Ro-innleachdan Dèan-fhèin-fhèin gus cuideachadh le cuideam a thoirt do na h-òrain agad
Ma dhùisg thu le pian amhaich a tha a 'dochann, ach tha fios agad nach eil e olc gu leòr airson a dhol a dh' fhaicinn dotair, is e seo beagan rudan a dh'fhaodadh tu feuchainn. Faodaidh na molaidhean san artaigil seo deagh cheangal a dhèanamh ri cùram meidigeach, cuideachd. (Faighnich don dotair no an leasaiche agad mu dheidhinn seo mus feuch thu.)
Mus ruig sinn sin, ge-tà, thoir sùil air an liosta ghoirid seo de shuidheachaidhean far am faodadh na molaidhean san artaigil seo a bhith iomchaidh:
- Cricks Neck agus Kinks
- Bruthadh ìseal ìosal (mar thoradh air gnìomhan mar bhith a 'togail bogsaichean troma no a' giùlan agus / no a 'cladhach sa ghàrradh agad.)
- Spasm fèith cùil
Nòta cudromach : Ma tha do pian no comharraidhean eile a 'tighinn a-steach airson seachdain no nas fhaide, is dòcha gum faic thu an doc. Chan e a-mhàin sin, tha cuid de shoidhnichean agus comharraidhean a ' barrantachadh aire meidigeach ; tha e math a bhith eòlach air an fheadhainn sin gus an urrainn dhut rudeigin a dhèanamh ann an deagh àm.
Ma tha thu a 'coimhead a-mach dè an leigheas dachaigh as fheàrr, tha rannsachadh a' sealltainn gu bheil iad uile co-ionann a thaobh èifeachdas airson a 'chuid as motha.
Stad a 'cur casg air a' chùis a tha ag adhbhrachadh do dhroch làimhe
Nuair a bhios tu a 'mionnachadh no a' chùl air latha trang no duilich, tha e furasta dìochuimhnich an rud follaiseach - stad air a dhèanamh a tha ga dhèanamh nas miosa.
Ach tha an Dr Santhosh Thomas, DO, eòlaiche leigheas corporra agus stiùiriche Ionad Spine Westlake aig Cleveland Clinic, ag ràdh gur e a ' chiad rud a nì thu airson duilgheadas milleadh air ais no muireil a-mach dè na gnìomhan a thug an duilgheadas seachad agus - stad air an dèanamh S an Iar-
Tha Daniel L. Riddle, PT, PhD, agus ollamh aig Oilthigh Commonwealth ann an Virginia, ag ràdh gum faodadh "crick in the neck" a bhith air adhbhrachadh mar adhbharan meacanaigeach leithid suidheachan cadail nach eil ag obair dhut.
Mar sin, ma tha thu ag iarraidh cluasag a chur suas, no mura h-eil a 'chluasag agad a thoirt seachad, tuigidh tu gum bi e coltach gun cuir thu suas thu fhèin airson pian sa mhadainn. Gus stad a chur air do bhoireannaich anns a 'chùis shònraichte seo, leig le do mhuineal agus ceann a thoirt air adhart.
Barrachd
Feuch leigheasan-bàis thar-a-steach
Is e a 'chiste-leigheis a' chiad stad a th 'aca airson mòran againn a bhios a' faighinn amhach neo pian cùil. A 'mhòr-chuid den ùine, nì leigheas pian thar-chungadair an obair. Tha an damaid de dhroga OTC nas lugha na na gheibheadh tu le druga òrdaichte, agus mar as trice tha dotairean a 'moladh a bhith a' tòiseachadh an sin.
Bidh leigheasan pian OTC a 'tighinn a-steach dà phrìomh sheòrsa - acetaminophen (leithid Tylenol) agus NSAIDs mar Motrin (ibuprofen) agus Aleve (naproxen).
Bidh NSAIDs cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail smachd air a 'phròiseas tuiteamach a tha coltach ris a' phian. Dh'fhaoidte gum bi droch bhuaidh aig an dà sheòrsa OTC, mar sin leugh an leubail mus gabh thu druga sam bith airson do phian cùil no muimhe.
Co-cheangailte: 3 Cunnartan Slàinte Droch Chumanta le Taking Ibuprofen (Advil.)
Cuir iarg air do chorra no air ais
A 'cur deigh a-steach don sgìre a tha a' toirt buaidh air suas ri 48 gu 72 uair an dèidh dha pian no leòn a thòiseachadh tha dòigh eile air smachd a chumail air sèid. Bidh an t-sèid ag adhbhrachadh pian agus faodaidh e bhith air a dhì-cheasnachadh a 'cur ri duilgheadas leantainneach anns a' mhuineal no na guailnean agad.
Tha grunn dhòighean ann airson deigh a thoirt dhut, mar a chaidh a mholadh le dotairean agus leasaichean corporra.
Mar eisimpleir, beachdaich air an dòigh seo bho Chomann Physical Therapy Ameireaganach:
- Lìon poca plastaig le deigh bhriste.
- Cuir tuaghan timcheall air an àireimh agad a tha air a 'phian.
- Cuir am baga deighe air a chòmhdach air an t-sligag. Deigh airson 15 gu 20 mionaid.
- Gabh am broinn 40 mionaid.
- Dèan aithris a-rithist.
Na cuir a-steach deigh dìreach ris a 'chraiceann agad.
Co-cheangailte: Dè a tha nas fheàrr airson dochann dian-dubh no cùl: deigh no teas?
Cuir a-steach teas
Mar as trice chan eil an dòigh air a dhol ann a bhith a 'cur teas gu dochann gann , agus bheir a' chuid as motha de dhotairean comhairle mu dheidhinn. Tha seo air sgàth gu bheil teas buailteach a bhith a 'meudachadh sèid . Tha beagan eas-aonta eadar eòlaichean mu dheidhinn seo, ach san fharsaingeachd, is e seo a 'chomhairle a tha air a thoirt seachad.
An dèidh a 'chiad 2 no 3 latha, tha teas meadhanach math a' cleachdadh teas, agus dh'fhaoidte gun cuidich e na spasms fiadhaich stubborn sin.
Bu chòir teas a chur an gnìomh gu ìre mhòr mar a tha deigh - airson 15 gu 20 mionaid aig an aon àm, le briseadh 40 mionaid eadar leigheasan. Is dòcha gum bi teas-teas a tha air a 'mhargaidh a' toirt faothachadh airson fèithean a tha gu math tràth.
Faodaidh tu cuideachd atharrachadh eadar teas is deigh (an dèidh 2 gu 3 latha tùsail) gus na buannachdan a bhuineas do gach fear fhaighinn.
Faigh Massage
Tha an Dotair Tòmas cuideachd a 'moladh massage airson spasms fèithe a tha air an cur ri "crick in the neck".
Airson cuideam agus pian ìseal air ais, bu chòir gum biodh an massage glè mhisneachail anns a 'chiad latha gus nach bi cùisean nas miosa. Is dòcha gu bheil thu a 'roghnachadh feitheamh gus am bi an ìre gann den leòn seachad (aig a' char as lugha 72 uairean.)
Bidh massage a 'gluasad timcheall air, rud a dh' fhaodadh cuideachadh gus casg a chur air innear-craicinn . An dèidh a 'chiad latha a dh' fhalbh, faodaidh massage cuideachadh teannachadh agus snaidhmean a chleachdadh anns na fèithean agad. Mura h-urrainn dhut tàladh a thoirt seachad an seo tha beagan ghluasadan air an urrainn dhut feuchainn ort fhèin:
Barrachd
Cùm Gnìomhach ...
Bho chionn bhliadhnaichean, dh 'innis do dhotairean daoine le pian air ais no leòn freagairt le gluasad (ie, leabaidh a-mach)
Bho chionn ghoirid, tha rannsachadh meidigeach air sealltainn gum faod euslaintich le pian èibhinn aig a bheil cùl-dhruim a tha a 'stad a bhith ag obair barrachd pian na feadhainn nach eil.
Tha mòran dhotairean a-nis a 'moladh a bhith a' fuireach taobh a-staigh nan crìochan pian agad mar an dòigh as èifeachdaiche gus dèiligeadh le pian gann de dhroch chùil agus call co-cheangailte ri obrachadh corporra. Thuirt sin, fhuair sgrùdadh 2010 a rinn Buidheann Cochrane Cochrane fianais mhionaideach airson a 'chomhairle seo nuair a chaidh a thoirt do dhaoine le pian gann de dhroch chùil (an coimeas ri comhairle a' chòrr de leabaidh).
Ann an cùis sciatica, cha d'fhuair an luchd-rannsachaidh mòran gu diofar sam bith eadar a bhith a 'gabhail dòigh leabaidh air fhàgail agus dòigh-obrach a tha a' fuireach (taobh a-staigh crìochan).
Ma tha thu suas airson beagan gluasad / suidheachadh sìmplidh, faodaidh tu feuchainn ri luidhe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus casan a 'sìneadh air cathair no leabaidh gus pian a leigeil ma sgaoil.
... Ach Gabh dòigh-obrach cianail
An dèidh dha pian tòiseachadh, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn a bhith a 'dìon na sgìre airson greiseag.
Ach a rèir dè cho dona 'sa tha am pian agad, faodaidh gum bi buannachd agad bho ghluasadan glè mhisneachail. Coltach ri massage, faodaidh gluasad sàmhach cuideachadh gus casg a chur air innealan scar leantainneach bho bhith a 'gabhail grèim.
Aig an ìre seo, tha e cudromach spèis a thoirt do chrìochan do pian; stad ma tha fios air solas ùr no barrachd pian. (Gu h-iomchaidh, obraichidh tu le neach-leigheis sgileil a dh'fhaodas an raon leòn a ghluasad gu sàbhailte agus gu h-iomchaidh).
Às deidh an ìre gann a bhith seachad, is dòcha gum bi thu nas fheàrr, ach tha e fhathast glè chudromach a bhith a 'cumail a' ghluasaid. Tha na stuthan ùra a chaidh an cur sìos ann an ìre gann de leigheas nan dochann cugallach, agus faodaidh iad a bhith air am milleadh gu furasta le bhith a 'tòiseachadh air gnìomhachd aig ìrean a tha roimhe, nas ionnsaighe.
Bidh fios agad cuin a th 'ann an àm gus sùil a thoirt air dotair
Le bhith a 'bruidhinn gu deònach, chan eil stiùireadh stèidhichte ann airson cuin a dh'fhaicinn dotair mu dheidhinn pian cùil no muineal.
Ach a rèir Thomas (agus mar a thuirt mi san toiseach, ma tha an pian a 'leantainn airson seachdain no nas fhaide - agus gu h-àraidh ma chuireas e bacadh air a' ghnìomhachd làitheil agad, is e àm a th 'ann a bhith air a sgrùdadh.
Uaireannan bidh pian ort a dh 'fhaodadh gur ann mar thoradh air "crick in the neck" sìmplidh, no a dh' fhaodadh a bhith a 'cur cuideam air rudeigin nas dorra, mar ghalar no tumor.
Tha dotair meidigeach aig na sgilean breithneachaidh gus dearbhadh a bheil do pian a 'nochdadh duilgheadas mòr nach eil ceangailte ris a' phian. Tha Tòmas cuideachd ag ràdh gur dòcha gum faod suidheachaidhean leithid sreangan diosc no stenosis cnàimh-droma comharradh a dhèanamh air comharraidhean "crick in the neck" - adhbhar eile airson faighinn a-mach.
> Stòran:
> Hurwitz. EL, A 'làimhseachadh pian amhaich: eadar-theachdan neo-ionnsaigheil: toradh Task Force air a' Chnàmh agus Co-ochd Dà-chànan 2000-2010 air Duil Chroch agus na Duilgheadasan Co-cheangailte. J Manipulative Physiol Ther. 2009 Gearran.
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Forata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. A 'comharrachadh an leigheas as fheàrr Am measg làimhseachadh coitcheann neo-dhiadhaidh le peacadh: mion-sgrùdadh co-dhùnaidh. 2008 Feb 15.
> Agallamh fòn: An Dr. Santhosh Thomas, Stiùiriche Meidigeach Ionad Spine Westlake, Clinic Cleveland. 3/08.
> Agallamh fòn: Daniel Riddle, PT, Ph.D. An t-Oll. Virginia Commonwealth University agus Leas-stiùiriche Journal of Physical Therapy. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Leabaidh a 'chamadh airson pian gruamach ìosal agus sciatica. Stòr-dàta Cochrane de Sgrùdaidhean Siostam 2004, Iris 4. Art. Àireamh: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. al. Comhairle airson a 'Chòrr a-staigh ann an Leabaidh a-rithist Comhairle gus Fuirich Gnìomhach airson Droch-dhroch-inntinn agus Sciatica.Cochrane Database Syst. An t-Òg-mhìos 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Cleachdadh Teirpeach: Bun-stèidh agus Teicnichean. 4mh deas. FA Davis Company. Philadelphia. 2002.
> Na tha a dhìth ort mu dhroch làmh. Làrach-lìn Comann American Therapy Association.
> Institiud airson Leasachadh Siostaman Clionaigeach (ICSI). Pian ìseal air cùl. Bloomington (MN): Institiud airson Leasachadh Siostaman Clionaigeach (ICSI); 2006 Sep. 65 d. [124 iomraidhean]