Ciamar a chumas tu deagh bheachd agus a 'cumail do cheann suas rè leigheas aillse ? An toiseach, tha e cudromach a ràdh nach fheum thu a bhith deimhinneach an-còmhnaidh. Gu dearbh, le bhith a 'leigeil leat fhèin a bhith a' gràdhachadh agus a 'toirt cothrom dhut fhèin a bhith a' feuchainn ri do chridhe, do dhuilgheadas agus eagal le caraid mhath a cheart cho cudromach ri bhith a 'fuireach gu math. Tha thu a 'toirt urram dhut fhèin nuair a bheir thu dhut fhèin na faireachdainnean a tha thu a' faireachdainn a chur an cèill - co dhiubh a tha deimhinneach no àicheil.
Agus an ath thuras a tha thu a 'faireachdainn gu bheil e duilich a bhith a' briseadh an neach a dh 'innseas dhut "Is e rud sam bith a dh'fheumas tu a bhith a' bualadh aillse a th 'ann an dòigh dheimhinneach," faodaidh tu innse dhaibh nach eil fìor dheagh fhianais ann gu bheil euslaintich aillse le deagh bheachd nas fhaide.
Ach leamaid ris. Tha e a 'faireachdainn nas fheàrr a lorg an glainne leth làn. Agus tha duine sam bith a tha an aghaidh aillse gu cinnteach airidh air uiread de shòlas agus as urrainn. Is e na tha an artaigil seo a 'toirt dhut beagan mholaidhean gus do chuideachadh gus an glainne fhaicinn mar leth làn-nuair nach eil thu ach ga faicinn mar leth falamh. Tha fios againn uile mar a dh'fhaodas ar miann atharrachadh nuair a bhios sinn a 'freagairt a' fòn no caraid no ball teaghlaich a 'tuiteam, agus le sin, leig le dàimhean tòiseachadh.
Dèan mun cuairt leat fhèin le daoine dearbhach agus lùth adhartach
Is dòcha gu bheil thu mar-thà a 'smaoineachadh air na caraidean agus buill teaghlaich sin a bheir gàire do d'aodann dìreach le bhith an làthair. Nuair a tha thu a 'faireachdainn cuideam an t-saoghail air do ghualainn, bidh iad a' coiseachd mar ghalair de ghrèin agus cha mhòr nach eil iad a 'soilleireachadh an luchd-obrach agad.
Tha na deagh charaidean sin ann airson do chuideachadh nuair a bhios feum agad air, na bi air ais nuair a tha thu airson bruidhinn mu na h-eagal as doimhne agad agus a 'toirt a-mach an rud as fheàrr annad, a' toirt cothrom doirbh dhut nuair a tha feum agad air. Bidh iad gad bhrosnachadh gus a bhith misneachail nuair a tha thu a 'faireachdainn eagal (agus tha duilgheadas aig duine sam bith a tha ag ràdh nach eil eagal orra mu leigheas aillse le onair,) agus a bhith a' dèanamh cho-dhùnaidhean agus roghainnean duilich nach eil cho socair.
A bharrachd air na daoine deimhinneach anns a 'bheatha agad, faodaidh tu timcheall air lùth adhartach, leithid leabhraichean brosnachail agus ceòl àrdachaidh, brath a bharrachd a thoirt dhut gus do chumail suas nuair a tha thu a' toirt aghaidh air an tsunami ris an canar leigheas aillse.
Lùghdaich an ùine a chaitheas tu le daoine dùbhlanach agus cuir às do dhàimhean tòcain
Mus tèid an t-sìde a dhèanamh nas luaithe, tha e cudromach gun dèan sinn aodach a-mach dè a tha a 'dol gu luibhean nar beatha. Dh'fhaodadh cuid a bhith duilich ach is fheàrr as fheàrr leotha fhèin. Faodaidh feadhainn eile an solas a dhùsgadh, agus adhbharaich iad a h-uile bòidhchead.
Uaireannan tha e doirbh conaltradh le daoine àicheil a sheachnadh - mar eisimpleir, mas e do mhàthair no càirdeas eile a th 'ann. Airson boireannaich, faodaidh seo a bhith gu sònraichte dùbhlanach ma tha thu mar an neach a bhios mar as trice a 'cluich eadar-amail no rèitear ann an daoimeas teaghlaich. Tha e iongantach cho duilich 'sa tha e do chuid de dhaoine a bhith gan cur fhèin an toiseach - ach nuair a tha thu a' sabaid airson do bheatha, chan eil roghainn agad. Tha fios againn uile mu dhaoine àicheil, agus tha fios againn air mar a dh'fhaodas beachdan àicheil a bhith ag adhbhrachadh. Cia mheud a bharrachd a dh'fhaodas seo a ghoirteachadh nuair a tha do dhìonan sìos an dèidh do dh 'aithriseachd aillse a bhith agad. Smaoinich air cuideigin nad bheatha a dh 'fhaodadh tu iarraidh ort a bhith nad neach-labhairt, do "bodyguard" gach seisein. An neach sin a dh'fhaodas "chan eil" a ràdh dhut nuair a bhios ùine chruaidh agad ag ràdh nach eil.
Faodaidh cuideigin as urrainn gu beairteach a ràdh "tha an t-àm a 'fàgail" nuair nach bi thu làidir gu leòr airson sin a dhèanamh.
Do dhaoine le aillse, gu h-àraidh cuid de dh 'aillse mar aillse sgamhain, faodar a' choire a thilgeil air an euslaintich, agus faodaidh beachdan a tha a ' toirt iomradh air seo a bhith a' faireachdainn gu bheil thu air do bhriseadh nuair a tha thu mu thràth.
Tha daoine ann gum feum thu a sheachnadh gu tur, agus ma bha dàimh agad riamh a bhiodh freagarrach mar "puinnseanta", faodaidh tu tuigsinn far an tàinig an abairt "vampires tòcail".
Ionnsachadh a Lìonadh
Tha ath-dhealbhadh eòlach dìreach ag atharrachadh mar a sheallas tu air suidheachadh no smaoinich air beachd.
Chan eil an suidheachadh ag atharrachadh, ach tha thu a 'dèanamh. Ann an teirmichean, tha e a 'ciallachadh a bhith a' lorg dòigh air do shealladh a dhèanamh gus am faic thu an glainne leth làn an àite an glainne leth falamh fhaicinn. Faodaidh eisimpleir no dhà cuideachadh le bhith a 'mìneachadh seo:
- Ma tha dùil agad gum bi 8 seiseanan chemotherapy agad, ciamar a gheibh thu freagairt nuair a tha thu leth-shligheach? Faodaidh tu groan agus bruidhinn ri tùr eagalach mu dheidhinn mar a dh'fheumas tu fhathast 4 seiseanan a ghabhail os làimh. No an àite sin, faodaidh tu a bhith nas duilghe ag ràdh, "Wow-Rinn mi e tro 4 seisean agus chan eil agam ach 4 air fhàgail!"
- No, an àite a bhith a 'gràdh call do cheann falt bòidheach no fhathast làn-fhuilt, faodaidh tu an fheadhainn timcheall ort a bhith a' caoidh nach eil feum agad air do chasan a ghoid (airson boireannach) no aghaidh (airson fear) airson grunnan mìosan.
Le faisg air suidheachadh sam bith, faodaidh tu ath-ghluasad beag a dhèanamh, ach uaireannan bidh feum air beagan èibhinn. Is dòcha nach bi thu an-còmhnaidh "a 'creidsinn" an t-suidheachadh ath-ghluasadach agad, ach le bhith ag ràdh gu bheil e nas àirde na dh' fhaodadh tu fhèin a bhith a 'faireachdainn nas adhartaiche. (Gu h-onarach, bha e glè mhath a bhith a 'faighinn casan gu math rèidh gun a bhith a' toirt beagan mionaid airson a bhith a 'fulang no a' fulang aon rud airson iomadh mìos - ged a thug e greis airson a chreidsinn.) An ath thuras bidh thu a 'cur cuideam air no sìos, feuch na ro-innleachdan sin airson ath-shuidheachadh an t-suidheachaidh no an dùil.
Beachdaich air Mantra
Dh'fhaodadh sinn a bhith a 'magadh mu dheidhinn daoine "a' seinn," ach is e fèin-dhaingneachadh aon dòigh air dèiligeadh nuair a tha tinneas a 'bagairt ar fìor ionracas. Tha cuid de dhaoine le aillse air faighinn a-mach gun urrainn dhaibh cuideachadh le bhith a 'toirt an smuaintean àicheil aca ann an dòigh adhartach le bhith a' toirt air ais mantra no abairt. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu airson ionnsachadh mar a chleachdas tu smaointean mantra airson faochadh cuideam. Mar an ceudna, faodaidh dearbhaidhean-aithrisean a nì thu a-rithist gus ath-chraoladh a dhèanamh air ur inntinn airson sealladh a dhèanamh air suidheachadh ann an solas nas dòchasaiche - dh'fhaodte a bhith cuideachail.
Nurture Fein le bhith a 'toirt taing do na trioblaidean agad, Seann is Ùr
Dè tha gad dhèanamh toilichte? Dè na beannachdan a th 'agad? A bharrachd air a bhith a 'dèanamh breithneachadh, dàrna beachd, agus leigheasan, tha e furasta a dhìochuimhneachadh, mar a thuirt aon de mo chlann; "Tha beatha agad." Gabh mionaid gus do shùilean a dhùnadh agus ceum air ais bho shaoghal aillse, agus bruadar mu rudan a bhiodh tu a 'còrdadh riutha. Faodaidh do smuaintean iongnadh ort. Ma tha duilgheadas agad le bhith a 'dèanamh dealbh air do shon fhèin a' faireachdainn dìoghrasach mu rudeigin a-rithist, smaoinich air ais thairis air na bliadhnachan mu dheireadh de do bheatha. Dè na prìomh thachartasan? Cha b 'e dè na rudan a bhathas a' sùileachadh a bhith nam prìomh thachartasan, ach dè an dearbh rud a thug thu an toileachas as motha.
A-nis smaoinich air rudan nach do rinn thu a-riamh, ach aig àm gu àm nur beatha tha dùil gun còrdadh tu riutha. Dè a tha ceàrr a bhith a 'leantainn dìoghras ùr an-dràsta? As deidh na h-uile, tha thu air a bhith ag ionnsachadh cànan ùr (medicalese) agus tha thu a 'cluich pàirt mhòr anns an opera siabann agad aig Ospadal Speisealaichte. Is dòcha gur e eacarsaich spòrsail a bhith a 'faighneachd do charaid dlùth dè an seòrsa dìoghras no spòrs a bhiodh iad a' creidsinn a bheireadh tlachd dhut. A-rithist is dòcha gun cuir thu iongnadh ort nuair a rinn thu a-mach gu luath agus a chaill thu o chionn deich bliadhna ach tha e air a bhith air do dhìochuimhne o chionn fhada; còmhla ris an aisling.
Dìreach air a dhèanamh dhuit
A 'togail air a' phut mu dheireadh, a bheil rudeigin duilich (ach sàbhailte agus laghail) a bha thu daonnan ag iarraidh a dhèanamh? Chan eil ùine nas fheàrr na an latha an-diugh. Carson is urrainn dhut an "cairt aillse" a chluich gus lùghdachadh sam bith a bheir an teaghlach agad agus do charaidean sìos. Às deidh na h-uile, cò a dh'fhaodas euslaintich aillse a dhiùltadh (Dh'fhaoidte gum feum thu an t-slighe agad fhuasgladh tron aghaidh agad fhèin cuideachd). Dh'fhaodadh tu tòiseachadh beag. 'S dòcha le bhith ag òrdachadh a' ghiomach air a 'chlàr-taice, ged nach eil a' phrìs air a liostadh. Smaoinich air na cuir-seachadan no na h-ùidhean a dh 'fhaodadh nach biodh thu a' dol a-riamh mura biodh thu a 'toirt cead dhut fhèin a dhèanamh. Ge bith dè a nì thu, splurge ort. Ge bith dè a nì thu: dìreach. Do. Tha e.
Thoir àrach do Fhèin Sensual
Chan eil a bhith a ' beathachadh do ghnèitheachd ann an làimhseachadh aillse mar as trice a' ciallachadh gnè. Gu h-àbhaisteach, chan eil dad sam bith co-cheangailte ri gnè idir no eadhon dàimhean. Do bhoireannaich, dè a tha ga dhèanamh a 'faireachdainn sensual? A bheil thu a 'còrdadh ris an dòigh a tha beul-oidhche seaghach sìoda a' faireachdainn an aghaidh do chraicinn? A bheil thu a-riamh air a dhol a-mach gu lèir agus a 'ceannach aodach-aodaich a bhios a' dèanamh do chraiceann airson seinn? Dè eile a tha gad chuideachadh a 'faireachdainn sensual; gu boireannach mar bhoireannach, no mar dhuine mar dhuine? A bheil fàileadh sònraichte ann? 'S dòcha coinnlean? Ceòl Erotic no Ceilteach, no 's dòcha dìreach na feadhainn as fheàrr leotha bho na bliadhnachan òige agus tràth anns na h-inbhich nach bi a-riamh a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn òg agus beò?
Faodaidh Cancer agus a leigheasan dùbhlanachadh gnèitheasach a dhèanamh aig amannan, ach ma tha thu airson tlachd fhaighinn bho do ghnèitheas / mothachadh anns an dòigh seo, thèid coinneachadh ris a 'gheama. Mar bheachd mu dheireadh, ma tha thu a 'coimhead ri aillse mar neach singilte - no eadhon ma tha thu pòsta - dè mu dheidhinn a bhith a' cur thu fhèin litir gràidh? Tha mi cinnteach gu bheil rudan sònraichte agus iongantach mu do dheidhinn, do chridhe agus do smuaintean, sin a-mhàin a tha fios agad. Chan urrainn dha a ghoirteachadh fios a leigeil leat fhèin, ann an sgrìobhadh, a bheil e comasach?
Dèan Pàrtaidh Sleamhnachaidh (Chan eil iad dìreach airson nigheanan) agus Laugh Lots
A 'fàs suas, cuin agus càite an do bhruidhinn thu mu na rùintean as doimhne agad, na h-aislingean as motha agus na h-eagallan falaichte? Do chaileagan, 's dòcha gur e pàrtaidhean tuitear a bh' ann, no anns an t-seòmar-cadail agad aig a 'cholaiste. Do dhaoine, tha an suidheachadh eadar-dhealaichte - 's dòcha anns an rathad bòbhlaidh no air an raon goilf. Ach tha an dlùth-cheangal, co-dhiù air atharrachadh le gnè, coltach ris. Cò as urrainn dhut a chruinneachadh airson fèis gàire no eadhon pàrtaidh slàn? Am faod thu gàire a dhèanamh gus an tig do soda a-mach tro do shròn?
Chan eil sinn cinnteach ciamar as urrainn do dhuine sam bith a dhèanamh tro leigheas aillse às aonais sunnd. Cumaibh cuimhne gur dòcha gum feum thu a bhith a 'tòiseachadh leis a' ghèam gàire. Gu tric tha eagal air feadhainn a tha gràd a bhith a 'co-roinn an smuaintean taobh a-muigh an dath agus an tidbits de chleasachd aillse mura h-eil thu a' suidheachadh an àrd-ùrlair. Ach aon uair 's gu bheil thu ... Tha an galar na ghalar mòr, eagalach. Ach uaireannan is e rud beag a th 'ann - agus gu h-àraidh gèadh làn-sèidte -s am leigheas as fheàrr a dh'fhaodadh an oncologist òrdachadh. Chan fheum sinn còtaichean labhair gus fios a bhith againn gu bheil rudeigin ann airson leigheas gàire.
Lorg na loidhnichean airgid
Fiù anns na suidheachaidhean as miosa, mar as trice bidh corra àite-airgid ann. An smaoinich thu air càirdeas sam bith a tha agad a dh'fhàs mar thoradh air an sgrùdadh aillse agad, no daoine nach coinnich thu a-riamh? Gu dearbh, chan eil sinn a 'toirt seachad aillse "gus na h-àiteachan-fuirich airgid sin a lorg, agus nuair a thathar ag ràdh gu h-iomlan, tha mi cinnteach gum b' fheàrr leat nach robh an" cothrom "agad a bhith a 'coimhead airson linntean airgid. Ach air sgàth nan sgòthan, carson nach coimhead thu airson an loidhne-airgid? Bidh e coltach gun toir e beagan smuaintean dhut.
Thoir ais
Is e dìreach cuideigin a tha "air a bhith ann" a nì ceangal fìor-fhillte ri fear eile a tha mu choinneamh aillse, agus fàg iad le plaide faireachdainn a tha ag ràdh; "Chan eil mi aonar." Ma tha thu nas fhaide na beagan sheachdainnean a-steach a dh 'ionnsaigh leigheas, is dòcha gu bheil thu air iomradh a chluinntinn mu thrì coiseachd 3-latha no luchd-togail airgid eile airson aillse. Is dòcha gum bi e doirbh coiseachd gu ruige am bogsa puist grunn làithean, agus ma chuala tu am facal "tagraiche" is dòcha gu bheil thu air tòiseachadh air uamh a lorg far am faigh thu falach.
Ach tha e ro sgìth airson coiseachd, ruith, rothair, streap creige, dannsa, leabhar-leabhraichean, no eadhon aodach airson aillse, a bhith na bheannachd shònraichte ann fhèin. Às deidh na h-uile, chan eil na gnìomhan sin, ged a tha iad urramach agus ionmholta, buailteach a bhith a 'toirt buaidh air cridhe a' chailein shàmhach, maol, a tha fèin-mhothachail agus a 'coiseachd sìos an trannsa stòr grosair faisg air làimh. Stiùireadh sìmplidh. A 'gèilleadh fios. Brògan sàmhach. Agus an uairsin ga fàgail gus a leantainn air an t-slighe le a smiogaid dìreach beagan nas àirde. Dìreach mar diamain, is dòcha gum bi rudan mar an fheadhainn a tha a 'coimhead beag a' nochdadh ann an cridhe fear eile a tha a 'toirt buaidh air an galar seo fad ùine mhòr.
Stòran:
Comann Cridhe Ameireaganach. Thoir leum air na smaointean agad. Ùraichte 12/18/14.
Cohen, G., agus D. Sherman. Saidhgeòlas atharrachaidh: fèin-dhaingneachadh agus eadar-theangachadh sòisealta inntinn. Lèirmheas Bliadhnail air Eòlas-inntinn . 2014. 65: 333-71.