Tha mòran a 'faireachdainn gum feum iad pound tro pian gus cumail suas leis a' phlana fallaineachd aca. Ma tha seo a 'toirt cunntas dhut, is dòcha gum bi thu airson faighinn a-mach nach eil coltas ann nach eil a leithid de bheachd nuair a tha do chùl ag obair.
Ach dè bu chòir dhut a dhèanamh ma tha thu ag iarraidh - no a dh 'fheumas - a bhith ag obair nuair a tha do dhruim gu math duilich?
Cleachd Mothachadh a 'Bhuidhinn
Is dòcha gur e an rud as fheàrr a th 'agam ach misneachd a bhith agad anns a' mhothachadh agad fhèin.
Stèidhichte air an ìre pian agad agus an seòrsa pian a tha thu a 'faighinn, is e am fear as fheàrr a th' ann a bhith a 'dearbhadh a bheil thu a' cleachdadh air latha sònraichte na dheagh bheachd.
Tha an Dr. Andre Panagos, eòlaiche-inntinn, stiùiriche Spine agus Leigheas Spòrs ann an Cathair New York, ag aontachadh, a 'brosnachadh dhaoine gus "gabhail seilbh air na cuirp aca." Bidh luchd-obrach a 'toirt seachad euslaintich - agus chan e luchd-trèanaidh fallain no eacarsaich eacarsaich - an creideas airson fios a bhith aca cuin a tha an t-àm ann stad a chur air obrachadh agus cùram meidigeach a lorg an àite sin.
Mura h- eil an latha an-diugh airson an eacarsaich as fheàrr, is e am moladh àbhaisteach sgèile a thoirt air ais do na h-ìrean gnìomhachd agad chun na h-ìre far a bheil do pian air a làimhseachadh no air falbh, ach na cuir sìos gu leabaidh làn leabaidh. Tha a 'mhòr-chuid de dhotairean ag ràdh gur e seo an dòigh as luaithe a bhith a' faighinn seachad air pìos droma.
Gluasad an rùn airson do ghnàthas-cleasachd
Ma tha thu fhèin agus do dhruim a ' faireachdainn suas ris an oidhirp, an uairsin tha e a' dol air adhart chun an dàrna tip: Dèan cinnteach gu bheil thu ag obair gu ruige an dòigh sa bheil thu a 'faireachdainn an-dràsta.
Airson seo, smaoinich air an t - seòrsa de dh 'obair a bhiodh freagarrach mar thoradh air do staid. Ann an iomadh dòigh, tha obair-obrach gus do chuideachadh le bhith a 'faighinn seachad air pian cùil coltach ris an latha furasta a bhith a' dol air adhart - cho fad 's a tha thu a' toirt fa-near gu bheil comas sanasachd a thaobh tairgse, gluasad is eacarsaich a mheudachadh.
Nuair a ghluaiseas tu rùn an eacarsaich agad gu ruige cùram a ghabhail agus a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr, is fheàrr a bhith nas lugha. Faodaidh tu seo a choileanadh le bhith a 'cumail sùil air dian, fad, seòrsa agus le taghadh cùramach de ghluasadan.
Dh'fhaodadh tu iarraidh ort fhèin: Leis an ìre pian agam agus suidheachadh a 'phian, an e nas fheàrr dhomh a bhith a' cumail suas ris a 'phrògram togail àbhaisteach 2 uairean a thìde agam no a bhith a' ruith, no am bi mi nas fheàrr dheth a bhith a 'sgapadh rudan sìos dhà no trì leth-uair a thìde de sheisean sìneadh solais, uair a thìde de dh'eacarsaich uisge no rudeigin coltach ris?
Air an t-slighe, faodaidh eacarsaich uisge a bhith na dheagh roghainn nuair a tha thu air do dhroch ghoirteachadh. Tha seo air sgàth 's gun urrainn dha làn obair a dhèanamh dhut cho beag de dh' fhacal de na joints agad.
Is e ceist eile a dh 'iarr thu fhèin: A bheil a' ghluasad sònraichte seo a 'toirt mo choimhearsnaich seachad air raon measgaichte de ghluasad? Tha cuid de eacarsaichean dìreach nas cunnartach na feadhainn eile, stèidhichte air cho furasta 's a tha an co-chòrdadh a tha sin a' gluasad, agus cho fada 'sa tha an co-phàirt sin air a ghabhail. Nuair a tha thu a 'gortachadh, is fheàrr an rud a chumail ann an raon cofhurtail. Is e seo aon dòigh anns am faodadh tu an obair agad a th 'ann a-mach sìos gus do dhruim a ghabhail.
Leigheasan Dachaigh gus faighinn thairis air an Hurdle
Ma tha do phian air ais gu math, dh'fhaodadh tu feuchainn ri leigheasan dachaigh mar deigh, massage, teas no leigheasan pian thar-chungadair gus do chuideachadh tron àm seo.
Is e seo an t-slighe a bheir mòran lùth-chleasaichean proifeasanta nuair a dh'fheumas iad dèiligeadh ri pian cùil aig àm gèam. Tha e coltach gu bheil e ag obair dhaibh!
Ma tha an pian cùil ag àrdachadh nuair a tha thu a 'feuchainn ri eacarsaich a dhèanamh, tha e nas fheàrr stad a chur air cleachdadh no an ùine a dh' ìsleachadh gu mòr airson beagan làithean mus feuch thu a-rithist.
Chan eil leigheasan dachaigh airson a h-uile duine. Ma tha thu a 'smaoineachadh gum faodadh tiodhlacan briste no cnàimh briste no ma tha thu air do ghoirteachadh gu math eile - faic dotair . A thuilleadh air an sin, ma tha fiabhras ort, air tachartas duilich fhaighinn, no ma tha cuideam air cuideam neo-mhìnichte, faic don dotair agad a bhith a 'cur às do dhroch adhbharan pian.
Ciamar a tha thu a 'dol air adhart?
Tha aon neach a 'coimhead air adhart air cruth eacarsaich do dhaoine le druim troma a' coiseachd. Faodaidh cur an cèill coiseachd airson do chleachdadh àbhaisteach, nas duilghe, a bhith gad chuideachadh gus na buannachdan slàinte a tha an sàs ann an gnìomhachd adhairteach a chumail - gun a bhith a 'toirt iomradh air a bhith a' lùghdachadh cuid de na pian agad no a h-uile pian agad. Thuirt sin, 's dòcha nach e co-dhùnadh fuasgladh pian geàrr-ùine a-mhàin a th' ann. Fhuair sgrùdadh 2015 a chaidh fhoillseachadh ann an Tasglannan Ath-leigheas Leigheas Corporra , ged a tha coiseachd co-cheangailte ri leasachadh ann am pian clach-cheusaidh-spèisealachd leantainneach (a 'gabhail a-steach pian cùil), chan eil a èifeachdas mar chùmhnant fad-ùine cinnteach. Bidh na h-ùghdaran sgrùdaidh a 'toirt fa-near gu feumar coiseachd a dhèanamh suas le ro-innleachdan sònraichte a tha a' cuimseachadh air do chùl no raointean / duilgheadasan eile.
Ro-innleachdan Coitcheann, Ath-sgrùdaichte
Aon uair 's gu bheil droch leòn no pian-cùil air a bhith air a riaghladh, tha mòran dhaoine a' faighinn a-mach gu bheil mion-atharrachaidhean beaga air an obair eacarsaich aca uile a dh 'fheumas iad. Còmhla ris na molaidhean gu h-àrd, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air eacarsaich uisge , a dh'fhaodas an t-inneal agad a thoirt air falbh ach a bhith fhathast a 'toirt làn-dhreuchd dhut. No lean air adhart leis an àbhaist àbhaisteach agad, ach airson nas lugha de ùine agus / no le nas lugha de dhlùth. Le bhith a 'cur a-steach cuid de obair taic bunaiteach sìmplidh no yoga luchd-tòiseachaidh, faodaidh e cuideachadh le bhith a' leigeil le spasm fèith a leigeil ma sgaoil agus a thoirt air ais don t-seann fhuasgladh agad.
Stòran
O'Connor S., Tulaidh M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Cleachdadh airson pian clach-cheusaidh chealla-cheàrnach: ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis. Adhar Soilleir Giblean 2015. Chaidh a ruighinn sa Chèitean 2016.
Panagos, A., MD, Spine agus Sports Mediciner Baile New York. Agallamh fòn. 2008.