6 Gluais-inntinn Pearsanta Coitcheann airson Co-chomann Sàr-chorpach

1 -

Gluaisnean Teicneòlas Ìosal airson Co-dhreuchd Sacroiliac

Tha fios agam bho eòlas pearsanta dè cho duilich 'sa tha duilgheadas co-cheangailte sacroiliac.

Ged a tha e fìor gur dòcha gur e leigheas an fhuasgladh as fheàrr san ùine fhada, tha cuid de dhaoine, mi fhìn air an gabhail a-steach, air cobhair fhaighinn ann an dòigh teicneòlais mòran nas ìsle - le bhith a 'gluasad a' chuirp gu sgiobalta agus gu sgileil. Sliochd a-mach airson beagan de na co-ghluasad as fheàrr le IR a dhèanamh.

Co-cheangailte: 7 Làimhseachadh airson Co-choileanadh Sacroiliac

2 -

Tarraing aon ghlinn do bhroilleach

SI Còmhlan Gluasaid

Mar as trice tha e nas fheàrr tòiseachadh leis an gluasad as fhasa. Tha seo airson a bhith a 'blàthachadh na h-innealan agad agus cuideachd gus dearbhadh a dhèanamh air a' chiall "barometer" no na faireachdainnean agus na faireachdainnean sin a chuidicheas tu gus crìochan sàbhailteachd a chur air na tha thu an dùil a dhèanamh airson an latha.

Airson pian sacroiliac (a bharrachd air iomadh seòrsa de dhuilgheadasan cùil eile), tha e suidhichte gu bhith a 'toirt seachad mòran taic (air do dhruim) gus taic a thoirt seachad, rud a dh' fhaodadh sin cuideachadh le bhith a 'sgaoileadh cus teannachadh a tha a' cur ris an t-siostam a th 'agad. Anns an t-suidheachadh seo, lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an làr. Gabh grèim air aon ghlùin agus thoir e gu do bhroilleach. Chan fheum thu do ghlùin fhaighinn fad na slighe chun a 'chiste. Rach a-steach cho fada 's as urrainn dhut gun phian no faireachdainn mì-chinnteach. Cùm airson dàrna no dhà agus an uairsin cuir do chas air ais sìos air an làr.

Dè a nì thu ma tha aon IR a 'toirt buaidh air

Is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn gu bheil an gluasad seo a' faireachdainn ceart gu leòr air aon taobh ach gu bheil e pian air an taobh eile. A-rithist, is e an riaghailt òrdugh an seo gluasad dìreach a-mhàin taobh a-staigh crìochan an-asgaidh pian. Mar sin ma dh'fheumas tu casg a chur air aon de na casan, tha sin ceart.

3 -

Tagh na dà chnàgan gu do bhroilleach

Ma tha thu air ais tha e suas dha (a dh 'fhaodadh a bhith na phàirt de dh'fhàsan làidir,) feuch ris na glùinean dùbailte a dh' ionnsaigh eacarsaich.

Sàbhailteachd a 'tighinn an toiseach

A chionn 's gu bheil thu a' dèanamh seo leis na dòchasan a bhith a 'lùghdachadh pianadh sacroiliac, is e an dòigh as sàbhailte faighinn a-steach don t-suidheachadh le bhith a' toirt aon chas suas aig aon àm. Is dòcha gu bheil e a 'toirt aon chas sìos aig aon àm eadhon nas cudromaiche airson do shàbhailteachd oir mura h-eil an absar agad làidir, dh'fhaodadh tu an duilgheadas agad a dhèanamh nas miosa.

(Nòta: Tha stiùireadh mionaideach air a 'bhileig roimhe: The Warm Up Your SI Jointmove.)

Ro-eacarsaich: Cuir a-steach do Fhàsan Deep Core

4 -

Fosgail suas do IR Co-phàirteach

2 dhòighean air fosgladh do IR Co-phàirteach

# 1 Cuir a-steach an t-uisge air an t-sruth

Tha mòran thidsearan yoga a 'teagasg dhuinn gu bheil co-cheangal hypermobile IR air a chòmhdach air aon taobh. Is e aon de na dòighean as fheàrr gus an raon fhosgladh suas le gluasad hip ris an canar adduction, tha iad ag ràdh. Tha Adduction dìreach a 'ciallachadh a bhith a' toirt an sliabh nas fhaisge air meadhan-loidhne na buidhne agad. Faodaidh tu feuchainn air sin ann an suidheachadh le bhith a 'dol thairis air cas an taobh pian air beulaibh do chorp.

# 2 Fosgail Do IR le bhith a 'cur a-steach an co-phàirteach

Faodaidh tu cuideachd na fèithean cur-an-a-steach a leigeil seachad gus an teannachadh aca ath-shuidheachadh. Bidh cuid de dhaoine ag aithris gum faigh iad faochadh goirid bhon ghluasad seo.

Fhad 's a tha thu anns an t-suidheachadh shuas le do ghlùinean air an lùbadh agus na casan agad còmhnard air an làr, cuir bog bog no paidhir stocainnean rollaichte eadar do ghlùinean. Dèan fuasgladh gu socair airson cunntadh de 5 agus an uairsin a leigeil ma sgaoil gu slaodach. Dèan mu 3-5 dhiubh sin, ach leig le do phian a bhith nad stiùir. Ann am faclan eile, stad ma dh 'aindeas e.

5 -

Fèithichean Oisean a-Muigh

Fosgail an IR le bhith a 'sìneadh ro-innleachdail

Is e ro-innleachd a tha co-cheangailte ri cur-ris (faic an sleamhnag roimhe) a bhith a 'sìneadh na fèithean croma a-muigh agad. Anns an ro-innleachd adhartachaidh, tha thu a 'cleachdadh nan fèithean sliabh a-staigh, ann am faclan eile, a' giùlan orra. Dh'fhaodadh gum bi an aon bhuaidh aig a bhith a 'sìneadh na fèithean croma a-muigh gu neo-dhìreach ri leudachadh, agus faodaidh e cuideachadh le teannachadh leantainneach a dh' fhaodadh a bhith (co-dhiù pàirt dheth) a 'cumail an IR a-mach às a chèile.

Mar le gin de na gluasadan sin, dèan na pìosan crom a-muigh agad gu gingerly.

Mar a Stèidhicheas tu do Hip airson Faochadh Peanas Co-ionnan

Anns an t-suidheachadh shuas le do ghlùinean air an lùbadh agus tha do chasan còmhnard air an làr, cuir an ankle aon chois air glùin an eile. Cuir do làmhan fon ghlùin taic. Le bhith a 'cleachdadh an ABS agad, gluais an glùin taic bhon làr gu socair, a' dol a-mach cho àrd 's as urrainn dhut gun pian aig an co-ghluasad IR. (Is e rud math a th 'ann am pìos beag pìos den t-sliasaid a-muigh.) Fuirich suas airson dìreach ùine ghoirid agus cuir sìos an cas a-rithist. Dèan suas ri 5 dhiubh sin.

Mar aon gluasad gluasadach sam bith nuair a bhios ceistean co-phàirteach agad ann an IR, dh'fhaodadh gum bi e ro phianail air aon taobh. Gluais an-còmhnaidh ann an sòn saor pian a-mhàin.

Co-cheangailte: A 'cuir cuideam air a' chùl air a 'chùl le cnàmhan hip a-muigh a' sìneadh

6 -

Sgaoileadh

A 'briseadh gu tur - Ma dh' fhaodas IR Pain a-mhàin

Ma tha na h-ìrean pian agad a 'ceadachadh, faodaidh tu gluasad bhon t-suidheachadh sòlasach a- steach gu trannsa spinal. Thoir air an dà ghlùin slighean beaga gu aon taobh - mar as trice tha seo air falbh bhon taobh pianail - agus deuchainn a dhèanamh ma chì thu e. Fuirich ach airson beagan dhiogan agus thoir do chasan air ais. Dèan aithris air an taobh eile. Gluais gu socair agus gu beachdail; rithist a-rithist gu fulangas.

7 -

Sgaoileadh

Dìreach airson Gnìomhach Dhaoine le duilgheadasan IR

Le bhith a 'gabhail an teannachadh a-mach às na fèithean quadriceps faodaidh gun cuidich e cuid de do pian IR a lùghdachadh. Anns an dealbh gu h-àrd, tha am modail a 'sealltainn an seòrsa as fhasa de cheithir-chearcan a tha a' sìneadh, far a bheil thu a 'laighe air aon taobh agus a' glacadh do chas, an ankle no eadhon do shin air do chùlaibh, agus an uair sin ga tharraing gu do làimh. Mura h-urrainn dhut ruighinn, smaoinich air strap no crios timcheall do chas a chleachdadh gus an raon ruigsinneachd a leudachadh.

Cùm do Sacroiliac Co-shàbhailte - Rabhadh

Chan eil an suidheachadh seo airson a h-uile duine. Mura h-eil thu cleachdte ri bhith ag eacarsaich agus gu bheil pian co-ghàirdeachas agad, is dòcha gum bi thu airson a bhith a 'coimhead air an taobh a tha na laighe taobh oir is urrainn dha an co-cheangal a dhèanamh. Airson beachdan eile a thaobh mar a chuireas tu am buidheann fèithean seo ri chèile, faic 3 dhòighean air Stuth Get a Good Quad

A bheil thu nad neach lèirsinneach le duilgheadas co-phàirteach ann an IR? Cùm suas le mo shusbaint sacroiliac air Pinterest.