An Cleachd Slouch-Overcorrect airson Posture

1 -

An dòigh-obrach slouch-overcorrect

Ma tha pian ìseal no pian air a 'chùl agad, tuigidh tu ciamar a dh' fhaodadh seo a dhèanamh nas duilghe. Faodaidh na comharraidhean a tha a 'tighinn bhon do dhruim a dhèanamh duilich suidhe, seasamh, lùbadh, coiseachd, agus gnìomhan bunaiteach bho latha gu latha a choileanadh.

Is e turas don neach-leigheis corporra a 'chiad cheum math a th' ann a bhith a 'gabhail cùram airson do phian cùil no muimhe. Faodaidh e no i measadh a dhèanamh air an t-suidheachadh agad agus faodaidh e eacarsaichean agus ro-innleachdan sònraichte a thairgsinn gus do pian a lùghdachadh agus do ghluasad a leasachadh.

Is dòcha gum bi an leasaichear corporra a 'toirt seachad eacarsaichean air ais gus cuideachadh le bhith a' leasachadh an raon fharsaing de ghluasad is neart anns a 'chùl agad. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a 'gluasad nas fheàrr, agus faodaidh eacarsaichean a bhith air an cumail gu cunbhalach cuideachadh le bhith a' casg pìosan pian cùil agus amhaich san àm ri teachd.

Tha ceartachadh postural cuideachd na phàirt chudromach de phrògram leigheis corporra sam bith airson pian ìseal no cùl-mhàil. Faodaidh coileanadh agus cumail suas suidheachadh ceart cuideachadh le bhith a 'cumail cuideam air iomairtean droma agus discs agus faodaidh e cuideachadh le cuideam a thoirt air pian a tha a' tighinn bho do chùl.

Is e eacarsaich sìmplidh a bhith a 'cluich gus cuideachadh le bhith a' trèanadh do bhodhaig gus aithne a thoirt air suidheachadh ceart ris an canar modh-obrachaidh slouch-overcorrect. Faodaidh e do chuideachadh a bhith a 'tuigsinn mar a tha e coltach gu bheil do spine san àite as fheàrr airson staid cheart a chumail suas. Faodaidh seo cuideachadh le pian cùil a lùghdachadh, agus faodaidh suidheachadh ceart a bhith mar dhòigh air cuideachadh gus a 'phian a chumail bho bhith a' tilleadh.

Gus an eacarsaich slouch-overcorrect a thòiseachadh, suidhe ann an cathair le do dhruim gun taic. An uairsin, leig le do dhlùth air ais gu slaodadh sìos ann an postachd adhartach sùbailte. Bu chòir do ghluasad don t-suidheachadh seo a bhith slaodach agus rùn.

An dèidh dhut a dhol sìos, cùm an suidheachadh seo airson 1-2 diog, agus gluais air adhart chun a 'phàirt as motha den mhodh-obrachaidh.

2 -

Dreuchd Overcorrect anns a 'mhodh-obrachaidh slouch-overcorrect

An dèidh dhut 1 no 2 diogan a chaitheamh anns an t-suidheachadh sàmhach, tha an t-àm ann an suidheachadh neo-cheartach a dhèanamh den eacarsaich. Gus seo a dhèanamh, feuch ri suidhe suas le dreuchd ceart cho dìreach 's as urrainn dhut.

Nuair a shuidheas tu gu h-àrd, bu chòir strì a bhith air thoiseach san spine, air a bheil lordosis , a thacadh. Bu chòir do dhreuchd a bhith cho ceart agus a tha thu a 'faireachdainn mì-nàdarra, agus bu chòir dhut beagan teannachadh air do dhruim ìseal, do mhuineal no do ghualainn.

Aon uair 's gu bheil thu anns an làn ceart agus suidheachadh os cionn a chèile, cùm an suidheachadh airson 1-2 diogan, agus an uairsin leig às do dhreuchd mu 10 gu 15%. Bu chòir dhut faireachdainn gu bheil an cuideam agus an t-strì a bha anns an amhaich agad, na guailnean, no an droch dhruim a 'falbh. Bu chòir gum biodh an lùb air adhart anns an ìseal ìseal agad an-dràsta, dìreach chan eil e air a shoilleireachadh gu tur.

Bu chòir dhut a-nis a bhith nad shuidhe san dreuchd cheart airson do dhruim. Faodaidh an suidheachadh seo a bhith a 'faireachdainn mì-nàdarrach an toiseach, ach fhad' sa tha thu a 'dèanamh adhartas leis a' mhodh-obrachaidh slouch-overcorrect, tòisichidh e a 'faireachdainn nas nàdarra. Aon uair 's gu bheil thu air suidheachadh ceart fhaighinn, faodaidh cleachdadh rolla lumbar no cluasag bheag air cùlaibh do dhruim ìseal airson taic cuideachadh do spine a chumail anns an àite as fheàrr.

Faodaidh tu an dòigh-obrach slouch-overcorrect ath-aithris a dhèanamh airson 10 ath-aithris, agus faodar a choileanadh grunn thursan gach latha gus a bhith a 'coileanadh agus a' cumail suas suidheachaidhean ceart.

Tha eacarsaichean agus suidheachadh suidhe freagarrach air an dearbhadh mar dhòighean air cuideachadh le pian ìseal agus amhaich a lùghdachadh. Le bhith a 'coileanadh a' mhodh-obrach slouch-overcorrect, faodaidh tu do spine a theagasg gu bhith nas luaithe gus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh pian agus a' cur às don phian.

_{Stòr: McKenzie, R., & May, S. (2003). An inneal-dùbailte lumbar a 'breithneachadh agus a' leigheas. (2na deas.) Waikanae: Spinal Publications New Zealand.}