Is e eacarsaich ìrean Aithisgean Leigheas Luchd- cleachdaidh mar an leigheas as èifeachdaiche airson pian cùil. Tha fèithean bho bhoil gu fèithean cùil, a 'neartachadh, agus a' sìneadh mar phàirt de cha mhòr a h-uile prògram ath-ghnàthachaidh cùil. Tha an liosta seo a 'dol thairis air cuid de na prìomh sheòrsaichean de phrògraman eacarsaich a dh'fhaodas cuideachadh le pian cùil a chuideachadh.
Yoga
Le bhith a 'dèanamh yoga a' dèanamh cothromachadh eadar sùbailteachd agus neart fèithean a 'bhodhaig, gu tric an eucoir fìor ann am pian cùil. Feumaidh daoine le pian-cùil a bhith faiceallach nuair a bhios iad a 'feuchainn ri eacarsaich. Ged is urrainn do yoga mòran bhuannachdan a thoirt seachad air an fheadhainn a tha a 'fulang le pian air ais no mu amhaich, faodaidh e na duilgheadasan aige a bhith aige. Stèidhich cleachdaidhean yoga a tha a 'toirt beachd air carson a tha pian cùil agad, agus dè an ìre a th' ann. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tuigsinn do staid, a bhith deònach stiùireadh yoga a mhion-atharrachadh gus nach bi pian agad fhad 'sa tha thu ag obair, agus a bhith mothachail dè a tha a' toirt air falbh, gus nach bi na comharraidhean agad nas miosa.
Trèanadh bunaiteach airson seasmhachd
Tha bunaitean bunaiteach, neart bunaiteach, agus taic bunaiteach a 'ciallachadh gu bheil e glè choltach ris an aon rud. Anns na bliadhnachan a dh 'fhalbh, tha rannsachadh air sealltainn gu bheil neartachadh fèithean bunaiteach a' chuirp na dhòigh sàr-mhath airson taic a chumail ri cùmhnadh dìreach agus co-thaobhadh math, a bharrachd air a bhith a 'lùghdachadh pian air ais no amhaich.
Barrachd is barrachd, tha clionaigean ath-ghnàthach a 'toirt eacarsaich neartachaidh bunaiteach mar phrògraman dachaigh dha na h-euslaintich cùil agus muineil aca. Anns an t-saoghal fallaineachd, chaidh spreadhadh de sheòrsachan phrògraman ùra, mòran dhiubh a tha co-cheangailte ris a 'phrìomh obair. Agus ged a tha tòrr roghainnean agad, tha e math, mar neach a tha a 'fulang le pian air ais no amhaich, feumaidh tu a bhith cinnteach gu bheil am prògram agad a' freagairt ort fhèin agus do staid, agus gu bheil an tidsear agad air a theisteanas gu ceart.
Eacarsaich Uisge
Bidh eacarsaich uisge, ris an canar cuideachd leigheas uisge, a 'cleachdadh thogalaichean àraidh uisge gus neartachadh fhèithean air ais, sùbailteachd a mheudachadh agus pian a lùghdachadh. Tha a bhith anns an uisge a 'toirt seachad taic agus cuideam air cuideam, a tha a' lùghdachadh cuideam air na h-artan a tha air adhbhrachadh le cuideam cuideam agus / no a bhith gan cleachdadh air fearann. Is e an àrainneachd uisge thaiceil a th 'ann anns a bheil pian cùil air a lughdachadh, ga dhèanamh na roghainn sàr-mhath do dhaoine le airtritis no le leòintean airson leigheas.
Faodaidh flùchdas uisge taic a thoirt don bhodhaig agad fhad 'sa tha thu a' gluasad do joints, a chuidicheas le bhith a 'meudachadh raon co-ghluasad de ghluasad. Cuidichidh ath-bheothachadh, ris an canar drag, cuideachd thu gus na fèithean agad a neartachadh. Agus, tha a bhith anns an uisge taitneach agus spòrsail dha mòran dhaoine, a 'meudachadh an adhbhair airson eacarsaich.
Dòigh Egoscue
Is e siostam eacarsaich neo-àbhaisteach a th 'anns an Egoscue a tha ag amas air comasan gluasad nàdarra na buidhne ath-nuadhachadh. Tha an neach-leasachaidh, Pete Egoscue, a 'gairm an "gluasad dealbhaidh seo". Le bhith ag obair air gluasad dealbhaidh tro E-sgrùdaidhean, na h-eacarsaichean a tha a 'gabhail a-steach an dòigh, faodaidh tu aghaidh a chur air a' phian clach-cheusaidh cheallaidh agad. Tha an dòigh-obrach Egoscue air mòran dhaoine a chuideachadh leis a 'phian cùil aca, a' gabhail a-steach lùth-chleasaichean fa leth leithid Jack Nicklaus.
A 'Sreap agus a' Cleasachd Ged a tha thu ag obair
Le uimhir de sheòrsachan de phrògraman agus de dhòighean-obrach eacarsaich foirmeil, tha e furasta a dhìochuimhneachadh dìreach ùine a ghabhail às an latha airson an cùl agus na prìomh raointean a bheir buaidh air a shìneadh agus a neartachadh. Ma tha thu ag obair aig coimpiutair, tha eòlaichean a 'moladh a bhith a' gabhail fois ghoirid a h-uile 20 mionaid gus cuideachadh le bhith a 'toirt buaidh air a' bhuaidh a th 'aig an iomairt a tha a' buntainn ris an obair agad. Faodaidh eadhon an fheadhainn le dreuchdan proifeasanta nas inntinn a dhol a-steach do ghluasadan gluasad, ag adhbharachadh neo-chothroman làidir ann am buidhnean fèithe agus lùghdachadh sùbailteachd. Is e an rud math mu phrògram eacarsaich deasg gum faod thu aon a chuir a-mach a h-uile rud gu tric. Bu chòir prògram eacarsaich deasg a dhèanamh a bharrachd air a 'phlana eacarsaich iomlan agad gus pian cùil a lùghdachadh. Cha bu chòir dha ath-shuidheachadh.
Am Fuasgladh Peann Air Ais Multifidus
Is e leabhar le prògram eacarsaich airson a tha a 'fulang le pian-cùil a th' ann an PT Multividus Pain Pain Solution , le Jim Johnson. Tha am prògram stèidhichte air fianais gu bheil aon fhèith sònraichte air ais, an multifidus, a 'gabhail pàirt anns a' mhòr-chuid de na pian air ais gun neurological. A chionn 's gu bheil an leabhar air a sgrìobhadh le neach-cùraim slàinte ceadaichte le ceadachas, tha e a' tabhann cùl-fhiosrachadh fìor mhath air ciamar agus carson a tha am prògram ag obair, a bharrachd air mar as urrainn do luchd-cleachdaidh armachd fhèin le eòlas mu leigheasan pian cùil.