Ma tha thu ag obair ann an oifis, dèan obair làimhe no a-mhàin gu bheil tòrr cuideam agad nad bheatha, tha e coltach gu bheil na fèithean trapezius agad daonnan teann. Is iad seo na fèithean a tha a 'dol tarsainn mullach do ghualainn.
Tha droch chleachdadh aig na fèithean tarsainn trapezius a 'cuingealachadh do mhuineal, do ghàirdeanan, agus do ghluasad àrd-chùl. Nuair as urrainn dhut a bhith meadhanach agus an raon seo a leigeil ma sgaoil, bidh coltas ann gum bi thu nas fheàrr na tha thu a 'fàs nas fheàrr, tha thu air do dhreuchd àrda a leasachadh agus air do lùth a mheudachadh.
Is e an duilgheadas a th 'ann, chan eil luchd-leigheis massage concierge aig a' mhòr-chuid againn a tha a 'dol còmhla rinn tron a h-uile nì a nì sinn, airson na h-amannan sin nuair a gheibh sinn teann. Mar sin, mura h-eil neach sam bith mun cuairt leis a bheil thu a 'faireachdainn cofhurtail gu leòr airson iarraidh air massage, feumaidh tu cùram a ghabhail ort fhèin no leantainn ort a' fulang le cuideam fèithean ro-teann
Mar sin ma tha an geama agad mar an neach-leigheis tuathanais agad fhèin, tha dòigh shìmplidh ann a bheir nas lugha na 5 mionaidean crìochnachadh - agus tha e gu math furasta ionnsachadh.
Massage Do Trapezius Muscles (Traps Uarach)
Is e a 'chiad cheum a bhith a' lorg do fhèithean trapezius gu cruinn. Is e fèur mòr a tha seo le trì pàirtean eadar-dhealaichte ann an trì raointean eadar-dhealaichte de do dhruim, a 'dol thairis air bonn a' chlaigeann agad, thairis air do ghualainn agus sìos a 'mhòr-chuid de do chùl
Ach airson a 'mhodail seo, feumaidh tu a-mhàin an earrann uachdarach a lorg (a-rithist, aig mullach a' ghualainn.) Is e an trapezius uabhasach a th 'air a' phàirt seo den fhèithinn trapezius (no na cnapan àrda, airson greis.)
Gus faighinn, gabh aon ghàirdean air beulaibh do chorp gus an urrainn dhut pailme do làmh a chur air mullach a 'ghualainn eile. Meal do naidheachd! Tha thu air an sgìre a chomharrachadh a tha mar phrìomh fhòcas an dòigh-obrach.
An ath rud, lorg sinn tùs nan caractaran àrda, ie far a bheil am fèithean a 'ceangal ri cnàimh. Is e cuspair iom-fhillte a th 'ann an tùs nan caractaran àrda, ach airson ar n-adhbharan, tadhailidh sinn air dà àite.
Tha a 'chiad fhear air bonn a' chlaigeann agad, faisg air meadhan cùl a 'chlaigeann agad. Is e deagh eòlas ionnsachaidh a th 'ann a bhith a' tòiseachadh an sin le do chorragan agus lorg na fèithean sìos cùl do mhuineal chun an àite far a bheil na guailnean a 'tòiseachadh a' leudachadh.
Ma thèid thu air chall, feuch ri lorg fhaighinn air an vertebra aig bonn an amhaich agad (anns a 'chùl) a leithid sin. Is e sin C-7 agus is e fear eile de làraich tùsail trapezius a th 'ann. Air gach taobh den bhump sin, faodaidh tu do mheòir a choiseachd air an dàrna cuid suas no sìos na fèithean gus an tùs aig bonn a 'chlaigein ath-lorg, air a dheasbad gu h-àrd.
Ma bha thu nad neach- leigheis tinneas proifeasanta, bhiodh e coltach gum biodh thu ag iarraidh lorg cuideachd le bhith a 'faireachdainn (is e sin a rinn thu dìreach le bhith a' toirt buaidh air na fèithean ann an àiteachan sònraichte) a 'cur a-steach (crìochan eile) de fhèithean trapezius. Airson modhan bunaiteach cuideam cuideachaidh agus teannachadh mar an fheadhainn a tha air am mìneachadh gu h-ìosal, ge-tà, chan eil seo riatanach. Ann an fìrinn, tha cur a-steach nan caractaran àrda eadhon nas iom-fhillte (agus mar sin duilich a lorg gu ceart) na thùs.
Feuch ri Teicneòlas Fèin-Massage Trapezius Uarach
A bheil thu deiseil gus feuchainn air seo? Gu ceart, leigamaid falbh!
FYI, is e deagh bheachd a th 'ann aon ghualainn a dhèanamh aig an aon àm.
A 'tòiseachadh aig bonn an amhaich, cleachd aon làmh gus na fèithean a shuidheachadh aig mullach a' ghualainn air an taobh thall (den làmh a tha thu a 'cleachdadh). Tha an obair coltach ri taois aran glùinte.
Obraich le gnìomh slaodach, ruitheamach, a 'gluasad a-mach gu ruige a' ghàirdein ann an àrdachaidhean. Cleachd cuideam a tha domhainn gu leòr gus eadar-dhealachadh a dhèanamh, ach a tha fhathast a 'faireachdainn math (agus sàbhailte.) Ann an raon leigheas massage , is e sin an "deagh ghort." Dèan uair eile 2-3 uair air an taobh sin agus an uairsin dèan e a-rithist air a 'ghualainn eile.
Agus an seo tha aon phrìomh chudromach ann a bhith a 'faighinn a' mhodail fèin-massage seo sìos: Fàilte agus tlachd!