dèanamh atharrachadh "leth-cheàrnach" (a' gluasad do cheann dìreach mu leth-shlighe air gach taobh) den eacarsaich seo.

Is e an riaghailt òrdugh: Fuirich ann an raon gluasad pian an-asgaidh.

3 -

Cuir do cheann air ais air ais

Gu socair, cuir do cheann air ais gu suidheachadh leudaichte le do shùilean air beulaibh a 'mhullaich.

Coltach ris a 'ghluasad a tha a' dol chun an taobh, sùil a chumail air pian no mì-chofhurtachd agus atharraichidh e do dhianachd mar sin. Bidh an roinne seo pàirt de amhaich a 'dùbhlanachadh agus a' neartachadh nam fèithean air cùl an amhaich, agus a ' sìneadh an fheadhainn air a bheulaibh.

4 -

Cuir do cheann chun an taobh eile

Le do cheann air ais, cuir do cheann gu socair air do làimh dheis.

A-rithist, dèan sùil air pian no mì-chofhurtachd agus atharraich gus am bi thu fhathast ann an raon gluasad sàbhailte.

Bidh rolla chun an taobh a ' sìneadh na fèithean amhaich a tha suidhichte air an taobh air falbh on bheil thu a' gluasad, agus cùmhnant ( neartachadh ) iadsan air an taobh ris a bheil thu a 'toirt do cheann.

5 -

Rollaibh chun an Aghaidh

An uairsin, cuir do cheann gu socair gus am bi do smiogaid ag èirigh sìos agus beagan air beulaibh an amhaich agad.

Tha an gluasad seo a ' sìneadh nam fèithean aig cùl an amhaich agad agus na cùmhnantan (a' neartachadh ) an fheadhainn air a bheulaibh.

6 -

Till do cheann gu Start Position

Le do cheann sìos, cuir crìoch air gluasad deireannach an rolla amhaich le bhith a 'toirt do cheann air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh far a bheil do shùil air adhart.

Nuair a bhios tu a 'dèanamh ròin amhaich, aire a thoirt do bheagan phuingean a bharrachd gus am buannachd as fheàrr fhaighinn de na eacarsaichean sin:

• Cùm do ghluasadan slaodach agus fluideach (chan eil e luath no teann).
• Dèan anail dhomhainn air feadh an eacarsaich. Ma tha thu mothachail gu bheil na h-atharrachaidhean anail agad, dèan cinnteach gu bheil seo a 'tachairt, agus ma tha e co-cheangailte ri pian.

7 -

Neartachadh is Dìon do Chuilich

A bharrachd air a bhith a 'dèanamh rolla amhaich tha dòighean eile anns an urrainn dhut do amhaich a neartachadh agus a dhìon.

• Cùm deagh dhreuchd. Faodaidh dì-riaghladh leithid dreuchd ceann air thoiseach bacadh a dhèanamh air na fèithean mu amhaich agad agus tha e cumanta ma chaitheas tu mòran ùine air coimpiutair no air cùl roth-stiùiridh càr.
• Thoir aire don t-suidheachadh cadail agad. Ma tha thu a 'cadal air do dhruim, thathar a' moladh gu tric gun cleachd thu cluasag tana. Thuirt sin, 's dòcha nach urrainn dhaibhsan le cumhaichean bho alergidhean gu apnea cadail a bhith a' cadal san t-suidheachadh seo.
• Thoir sùil air cuid de na gluasadan furasta sin gus pian agus teannachadh nad mhuineal a lùghdachadh .

A bharrachd air sin, is dòcha gum bi thu airson bruidhinn ri neach-leigheis corporra a tha comasach air clàr eacarsaich a dhealbh gus coinneachadh ri do fheumalachdan sònraichte.

Ionnsaich tuilleadh mu mar a bheir leigheas corporra airson pian amhaich dhut teagasg mar a chuireas tu am muileann is na guailnean gu ceart agus cuideachadh le bhith a 'cur às do phian amhaich. Is e an t-amas gum bi an dithis aca a 'tilleadh chun na h-ìre obrach agad roimhe agus gus casg a chur air tuilleadh cuideam san àm ri teachd.

Tha mòran de theirichean corporra a 'faireachdainn gu bheil prògram eacarsaich bunaiteach an dà chuid ann a bhith a' lùghdachadh an cunnart bho bhith a 'sguabadh leannachadh agus a' leasachadh do shlàinte iomlan.

Tha an loidhne a 'buntainn ann a bhith a' cleachdadh cruithneachd le corc gus sùbailteachd a leasachadh

Tha mòran de na gnìomhan nar beatha làitheil a dh'fhaodas cuideachadh a thoirt do pian muireannaich agus do dhuilgheadas. Le bhith ag ionnsachadh mar a nì thu rolla amhaich agus a 'toirt mionaid dhut gus sgrùdadh a dhèanamh air co-thaobhadh an amhaich agad, lùghdaichidh e do mhì-chofhurtachd agus lùghdaichidh e do chunnart pian san àm ri teachd le bhith a' leasachadh sùbailteachd. Mar nota deireannach, is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt air rudan a chuireas stad air a dhèanamh ma tha pian amhaich agad .

> Stòran:

> Geneen, L., Moore, R., Clarke, C. et al. Gnìomhachd agus Cleachdadh Corporra airson Peinn Ainneartach ann an Inbhich: Sealladh farsaing air Sgrùdaidhean Cochrane. Stòr-dàta Cochrane de Sgrùdaidhean Siostam . 2017. 4: CD011279.

> Sìn, Y., Kim, W., agus S. Kim. Co-cheangalaichean a 'gabhail a-steach Sgèile Sgrùdaidh Lèirsinneach, Clàr Ciorram Ciorram, Co-ghluasad Co-ghiùlan le guailnean, agus Neart Muscle ann am Boireannaich Òga le Ceann-cinnidh air adhart. Ath-bheothachadh Journal of Exercise . 2017. 13 (4): 413-417.