Fuaim-teasairginn hip a-muigh airson faochadh peat air ais aig a 'chùl

1 -

Faodar a 'ghalair agad air a' chùlaibh as ìsle a dhèanamh nas fhasa no nas fhèarr le na fèithean hip a-muigh agad

Bidh fèithean a tha suidhichte aig taobh a 'chrom, a tha a' toirt a-steach na fèithean gluteus medius , piriformis agus rotator a 'cur gu mòr ri mathas na cùil ìseal, cho math ri do dhreuchd. Nuair a bhios na fèithean sin teann, mar a bhios iad tric a 'dèanamh, faodaidh tu sin a lorg còmhla ri pian cromain, bidh do dhruim as ìsle - ach chan urrainn dhut a-mach carson.

Ann am beagan fhaclan, bidh na fèithean dlùth cruaidh, ris an canar cuideachd na h-aodach croma, tarraing air a 'phìob, ag atharrachadh a shuidheachadh; faodaidh seo, mar a thionndaidh, co-thaobhadh do spine atharrachadh.

Is e an iuchair a th 'ann gun a bhith a' leigeil leat fhèin a dhol an sàs ann an dì-spìonadh.

Is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri pian ìseal air ais a tha air adhbharachadh no air a dhèanamh cho sìmplidh le fèithean dlùth cruaidh a bhith a 'sìneadh na fèithean air an ainmeachadh gu h-àrd.

Ged a tha grunn dhòighean ann airson na fèithean postachd seo a leigeil ma sgaoil agus a shìneadh, is e an rud as cudromaiche gu bheil thu a 'dèanamh co-dhiù cuid dhiubh gu cunbhalach.

2 -

Leudaich na Fèithean Taobh a-Muigh agad

Is dòcha gur e an stràic taobh a-muigh as bunaitiche a tha a dhìth ort. Dh'fhaoidte gum bi an gluasad tòiseachaidh seo a 'faighinn ort a' tòiseachadh a 'leigeil às na fèithean cromag. Agus a 'dol air adhart,' s dòcha gu bheil e gu bhith na chleachdadh cruaidh anns a 'ghnàthachadh gleidhidh agad.

Seo mar a tha:

Leig air do dhruim le do ghlùinean air an cuartachadh agus do chasan còmhnard air an làr. Dèan lùb air aon ghlùin aig a 'chromag gus a thoirt suas do do bhroilleach; rithist an gluasad seo leis a 'chas eile. Aon uair 's gu bheil an dà chas suas, cuir an ankle aon chois air sliasaid an eilein, dìreach os cionn na glùine.

Feuch ri glùin a 'chas a chumail bho bhith a' tionndadh gu ruige meadhan a 'chuirp agad. Carson? Seach gu bheil e a 'cur an cromag ann an suidheachadh far nach eilear a' toirt dùbhlan do na fèithean a bhith nas fhaide.

A 'cumail a' ghlùin air a chomharrachadh a-muigh - gun a bhith ga dhroch cheangal - dè a tha a 'cuimseachadh na pìos sa chrom.

Fuirich anns a 'phàirt seo airson timcheall air 30 diogan, aig ìre a tha a' faireachdainn gu bheil rudeigin a 'tachairt ach nach eil e pian. Dèan aithris air an taobh eile.

3 -

Adapt Twist Spinal suidhichte a-steach gu Gluais Sgaoilidh Hip-ghluasadach

Faodaidh tu gluasad gluasad spinal atharrachadh gus am bi e cuideachd a 'toirt seachad fiosrachadh sgaoilidh sìtheil airson a' chrom taobh a-muigh.

Thoir fa-near: Ma tha duilgheadasan cùil agad, iarr air do dhotair no an leasaiche corporra ma tha e ceart gu leòr do spine a thionndadh mus feuch thu seo.

Tòisich le bhith a 'suidhe leis an dà chas a tha air an leudachadh dìreach air do bheulaibh.

Tha e ceart gu leòr, gu dearbh, thathas a 'moladh, a bhith a' cumail air ais agus a 'toirt cuideam do chuideam do chuirp le bhith a' cur do làmhan air an làr air do chùlaibh. Is e dòigh eile air an aon bhuaidh fhaighinn a bhith a 'dèanamh an cas le do dhruim an aghaidh balla.

A-nis gu bheil thu suidhichte, thoir aon chois thairis air an sliasaid mu choinneamh, agus cuir an cas air an làr. Bu chòir an cas / cas àrd a dhol thairis air a 'bhonn ìseal leudaichte faisg air a' ghlùin.

Leudaich an gàirdean a tha air an aon taobh ris a 'chas agad a-mach, agus cuiridh e e mar sin a' bruthadh an ulbag an aghaidh taobh a-muigh a 'ghlùin lùbte. Bidh an rùsg co-shìnte ris a 'chas ìseal. Cleachd an gàirdean a-mach gus am glùinean a leigeil air falbh bho mheadhan a 'bhodhaig agad, agus mar sin a' daingneachadh gluasadan an spàin agus an earrann crom co-chòrdail.

Accentuate the Hip Release - A Tip

Mar a nì thu seo, smaoinich air a bhith a 'leigeil sìos do chromag sìos chun an làr, leis an amas mu dheireadh gum bi an dà chuid cnàmhan a' dol a 'bruidhinn ris an ùrlar cho co-ionann. Dh'fhaodadh am measgachadh de bhith a 'leagail do chromag agus a' putadh a 'ghlùin air falbh bhon bhodhaig meudachadh air gnìomh sgaoileadh hip.

Bidh coltas ann gum bi thu a 'faireachdainn gu bheil thu air do dhruim ìseal. Tha seo mar thoradh air a 'ghluasad a tha gu mòr na phàirt den eacarsaich.

Fuirich anns a 'phàirt airson co-dhiù 30 diog, mura h-eil an t-suidheachadh a' toirt pian. Dèan cinnteach gum bi an eacarsaich air an taobh eile a-rithist.

4 -

Ath-bheothachadh bho Hip Abductors le bhith a 'neartachadh na h-atharraichean

Agus a-nis airson cuid de ro-innleachd .

A bharrachd air a bhith a 'sìneadh agus a' gluasad ghluasadan yoga, is e dòigh eile airson teannachadh leantainneach a leigeil às bho fhèithean hip hip a bhith ag obair agus a neartachadh na sliabh a-staigh. Tha an dòigh-obrach seo nas sìmplidh na na h-eacarsaichean roimhe, ach dh'fhaodadh fèithean làidir na sliasaid (ris an canar cur-ris) cur ris an sùbailteachd iomlan croma a-muigh.

Seo mar a tha:

Leig air do dhruim le do ghlùinean air an cuartachadh agus do chasan còmhnard air an làr. Cuir ball beag bog eadar do ghlùinean. Crìonadh agus leigeil às. Dèan aithris mu 10-15 uair. Dèan suas ri 3 seata aon uair no dhà gach latha.